毛巾健身操的跳法及注意事項

時間：2020-08-14 14:31:08 健身操我要投稿

毛巾健身操的跳法及注意事項

　　健身操有很多種，健身操的動作也是比較多的，毛巾健身操也是其中一種健身操，那么毛巾健身操應(yīng)該怎么跳呢?yjbys小編給大家講講毛巾健身操的跳法。

毛巾健身操的跳法及注意事項

　　第一節(jié)：準(zhǔn)備運動

　　用手輕輕揉按頸部肌肉，在手的保護下，左右旋轉(zhuǎn)、前屈后伸適當(dāng)活動一下頸部，同時調(diào)整呼吸，使全身肌肉處于最大的放松狀態(tài)。

　　第二節(jié)：站立舉臂

　　1.雙腿分開同肩寬，雙手自然下垂抓住毛巾兩端。

　　2.兩手繃緊毛巾成直線，慢慢往上高舉，盡量高過過頭頂，堅持10秒。

　　3.慢慢還原成預(yù)備姿勢。

　　第三節(jié)：左搖右擺

　　1.雙腿分開同肩寬，雙手抓住緊毛巾兩端，并盡量往上高舉過頭頂。

　　2.兩只手要繃緊毛巾，然后慢慢的向身體左側(cè)傾斜，右臂稍微用點力氣往上牽拉，注意頭部要保持與手臂平行，身體保持平衡，堅持10秒即可。

　　3.慢慢還原成預(yù)備姿勢。

　　4.左右互換重復(fù)此動作。

　　第四節(jié)：彈琵琶

　　1.兩腿分開站立，與肩同寬，左臂向上舉，彎曲的手肘使左手放于身體的后方，然后右臂往下伸，彎曲的手肘再使右手置于背部，雙手要抓住毛巾的兩端。

　　2.兩只手沿毛巾慢慢移動靠近，若能兩手重疊最好，若兩手不能重疊切不可勉強，堅持10秒。

　　3.沿著毛巾再慢慢還原成預(yù)備姿勢。

　　4.左右互換重復(fù)此動作。

　　第五節(jié)：坐姿拉肩

　　1.坐在椅子2/3處，雙腿分開同肩寬，雙手放在身后，拉著毛巾繞過椅背。

　　2.雙手用力將毛巾向后上方提拉，堅持10秒。

　　3.慢慢還原成預(yù)備姿勢。

　　在做毛巾操的過程中，毛巾必須始終保持緊繃，腰部保持挺直，雙肩向后伸展，除第三節(jié)外，頭盡量后仰，感覺身體肌肉緊繃時才能停止動作，堅持10秒。做操時，需根據(jù)自身身體情況來調(diào)節(jié)運動的強度，切記不可用蠻力，應(yīng)緩慢地進(jìn)行，同時保持均勻呼吸。

　　毛巾健身操注意事項

　　1、重視你的鞋

　　健身操鍛煉時由于保持不當(dāng)，足、踝、小腿損傷的人不少，而造成這一傷害的重要原因，就是缺少一雙合適的運動鞋。有人運動時戴著護腕、汗帶、護膝、但卻光著腳或穿體操鞋圾各式輕便鞋，這都是錯誤的。

　　2、較激烈的健身操運動并不一定適合每一個人

　　首先你要了解自己有沒有不適合鍛煉的`疾病，如腎、肝疾病，嚴(yán)重的心臟病、糖尿病等等。不要認(rèn)為只要運動就有好處，應(yīng)遵從醫(yī)囑。

　　3、應(yīng)選擇當(dāng)?shù)剌^有知名度、信譽較好的健身場所及健身操指導(dǎo)

　　因為只要這樣，才有可能向你提供比較好的健身設(shè)施及科學(xué)的健身操內(nèi)容，使你少走或不走變路，從而達(dá)到理想的鍛煉效果。

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