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鄭多燕減肥健身舞
鄭多燕大家都熟悉嗎?他是韓國(guó)的一個(gè)辣媽，在減肥前是一個(gè)體重140斤的家庭婦女，通過自創(chuàng)的一套鄭多燕減肥操瘦身成功，成為一名辣媽，同樣他的減肥視頻風(fēng)靡全球，那么下面我們就來分析一下鄭多燕減肥管用么這個(gè)問題以及跳鄭多燕健身舞的要點(diǎn)有哪些。
關(guān)于鄭多燕減肥舞：
鄭多燕從重達(dá)70公斤以上的家庭主婦，搖身一變“健康肉體美辣媽”，更被日本網(wǎng)友贊嘆“她是瘦身終結(jié)者”、“每天身體都在變化的夢(mèng)幻體態(tài)”、“令人癡迷的體態(tài)”等，她儼然成為“瘦身韓流”的代名詞，鄭多燕成為了不少愛美女性的偶像。
鄭多燕的減肥健身舞是在日本學(xué)習(xí)后自己研發(fā)的，一共有4個(gè)部分，第一部分是街舞操，主要瘦腿部;第二部分是啞鈴操，主要用來瘦手臂;第三部分是有氧操，是塑形的部分;最后一部分是瑜珈墊操，用來瘦腰腹部。
美體專家稱其實(shí)鄭多燕減肥舞是真的有效果，但是你必須持之以恒，緊實(shí)線條是必要條件，這樣你看起來才不會(huì)那么臃腫哦!趕緊一起來看看有哪些好處吧!
鄭多燕減肥舞四大關(guān)鍵點(diǎn)：
1、拒絕過瘦
親身經(jīng)歷過爆肥，而且通過自己的努力激瘦下來，作為一個(gè)辣媽的鄭多燕，她的經(jīng)歷相信是最共鳴最有說服力。
提倡“美與健康并重”的她認(rèn)為，最完美的體態(tài)就是令全身肌肉呈現(xiàn)最美的狀態(tài)，而并不是越瘦越好。肌肉要分布平衡，充滿張力與柔韌度，如果肌肉量太少，光是一味地追求消脂，會(huì)使得身體很容易疲倦和消瘦，這種病態(tài)的瘦不應(yīng)該是現(xiàn)代女性的所追求!
鄭多燕式美體術(shù)的關(guān)鍵就是，簡(jiǎn)單輕松的鄭多燕減肥舞，配合營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食生活，誰也無需勉強(qiáng)自己，以自己可以接受、符合能力范圍的方式來輕松享瘦便可!
很多女生都很宅，都缺乏運(yùn)動(dòng)，其實(shí)鄭多燕也一樣不喜歡運(yùn)動(dòng)，婚后更是變成肥胖的家庭主婦。但正正是這個(gè)原因，她明白到只有運(yùn)動(dòng)才能徹底改變自己。所以，決心很重要，想要改變就務(wù)必拿出決心拿出勇氣!
2、運(yùn)動(dòng)過度也不行
來看看鄭多燕一天是怎么度過的!
5:45起床，準(zhǔn)備早飯和制作便當(dāng)。然后送孩子上學(xué)后回家做做家務(wù)、掃掃除。
10:30回到自己經(jīng)營(yíng)的健身房，教大家做健身操。
12:30午飯過后，開始處理工作事務(wù)。
17:30去接孩子放學(xué)，回家準(zhǔn)備晚飯。
19:30晚飯過后，洗衣服、熨衣服等家務(wù)。
23:00睡覺。
意外地發(fā)現(xiàn)，真正進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)其實(shí)也就只是1個(gè)多小時(shí)左右，并沒有整天都在做運(yùn)動(dòng)。
因?yàn)猷嵍嘌嗾J(rèn)為，長(zhǎng)時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)給身體帶來負(fù)擔(dān)，特別是30歲過后的女性，體力逐步下降，如果運(yùn)動(dòng)過度，反而會(huì)破壞身體機(jī)能，對(duì)健康減肥來說無疑是一個(gè)阻礙。
其實(shí)減肥瘦身，最重要的持之以恒，不要求快，也不要求高強(qiáng)度，只要堅(jiān)持每天保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量就可以了!
3、食材的挑選秘訣
作為家庭主婦的鄭多燕，對(duì)飲食生活很在意，平日在烹調(diào)時(shí)會(huì)避免采用面粉、白砂糖等人工精制加工的食材與動(dòng)物性脂肪。
盡量用菜花籽油、橄欖油與芝麻油，多吃蔬菜與水果。而韓國(guó)盛產(chǎn)的紅參，可以補(bǔ)身體，改善婦科疾病，又能養(yǎng)顏美容。
4、活用蒜的減肥功效
減肥瘦身的時(shí)候，由于控制飲食，不少人都會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)失衡的情況。但曾經(jīng)激瘦的鄭多燕又是怎樣維持免疫力與代謝能力的呢?秘訣就是——蒜!
蒜的藥用功效很強(qiáng)大，不但能殺菌，預(yù)防感冒等疾病，消除疲勞，增強(qiáng)免疫力，還能參與肌肉活動(dòng)，增強(qiáng)體力，讓你在運(yùn)動(dòng)中不易疲勞，促進(jìn)新陳代謝，降血糖血脂血壓，還能防曬養(yǎng)顏美白!
鄭多燕健身舞的要點(diǎn)：
一：有氧操要點(diǎn)：有氧運(yùn)動(dòng)的目的在于增強(qiáng)心肺耐力。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣，心臟的收縮次數(shù)便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時(shí)，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當(dāng)運(yùn)動(dòng)持續(xù)，肌肉長(zhǎng)時(shí)間收縮，心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉，以及運(yùn)走肌肉中的廢物。 鄭多燕的這套運(yùn)動(dòng)做得很好。能有效的與減肥操結(jié)合以達(dá)到效果。
二：?jiǎn)♀彶僖c(diǎn)：人們習(xí)慣將啞鈴健身等同于健美運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，我們通常所做的啞鈴訓(xùn)練，無論是啞鈴重量還是訓(xùn)練方法，都有別于健美運(yùn)動(dòng)。手握啞鈴的直臂前舉、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。此外，啞鈴還可以鍛煉下肢肌肉，如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等等。
三：大球操要點(diǎn)：首先坐在球上，收腹挺胸，手輕輕扶在球上，然后抬腿繃腳尖，完全收緊大腿肌肉，往外側(cè)伸展。其次：頭和肩放在球上，大臂后側(cè)貼住球面，五指分開托住自己的后腰部，向上抬臀。兩只腳與髖關(guān)節(jié)同寬，全腳掌著地。這個(gè)動(dòng)作既練臀又練小腿。
跳健身減肥舞注意事項(xiàng)：
第一要穿寬松舒服的衣服，這樣才方便做動(dòng)作。
第二，最少都要跳半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，運(yùn)動(dòng)量不足的話減肥效果就出不來哦。
第三，因?yàn)槭菍?duì)著視頻練習(xí)，所以動(dòng)作一定要做到位。
鄭多燕減肥舞的優(yōu)勢(shì)：
1、自編自創(chuàng)，簡(jiǎn)單易學(xué)
鄭多燕健身舞是由鄭多燕自己編創(chuàng)的，動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，減肥效果良好。
成功瘦身，引來許多網(wǎng)友的關(guān)注，不但成了網(wǎng)絡(luò)紅人，報(bào)紙、雜志、廣播、電視等各家媒體也都來采訪她，對(duì)她的減肥事跡進(jìn)行了報(bào)道，讓鄭多燕健身舞迅速為大眾所熟知，成為現(xiàn)下非常流行的一種減肥方法。
要說鄭多燕健身舞有沒有用，可以問一下這些跳的人，實(shí)踐過的人最有發(fā)言權(quán)，從實(shí)踐的效果來看，只要你能堅(jiān)持下來，那么肯定能收獲一個(gè)讓你比較滿意的瘦身效果。
除了簡(jiǎn)單易學(xué)外，鄭多燕減肥舞還有以下的優(yōu)點(diǎn)：
2、成本低，大眾化
相較于其他減肥方法，鄭多燕健身舞是一種成本較低的減肥方法，其健身減肥效果突出和鄭多燕年近50歲還能有這樣的身體狀態(tài)，是鄭多燕走紅和網(wǎng)絡(luò)上的鄭多燕健身舞視頻被網(wǎng)民瘋狂下載的主要原因。
循序漸進(jìn)的練習(xí)會(huì)讓自己的的身體更健康同時(shí)對(duì)于減肥塑身也有一定的效果。
3、適用群體廣泛
鄭多燕健身舞的動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)。
即便你沒有舞蹈基礎(chǔ)，即便你以前沒有跳過健身舞，只要看著鄭多燕健身舞視頻就可以跟著鄭多燕一起跳，雖然簡(jiǎn)單易學(xué)，但不要小看這些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，要認(rèn)真跳完，會(huì)大汗淋漓，健身瘦身減肥效果很好。
另外鄭多燕健身舞的適用群體廣泛，對(duì)場(chǎng)地要求不高，你可以選擇去健身房跟著教練學(xué)習(xí)跳鄭多燕健身舞，也可以自己在家都跟著視頻學(xué)習(xí)跳鄭多燕健身舞，跟著鄭多燕循序漸進(jìn)的練習(xí)在讓你的身體更加健康的同時(shí)達(dá)到減肥瘦身的目的。
4、堅(jiān)持才是關(guān)鍵
如果你每次跳鄭多燕健身舞都能堅(jiān)持下來，相信你一定可以收獲美好的身材，達(dá)到你所想要的瘦身減肥效果，如果你堅(jiān)持不下來，那么就可能達(dá)不到理想的減肥效果，也可能讓你產(chǎn)生鄭多燕健身舞對(duì)減肥作用不大的誤解。
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