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適合老年人做的健身動作

時間:2024-05-12 05:37:39 健身操 我要投稿
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適合老年人做的健身動作

  人上了年紀就應該及時鍛煉這樣才能夠有效的預防骨質疏松,適合中老年人的健身動作有很多種,今天yjbys小編就給大家分享幾個適合老年人做的健身動作。

適合老年人做的健身動作

  1.擴胸法

  中老年人需保持身體直立,兩手在背后交握,兩肩夾緊下垂,手臂帶著胸部往上提升,越高越好。手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣,放下時呼出。通過擴胸法能幫助你告別白領天敵——鼠標手和背部勞損。

  收獲:

  在你走路時不再彎腰駝背,胸部也更加挺拔了。

  2.腰腹收緊法

  身體直立,兩腿開立,腳尖向前。深呼吸,將左手慢慢地上舉過頭,吐氣,身體緩緩向右側傾倒,右手叉腰,正常呼吸,保持該動作5—10秒鐘。深呼吸,緩緩將身體復位,吐氣,放下手臂,放松。交換右手臂做同樣的動作。

  收獲:

  它能夠讓你堅實腹部和腰部的肌肉,放松后背。

  3.居家床上操

  仰臥在床上,舉起雙腳,保持雙腳抬高與身體成30度,保持姿勢1分鐘,然后雙腳用力反彈起身,重復運動10次。

  收獲:

  可以鍛煉腰間肌肉,瘦腹的同時還可以改善頸椎不適的癥狀。

  4.上下蹲跳操

  立正姿勢,雙腳與肩同寬,雙手舉起放到耳背,手肘張開。膝蓋彎曲,然后用力向上跳,盡量跳高。輕輕著地,反復蹲跳30次,而且可以隨著時間越長而增加次數(shù)。

  收獲:對于經常久坐的白領有促進血液循環(huán)的作用,同時改善腸胃功能,預防便秘。

  5.仰臥抬頭操

  將身體移至床邊,直體仰臥,頭伸到床外面后仰。慢慢默數(shù)到5,同時向后仰頭,還原成預備姿勢。重復3次,逐步增高至10次。

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