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學習健身操需要注意什么問題-健身操注意事項

時間:2024-08-12 09:35:21 健身操 我要投稿
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學習健身操需要注意什么問題-健身操注意事項

  長期跳健身操不但能夠改善人們的體姿和形態(tài),還能夠?qū)ι眢w各個部位起來鍛煉的效果。但是,在練習健身操的時候還是有一些注意事項。下面,小編為大家分享健身操注意事項,快來看看吧!

學習健身操需要注意什么問題-健身操注意事項

  衛(wèi)生與健康

  健身操運動后,要及時更換汗?jié)竦囊路,避免著涼,特別是在空調(diào)房內(nèi)運動后應(yīng)做些伸展運動再行淋浴。

  經(jīng)常做有氧健身操者,要留心自己的腳部,常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多,汗留在趾縫中容易讓細菌滋生,所以應(yīng)時常保持腳部皮膚干燥。

  循序漸進

  剛開始時,應(yīng)采取步伐走動的方式,以使身體和下肢有充分時間適應(yīng)。開始不要做太長時間,以10分鐘為宜。 [1]

  在步伐走動之前,先做熱身和適當?shù)纳煺惯\動,特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時,熱身時間要長,并多穿些衣服。在步伐走動前后測一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長時間鍛煉后,心肺耐力會增加,心率會降低,運動后心跳恢復(fù)正常較快。

  初學者以每周兩三次,隔日為宜。然后可適當增加次數(shù),直到自己感覺適量為止,絕對不要勉強。

  適當?shù)姆b

  做健身操時,應(yīng)穿合身透汗的健身操服,不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應(yīng)有較厚的護墊,以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟,可采用半高筒式,以保護腳踝。

  女性應(yīng)注意以下幾點

  (1)做操時要戴好胸罩,以承托力較強的為好。

  (2)經(jīng)期做操,運動量不宜過大。

  (3)沒有運動習慣的女性,不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎(chǔ)的女性,在這期間也需要請教醫(yī)生,以決定是否繼續(xù)健身操訓練。

  提示:重視每次熱身準備和整理活動;穿戴有彈性的運動服和有彈性的運動鞋;防止快速和大幅度的強直收縮,尤其是初學者和弱體質(zhì)、中年人和準老年人,以防肌肉突然拉傷。

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