最適合辦公族的健身操

　　生活中一些白領(lǐng)由于整天要待在辦公室前辦公的原因而沒有時間健身，這對于自身的'健康是非常不利的，下面小編給大家推薦幾種辦公室健身操，一起來看下吧。

　　8:30 新的一天，從活動筋骨開始

　　坐姿扭頭

　　動作要領(lǐng)：身體坐直，一手壓在臀下，另一只手繞過頭部緊貼耳朵，在手帶動下將頭部貼近肩膀至最大位停留15秒，換另一側(cè)交替進行。可充分拉伸深層肌肉，有清醒大腦的作用。

　　運動量：兩側(cè)拉伸各三組。

　　9:30 為腹部充電

　　坐椅控腹

　　動作要領(lǐng)：將椅子拉到過道上(最好是沒有輪子的)，雙手撐住椅邊用腹部力量控制不變形。

　　運動量：保持時間越長越好。

　　10:30 扶墻下

　　活動腰部

　　動作要領(lǐng)：面對墻壁站立，雙手扶墻下腰，至最大位停留20秒(有經(jīng)驗者可以在最大位輕輕抖動)。應(yīng)緩慢進行，將注意力集中在后腰和肩部，感受它們逐漸收緊。運動量：每次20秒，3組。

　　11:30 喝杯咖啡，伸個“懶腰”

　　扶墻拉胸

　　動作要領(lǐng)：側(cè)面對墻，一手輕扶墻固定，向前邁一小步，拉動上身向前，感覺胸部肌肉拉伸，對胸、背、肩部都有很好的刺激作用。

　　運動量：每次15秒，兩側(cè)各2次。

　　13:30

　　扶桌下蹲

　　動作要領(lǐng)：背對臺面，兩手支撐臺邊，緩慢下坐至上臂與地面平行。下蹲過程中胸、背都有強烈的拉伸感。

　　運動量：在最大位移處保持10秒，共3次。

　　14:30 再次活動腰部

　　扶椅下腰

　　動作要領(lǐng)：跟扶墻下腰幾乎相同，但因加入了可滑動的椅子，效果更好。應(yīng)掌控好椅子的滑動，切忌動作過猛拉傷身體。

　　運動量：每次20秒，3組。

　　15:30 打盹三分鐘=

　　扶墻控腹

　　動作要領(lǐng)：上臂支撐墻面，身體呈120度夾角，收腹。

　　運動量：持續(xù)3分鐘。

　　16:30 伸展髂腰肌

　　坐姿伸展

　　動作要領(lǐng)：將下身置于水平面上(利用沙發(fā)或?qū)�兩張椅子拼在一起都�?，用胸部緊貼大腿，手向腳尖方向伸展。髂腰肌伸展對保護腰部、刺激腿部肌肉都有明顯效果。

　　運動量：每側(cè)每次20秒，2組。

　　17:30 舒展放松全身

　　跪姿展臂

　　動作要領(lǐng)：地上放本書，單膝跪在書上。一手上提，帶動身子舒展，深呼吸，讓氣流在全身流動，活躍每一個細胞，迎接下班后的愉悅時光。

　　運動量：每次20秒，3次。

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