瘦身健身操和一些小竅門

　　1.瘦腹小竅門：

　　每天早上起來，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜檸檬水。檸檬可以清熱減肥，美白皮膚。蜂蜜對(duì)女人的作用更不用說了。只要3天就見效了，沒有任何副作用。

　　注意：

　�、偎�要是冷的，不要熱的，也不要溫的，因?yàn)榉涿垡�冷喝才是�?rùn)腸。

　�、谑�分鐘以后再吃東西。

　�、垡欢ㄒ�空腹。

　　2.減手臂的妙招：

　�、俟蛄�，挺直后背，脊背要直，兩腿間分開約一拳寬度。臂自然下垂，手心向后。

　�、陔p臂盡量向后抬起，兩手向后漸漸抬氣，配合短促呼氣，手臂向后抬起至最大程度，反復(fù)10次，注意呼吸。

　　3、瘦小腿6法，小粗腿去無蹤：

　�、俅橥确ǎ合丛钑r(shí)撮一撮，粗腿立馬變細(xì);

　�、诼�跑法：慢跑要均勻，不能時(shí)快時(shí)慢;

　�、叟巴确ǎ阂粔�，二揉，三捏，四拍;

　�、茈A梯趕肉法，口訣：階梯站一半，蘿卜減一半;

　�、葚Q腿法：腳與墻面呈90度角站立;

　�、蘩@腳踝法：轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳踝瘦小腿。

　　4、瘦腰+瘦背：

　　①雙手支撐地面，身體挺直平爬在地。

　�、陔p臂支撐身體，使上身與地面保持50度。

　�、垲^部盡量后仰，保持此動(dòng)作1分鐘，重復(fù)5-10次。

　　5、瘦腹運(yùn)動(dòng)操：

　　相對(duì)腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。瘦腹最實(shí)際的做法就是做運(yùn)動(dòng)，只要?jiǎng)幼鞯轿�，并結(jié)合飲食控制，一個(gè)月就能有明顯效果。這個(gè)運(yùn)動(dòng)雖然簡(jiǎn)單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然后提升，放回，不要接觸地面，重復(fù)做15次。每日3-4回，每回15下。

　　6、美腿是怎樣練成的：

　�、偾谧龈咛�腿運(yùn)動(dòng);

　�、陲埡笳疽粫�(huì)或散步，千萬別吃完就坐，躺下更糟糕;

　�、巯丛钑r(shí)按摩一會(huì)，活絡(luò)經(jīng)脈;

　�、茯T腳踏車去郊游;

　�、菟�前壓壓腿，做腿部運(yùn)動(dòng);

　　⑥多吃廋腿食物，如菠菜、蘋果、西柚等;

　　⑦少乘電梯多走樓梯;

　�、嗑�衡飲食，葷素搭配;⑨堅(jiān)持就是勝利。

　　7、緊急減肥法讓你瞬間變瘦：

　�、俨缓染�;

　�、诔C正姿態(tài)，雙肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸;

　�、弁χ钡恼咀撕妥�姿;

　�、苌现珎�(cè)身運(yùn)動(dòng)讓你小腹明顯變緊致;

　�、菡�確飲食，不要過多攝入水分;

　�、廾刻煸绯恳砸粔K新鮮的水果來代替果汁;

　　⑦少吃難消化食物，豆子、油炸食品;

　�、噙h(yuǎn)離鹽分。

　　8、女生應(yīng)該知道的美容小秘訣：

　�、僭谘劢廾�根部抹魚肝油可以刺激睫毛生長(zhǎng)。

　�、谟冒滋窍茨槍�(duì)去黑色痘印很有效。

　　③酸奶+香蕉泥敷臉可以縮毛孔，超有用。

　�、苡�藿香正氣水洗頭發(fā)會(huì)變好，啤酒洗頭防干枯脫落。

　�、菝济�淡而稀，生姜削成筆狀，天天涂一次會(huì)長(zhǎng)濃。

　　9、美容排毒減肥——蜂蜜腌檸檬：

　�、侔褭�檬切成片，放在罐子里(罐子一定要洗得干干凈凈，用熱水燙一遍)

　�、跐采戏涿圩屆恳黄瑱�檬都沾上蜂蜜(有人用白糖，但是蜂蜜比較健康啦)

　�、墼儆帽ｕr膜封住放在冰箱里，放上個(gè)三五天就可以了。酸酸甜甜又清香超好喝，美容排毒減肥。

　　10、法國(guó)女人吃不胖的12個(gè)飲食減肥方法：

　�、僖詼�開始;

　　②以午餐為主;

　�、凼琴|(zhì)量而非數(shù)量;

　�、茌o以調(diào)料;

　　⑤崇尚鮮美;

　�、掭o以健康油;

　�、咭獙Ｐ木筒�;

　�、喽〞r(shí)進(jìn)餐;

　�、徇m可而止;

　　⑩餓時(shí)再進(jìn)餐;和他人進(jìn)餐;喝杯紅酒。

　　11、不可不知的穿衣顏色搭配小知識(shí)：

　�、偌t色配白色、黑色、藍(lán)灰色、米色、灰色;

　�、诳Х壬�配米色、鵝黃、磚紅、藍(lán)綠色、黑色;

　�、埸S色配紫色、藍(lán)色、白色、咖啡色、黑色;

　　④綠色配白色、米色、黑色、暗紫色、灰褐色、灰棕色;

　�、菟{(lán)色配白色、粉藍(lán)色、醬紅色、金色、銀色、橄欖綠、橙色、黃色。

　　12、女性如何保養(yǎng)皮膚：

　�、僭缤韮杀�開水，早清潔腸，晚保證血液不因缺水而黏稠。

　　②一個(gè)西紅柿，滿足所需維C。

　　③一杯醋，延緩血管硬化。

　�、芤槐�酸奶，補(bǔ)鈣效果好。

　　⑤一瓶礦泉水，浸濕紗布敷在臉上，反復(fù)進(jìn)行，補(bǔ)充微量元素。

　�、抟淮�茶葉，天然、有效的減肥劑。

　�、吆�(jiǎn)單面膜，將沉積臉上臟東西消除。

　　13、最佳的生活細(xì)節(jié)：

　�、俅蟊�——晨起最佳。

　　②開窗換氣——9-11時(shí)和14-16時(shí)。

　　③鍛煉——15～16時(shí)或晚間。

　　④洗澡——臨睡前。

　　⑤減肥——飯后45分鐘。

　�、匏⒀�——進(jìn)食3分鐘以內(nèi)。

　�、咚�眠——22時(shí)左右最佳。

　�、嘧o(hù)扶——睡前。

　�、岷炔�——飯后1小時(shí)。

　�、夂扰Ｄ�——睡前半小時(shí)。

　　11.吃水果——飯前一小時(shí)。

　　14、夏日每天8杯水，怎樣喝才美容：

　�、亠嬎�要適量;

　　②早晨一杯溫開水;

　�、矍屑珊人�太快太急;

　　④綠茶保健康;

　�、菥芙^“死”水;

　�、拮R(shí)破“花樣” 純凈水;

　　⑦運(yùn)動(dòng)后要補(bǔ)水;

　�、嘤涀±�尿食物只注重飲，不注重排，很容易讓身體浮腫。

　　15、長(zhǎng)斑的壞習(xí)慣：

　　①不注重防曬。

　　②偏愛濃妝。

　　③過度美白。

　�、懿涣嫉那鍧嵙�(xí)慣。

　�、蓍L(zhǎng)期面對(duì)電腦。

　�、迱凼秤蒙�素類食品。

　�、卟粣圻\(yùn)動(dòng)。生命在于運(yùn)動(dòng)，該運(yùn)動(dòng)的就去運(yùn)動(dòng)啦，該做瑜伽的做瑜伽，該去健身房的去健身房，一句話，身體是革命的本錢，健康才能美麗!

　　16、水靈美女24小時(shí)補(bǔ)水計(jì)劃：

　�、�7點(diǎn)：空腹喝1杯溫開水，讓肌體活躍起來;

　�、�8點(diǎn)：洗手后帶1杯水回座位，隨時(shí)補(bǔ)水;

　�、�10點(diǎn)：開始喝第3杯水;

　　④11點(diǎn)半：午餐選擇礦泉水做飲料;

　�、�14點(diǎn)：一天中的第5杯水;

　　⑥15點(diǎn)半：下午茶時(shí)間，可泡一壺不加糖的花草茶;

　　⑦18點(diǎn)：下班回家喝第7杯水;

　�、�21點(diǎn)：距睡前兩個(gè)半小時(shí)，喝第8杯水。

　　17、月經(jīng)從隱隱作痛到令你全身蜷曲的劇痛

　　有三分之二的女性在這期間會(huì)有很不舒服的感覺。痛經(jīng)時(shí)，雙手叉腰，兩個(gè)大拇指按壓在肚臍左右兩邊各5厘米處，也就是帶脈穴的位置，可以立桿見影地減輕疼痛感。

　　18、MM必須要知道的最健康的作息時(shí)間表：

　　7:30 起床;

　　7:30~8:00 洗漱;

　　8:00~8:30 吃早飯;

　　8:30―9:00 避免運(yùn)動(dòng);

　　9:30 開始緊張工作;

　　10:30 讓眼睛離開屏幕休息一下;

　　11:00 吃點(diǎn)水果;

　　13:30~14:30 午休一會(huì)兒;

　　17:00~19:00 鍛煉身體;

　　19:30 晚餐少吃點(diǎn);

　　23:30 睡覺。

　　19、調(diào)理健康的好水果：

　　過度用腦——香蕉;

　　過度用眼——番木瓜;

　　牙齦出血——獼猴桃;

　　心臟病史——葡萄柚;

　　長(zhǎng)期吸煙——葡萄;

　　肌肉拉傷——菠蘿;

　　預(yù)防皺紋——芒果;

　　血液供氧不足——櫻桃;

　　腹瀉——蘋果;

　　胃痛——木瓜;

　　消化不良——梨子、草莓、枇杷。

　　20、減肥最快最有效：

　　每天用新鮮苦瓜，切成薄片，和綠茶一起泡茶喝，一條苦瓜可分做五、六天泡完，切好后的苦瓜用小保鮮袋裝起放進(jìn)冰箱里就行了，綠茶的份量就是你平時(shí)泡茶所用的那么多，此方法見效極快，尤其對(duì)男士的啤酒肚有特效。

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