2023煙臺(tái)市老年體協(xié)第六套快樂舞步健身操

　　健身操是融體操、音樂、舞蹈于一體的追求人體健康與美的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因此，健身操具有體育、舞蹈、音樂、美育等多種社會(huì)文化功能。下面是小編為大家收集的2023煙臺(tái)市老年體協(xié)第六套快樂舞步健身操，歡迎閱讀與收藏。

　　健身操的特點(diǎn)：

　　凡屬健美操一般具有5個(gè)特點(diǎn)：

　　①練習(xí)動(dòng)作簡單易學(xué)能懂，適合于不同年齡層次;

　�、趶�(qiáng)調(diào)動(dòng)作對(duì)稱且重復(fù)練習(xí);

　　③強(qiáng)調(diào)大幅度動(dòng)作練習(xí);

　�、芗�體練習(xí)為主;

　�、菥哂忻骺斓墓�(jié)奏，形成動(dòng)感和韻律風(fēng)格。

　　健美操可分為健身和競技兩大類。健身為主的健美操目的在于健身鍛煉，而競技健美操目的在于根據(jù)規(guī)則進(jìn)行訓(xùn)練，最終為了參加比賽。男子健大操注重肩、胸、背、腹部的訓(xùn)練;女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的訓(xùn)練。青年男女健美操力度強(qiáng)、幅度大、消耗多、優(yōu)美大方且富于時(shí)代特點(diǎn)，深受青年人的喜愛。

　　老年人有氧健身操的好處

　　其實(shí)老年人更加應(yīng)該要去做有氧健身操的，只有這樣才能夠起到一個(gè)養(yǎng)生的功效，因?yàn)槿绻�不養(yǎng)生的話就會(huì)導(dǎo)致老年人的身體變得特別的差，尤其是在季節(jié)交替的時(shí)候就更加的應(yīng)該要去注意的，可以通過一些運(yùn)動(dòng)來達(dá)到養(yǎng)生的目的，比如說可以做有氧健身操的，這種養(yǎng)生的方法是非常的適合老年人來做的，不是那么高難度的。

　　有氧健身操是一種將俱樂部標(biāo)準(zhǔn)健身操和現(xiàn)代流行熱舞相結(jié)合的一種嶄新理念的有氧健身運(yùn)動(dòng)，可以讓你在相當(dāng)放松的情態(tài)下愉快地燃燒你的脂肪。而綜合有氧健身操則通常結(jié)合低強(qiáng)度、高強(qiáng)度的有氧操和搏擊有氧操內(nèi)容(各占20分鐘)，總共60分鐘時(shí)間。

　　有氧操訓(xùn)練目的是增加肺活量，促進(jìn)體內(nèi)血紅細(xì)胞的氧代謝功能，全面提高訓(xùn)練者身體耐力的同時(shí)，減少體脂含量。而綜合有氧操可以最大限度地調(diào)動(dòng)健身者的積極性，每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)保持在15分鐘左右，也可以根據(jù)健身者的需求更換其他操種。運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率保持在最大心率(60%～80%)，這樣消耗脂肪的比例才會(huì)增加。

　　有氧健身操的優(yōu)點(diǎn)在于能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。而且有氧健身操較其他運(yùn)動(dòng)更有趣味性，動(dòng)作也簡單、易學(xué)，音樂節(jié)奏鮮明，有較強(qiáng)的愉悅身心和增強(qiáng)身體健康的實(shí)效性。

　　健身操除了可增強(qiáng)體質(zhì)外，還能成為一種社交時(shí)尚。參加者不但可以結(jié)識(shí)志同道合的朋友，還可通過鍛煉保持精神舒暢、活力充沛，擁有驕人的身段。

　　通過經(jīng)常的有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，人的心臟會(huì)更健康，每搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù)。一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)素質(zhì)好的人可以參加較長時(shí)間的高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，他(她)的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)也快。

　　這種有效的減肥運(yùn)動(dòng)不僅能減去體內(nèi)過多的脂肪，還會(huì)增強(qiáng)體質(zhì)，在減少脂肪的同時(shí)，增強(qiáng)肌肉的彈性，使體形顯出特有的曲線美。

　　其實(shí)這種有氧健身操的運(yùn)動(dòng)方式不光是可以很好的去增強(qiáng)自己的體質(zhì)，而且還可以使得老年人的心臟變得比以前更加的健康，不會(huì)讓老年人特別輕易的就出現(xiàn)一些心臟方面的疾病，最重要的就是能夠加強(qiáng)抵抗能力，不然的話就會(huì)讓自己的身體提前進(jìn)入亞健康。

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