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簡易養(yǎng)生健身操
今天yjbys小編為大家?guī)淼氖且惶酌總�動作一分鐘，共計十個動作的養(yǎng)生健身操，幅度都不太大，應(yīng)該說不管身體狀況的好壞，還是年齡有多大，基本上都能輕松完成，非常的簡單實用。
對于健康企業(yè)新員工的初級學(xué)習(xí)，或者是面對一些身體狀況不是很好的顧客群體時，這套簡單的養(yǎng)生操都是非常好的選擇。
1兩手對搓一分鐘
手掌快速對搓300次，刺激手掌的經(jīng)絡(luò)穴位，可通六經(jīng)、強(qiáng)化內(nèi)臟、調(diào)和陰陽之氣，還可以治療肩痛、眼睛疲勞。
2手指摩頭一分鐘
手指由前額深摩頭頂至腦后，以每秒2至4次的速度，促進(jìn)腦部血液回流，使發(fā)根得到充分營養(yǎng)。
3輕揉耳輪一分鐘
雙手指輕揉左右耳輪至熱，舒適為止。
這個動作有通經(jīng)散熱、保健聽力的作用，尤其對耳鳴、目眩、健忘有防治功效。
4轉(zhuǎn)動眼睛一分鐘
眼球順時針和逆時針各轉(zhuǎn)動30次，可提神醒目，有強(qiáng)化眼肌、防治慢性角膜炎等功能。
5拇指揉鼻一分鐘
雙手拇指上下揉鼻50次，可祛風(fēng)雍塞，開肺竅，對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎，甚至對心臟病、動脈硬化癥都有防治功效。
6叩齒卷舌一分鐘
叩齒，就是指用上下牙有節(jié)奏地反復(fù)相互叩擊的一種自我保健法，俗稱“叩天鐘”。
輕叩牙齒，可使牙根和牙齦活血，保持并增強(qiáng)咬肌和牙齒根基部的整體機(jī)能，還能延緩老年性機(jī)體萎縮帶來的凹臉癟嘴狀;卷舌可使舌頭活動自如，增加舌頭的靈敏度。
7輕按肚臍一分鐘
用雙手掌心交替順時針揉摩肚臍，可以通暢胃腸之氣，促進(jìn)消化吸收。
8收腹提肛一分鐘
反復(fù)收縮，使肛門上提，可增強(qiáng)肛門括約肌的收縮力，促進(jìn)血液循環(huán)。
9伸屈四肢一分鐘
通過伸屈運動，能使血液從四肢迅速回流，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧與血。
10蹬摩腳心一分鐘
仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心，可引導(dǎo)腎臟虛火及上身濁氣下降，并能清肝明目，對治療神經(jīng)衰弱、失眠、耳鳴等均有療效。
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