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椎間盤(pán)突出痊愈后如何跑步
如果身患椎間盤(pán)突出，對(duì)于跑步愛(ài)好者來(lái)說(shuō)無(wú)疑是一個(gè)打擊，因?yàn)闀?huì)影響到訓(xùn)練計(jì)劃，嚴(yán)重者根本無(wú)法跑步。那么，椎間盤(pán)突出痊愈后如何跑步呢?下面小編將會(huì)講到，歡迎大家閱讀。
當(dāng)你感到椎間盤(pán)突出不再疼痛時(shí)，如果你想重新開(kāi)始跑步，最好的辦法就是和你的主治醫(yī)生商量，制定一個(gè)新的訓(xùn)練計(jì)劃，因?yàn)獒t(yī)生是最了解你的身體狀況的。制定新的計(jì)劃時(shí)，必須要考慮到你的身體對(duì)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)。美國(guó)運(yùn)動(dòng)學(xué)專家珍妮·海菲爾德給出了以下5個(gè)方面的建議。
加強(qiáng)力量和靈活性訓(xùn)練
當(dāng)背部或者其他關(guān)節(jié)出現(xiàn)問(wèn)題后，最好的訓(xùn)練方式就是每周三次全身力量訓(xùn)練，輔以每天一次的靈活性訓(xùn)練。強(qiáng)壯而平衡的肌肉和關(guān)節(jié)會(huì)減少身體的損耗，同時(shí)也會(huì)降低未來(lái)受傷的風(fēng)險(xiǎn)。當(dāng)然，力量訓(xùn)練時(shí)強(qiáng)度不宜過(guò)大。
低強(qiáng)度交叉訓(xùn)練
在跑步時(shí)插入一些低強(qiáng)度的交叉訓(xùn)練，可以讓背部承受的壓力減小，有利于提升健康，而且訓(xùn)練力度增強(qiáng)時(shí)也會(huì)降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。像跑樓梯、騎自行車(chē)、游泳等運(yùn)動(dòng)都是比較適合進(jìn)行交叉訓(xùn)練的。
選擇軟路面
跑步時(shí)，脊柱承受著很大的壓力，每一次腳著地時(shí)，都會(huì)對(duì)脊柱產(chǎn)生垂直應(yīng)力。因此，椎間盤(pán)突出痊愈之后，應(yīng)該避開(kāi)非平面道路和鋪砌的路面，這樣的路面比較硬，而在軟路面上跑步時(shí)，每一步都是不同的，磨損也會(huì)分配到身體的不同部位，脊柱就不會(huì)承受如此大的壓力。
走跑結(jié)合
跑3-4分鐘，然后走1-2分鐘，每天進(jìn)行多次這樣的交叉跑，有助于減少對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊力，將來(lái)長(zhǎng)跑時(shí)也會(huì)遭遇更小的疼痛。
調(diào)整目標(biāo)
如果在患椎間盤(pán)突出之前，你就為某項(xiàng)比賽制定了自己的目標(biāo)任務(wù)，那么病愈之后你必須調(diào)整目標(biāo)，因?yàn)槟愕纳眢w承受能力和之前是有差別的。若不調(diào)整目標(biāo)，會(huì)增加再次受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
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