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跑步會(huì)導(dǎo)致靜脈曲張嗎
人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)，如慢跑、快走、游泳、適當(dāng)?shù)那蝾愡\(yùn)動(dòng)，小腿肌肉收縮，有利于下肢靜脈的回流，減輕靜脈曲張的癥狀。靜脈曲張是常見的腿部疾病，靜脈曲張的原因是因?yàn)檠河俜e在下肢靜脈管中，血液循環(huán)不通暢。那么跑步會(huì)導(dǎo)致靜脈曲張嗎?靜脈曲張可以跑步嗎?下面yjbys小編為您一一分析。
靜脈曲張是怎么發(fā)生的?由于重力的作用，水總是往低處流。而在人體中，下肢血液逆重力通過靜脈回流到心臟，就需要靜脈瓣膜和小腿肌肉的幫助了。簡(jiǎn)單講，小腿是個(gè)壓力泵：肌肉收縮時(shí)，產(chǎn)生的高壓驅(qū)使靜脈血向心臟回流。而靜脈瓣膜如同一個(gè)閥門，保證血流由下往上單向流動(dòng)。
那么，如果由于各種原因，靜脈瓣膜損傷，下肢靜脈血就發(fā)生倒流，產(chǎn)生靜脈曲張。人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)，如慢跑、快走、游泳、適當(dāng)?shù)那蝾愡\(yùn)動(dòng)，小腿肌肉收縮，有利于下肢靜脈的回流，減輕靜脈曲張的癥狀。
當(dāng)然，也不是什么運(yùn)動(dòng)都好——如近年來深受大家歡迎的負(fù)重肌肉訓(xùn)練，就不適合已經(jīng)患有靜脈曲張的人群——負(fù)重時(shí)，由于腹腔壓力增大，加重了下肢靜脈瓣膜的負(fù)擔(dān)，加速瓣膜的破環(huán)，可能會(huì)加重靜脈曲張。
因此，慢跑、快走、游泳、適當(dāng)?shù)那蝾愡\(yùn)動(dòng)，有利于預(yù)防靜脈曲張，并且緩解靜脈曲張帶來的癥狀，而負(fù)重訓(xùn)練反而加速靜脈曲張的發(fā)生。
1、保持正常體重不能超重，因過重會(huì)使腿部靜脈負(fù)擔(dān)增加。避免提超過10公斤之重物。
2、一日數(shù)次躺下將腿抬高高過心臟的姿勢(shì)，如此可促進(jìn)腿部靜脈循環(huán)。
3、每晚睡時(shí)，將腿適當(dāng)墊高，并保持最舒適之姿勢(shì)即可，不要因此而讓腿部僵直。每晚泡腳后，平躺于床上，將腳部墊起，略高于心臟，保持5至10分鐘。此方法有利于加快全身血液循環(huán)，防止局部尤其是下肢的靜脈淤血。
4、避免長(zhǎng)時(shí)間的站立，主動(dòng)活動(dòng)下肢，促使肌肉收縮，增加血液回流。養(yǎng)成每日散步、快走、騎腳踏車、跑步等習(xí)慣。
5、注意保護(hù)皮膚，避免受傷。
6、每晚以40攝氏度左右的溫水泡腳半小時(shí)以上。最好在水中加入些能夠促進(jìn)血液循環(huán)的生姜片，這樣可以加速腿部的微循環(huán)，有利于減輕腿部的靜脈淤血，有效防止靜脈曲張，還有助于安神催眠。
7、一手扶住墻面，上身正直，翹起腳尖向前后甩動(dòng)小腿數(shù)次，直到腿部感覺酸脹，換另一條腿，重復(fù)此動(dòng)作。此法可加快下肢血液循環(huán)，防止下肢萎縮或麻木。
8、少翹二郎腿，因?yàn)槎赏鹊淖藭?huì)阻礙下肢血液回流。
9、游泳是防治靜脈曲張的最佳運(yùn)動(dòng)方式之一，因?yàn)榇藭r(shí)肌體壓力得到減輕，而水的壓力則有助于增強(qiáng)血管彈性。
10、腿部按摩，兩手分別放在小腿兩側(cè)，由踝部向膝關(guān)節(jié)，揉搓小腿肌肉，幫助靜脈血回流。
11、飲食宜清淡而富有營(yíng)養(yǎng)，多進(jìn)食新鮮蔬菜、水果等，還可選食山楂、油菜、赤小豆等活血之品。
靜脈曲張有哪些癥狀?
1、表層血管像蚯蚓一樣曲張，明顯凸出皮膚，曲張呈團(tuán)狀或結(jié)節(jié)狀。
2、腿部有酸脹感，晚上重，早上輕，皮膚有色素沉著，顏色發(fā)暗，皮膚有脫屑、瘙癢，足踝有水腫。
3、有腹水，肝脾腫大，嘔血，黑便，雙下肢廣泛水腫患肢疼痛，運(yùn)動(dòng)時(shí)加劇，有時(shí)靜止時(shí)疼痛，夜間加重。
4、肢體有異樣的感覺，肢體發(fā)冷，肢體潮熱，患肢變細(xì)，變粗皮膚有針刺感、奇癢感、麻木感、灼熱感。
5、表皮溫度升高，有疼痛和壓痛感。
6、趾(指)甲增厚，變形，生長(zhǎng)緩慢或停止。
7、壞疽和潰瘍產(chǎn)生。
結(jié)語：如何預(yù)防靜脈曲張，以上就是yjbys小編為您介紹的內(nèi)容，供參考。
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