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最常見(jiàn)的五個(gè)健身誤區(qū)
都說(shuō)“生命在于運(yùn)動(dòng)”，可是運(yùn)動(dòng)帶給人們的不一定都是健康，陷入了誤區(qū)的運(yùn)動(dòng)，就會(huì)給我們的身體帶來(lái)不好的效果，下面小編就給大家?guī)?lái)一些常見(jiàn)誤區(qū)，希望大家多多了解，爭(zhēng)取避開(kāi)這些誤區(qū)!
誤區(qū)一：周末集中做運(yùn)動(dòng)
正如人們吃飯不能飽一頓餓一頓一樣，運(yùn)動(dòng)也是如此。比如有人喜歡利用雙休日集中健身以彌補(bǔ)平常鍛煉的不足。健身專家指出，懶得運(yùn)動(dòng)會(huì)傷害身體，而集中運(yùn)動(dòng)也會(huì)傷害身體，無(wú)異于暴飲暴食。
試想，一周前5天在辦公室里坐著，基本沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，身體實(shí)際上已經(jīng)適應(yīng)了這種狀態(tài)。周末突然拿出許多時(shí)間集中鍛煉，反而會(huì)打破已經(jīng)形成的生理和機(jī)體平衡，其后果比不運(yùn)動(dòng)更差。因此，科學(xué)有效的做法是每周鍛煉3至5次。平時(shí)工作忙沒(méi)時(shí)間鍛煉，至少也應(yīng)在茶余飯后活動(dòng)一下身體，運(yùn)動(dòng)還是講究細(xì)水長(zhǎng)流。
誤區(qū)二：運(yùn)動(dòng)+節(jié)食=好身材
很多女性已經(jīng)知道采用科學(xué)、健康的方法來(lái)控制體重，但還是有人對(duì)減肥存在著一些認(rèn)識(shí)誤區(qū)。比如運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，忽略了營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，只是一味地控制飲食。
專家指出，控制飲食是必要的，但如果只顧運(yùn)動(dòng)，不注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)給，會(huì)對(duì)身體造成傷害。人體每天都需要一定的熱量和營(yíng)養(yǎng)來(lái)維持運(yùn)轉(zhuǎn)，女性還有對(duì)經(jīng)期損失補(bǔ)償?shù)男枰�，所以起碼的熱量和營(yíng)養(yǎng)一定要保證。否則，人體在長(zhǎng)期缺乏補(bǔ)充的狀態(tài)下進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，會(huì)引起免疫力下降，疾病也會(huì)乘虛而入。
誤區(qū)三：跳操是女人的事
健身房里通常會(huì)出現(xiàn)兩個(gè)“井水不犯河水”的區(qū)域：器械訓(xùn)練區(qū)里都是男性，而健美操則成了女性的專利。很多男性總認(rèn)為，“跳健美操是女人的事，有點(diǎn)娘娘腔，練器械才是男人的事。”
其實(shí)不然。健身教練認(rèn)為，男性偏愛(ài)器械訓(xùn)練，主要是因?yàn)樗麄冇X(jué)得這樣能夠增加力量、改善體型，然而器械訓(xùn)練并不能達(dá)到提高心肺功能、增強(qiáng)身體柔韌性和協(xié)調(diào)性的作用，所以建議男性應(yīng)該將器械訓(xùn)練和有氧操結(jié)合起來(lái)，從而起到互補(bǔ)的作用。
誤區(qū)四：肌肉就得天天練
時(shí)下，一些年輕人對(duì)健美運(yùn)動(dòng)十分狂熱。為了練出一身漂亮的肌肉，他們整天在健身房練習(xí)。其實(shí)，長(zhǎng)肌肉的要訣應(yīng)是“張弛有度”。
肌肉鍛煉會(huì)消耗大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，經(jīng)過(guò)適當(dāng)?shù)男菹ⅲ∪庵械臓I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)才會(huì)得到補(bǔ)充，而且補(bǔ)充的量會(huì)比所消耗的還要多，這種現(xiàn)象在生理學(xué)上叫做“超量恢復(fù)”。“超量恢復(fù)”使肌肉獲得更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，越練越發(fā)達(dá)。有研究認(rèn)為，休息時(shí)間以肌肉再次具備上次運(yùn)動(dòng)能力為標(biāo)準(zhǔn)計(jì)算，一般需要2至3天。
誤區(qū)五：運(yùn)動(dòng)量大更有效
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和健身訓(xùn)練有助增強(qiáng)身體的免疫能力，但運(yùn)動(dòng)過(guò)量卻會(huì)適得其反。
溫馨提示：每天進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，不僅有益于健康，而且可以減少心臟病發(fā)作的危險(xiǎn)。鍛煉者可以咨詢健身教練，選擇適宜的運(yùn)動(dòng)量。
延伸閱讀：健身之前該了解的六個(gè)常識(shí)
1、仰臥板直板和弧形板的區(qū)別
對(duì)于腹部運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，弧形板的運(yùn)動(dòng)幅度更大、更能有效的鍛煉腹部。對(duì)于訓(xùn)練功能上來(lái)說(shuō)，仰臥板直板還可以替代啞鈴平凳進(jìn)行其他訓(xùn)練。
2、健身車為什么比動(dòng)感單車輕
動(dòng)感單車是飛輪是金屬材料，健身車輪是復(fù)合材料。
3、剛用跑步機(jī)為什么會(huì)頭暈
因?yàn)樵谂懿綑C(jī)上運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們走路或者跑步周邊的物體是靜止的，初次進(jìn)行跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)的人會(huì)不適應(yīng)，產(chǎn)生頭暈的癥狀;另一種原因是沒(méi)有做熱身運(yùn)動(dòng)。所以初次和剛剛進(jìn)行跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)時(shí)要由慢過(guò)渡到快、循序漸進(jìn)，讓身體有個(gè)適應(yīng)過(guò)程。
4、多功能椅都有什么功能
多功能椅是啞鈴和杠鈴的輔助器械，通過(guò)多功能椅配合啞鈴或者杠鈴能鍛煉到身體的大部分肌肉，同時(shí)多功能椅也可以進(jìn)行腹肌訓(xùn)的鍛煉。
5、跑步時(shí)能否喝水
跑步時(shí)由于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大，是不能喝水的。(如果口渴，可以把速度降低，在呼吸順暢的情況下，以少量多次的方式進(jìn)行補(bǔ)水是最好的。)
6、高血壓能不能運(yùn)動(dòng)
堅(jiān)持健身運(yùn)動(dòng)是很有必要的，有些朋友認(rèn)為患有高血壓就不能運(yùn)動(dòng)了，其實(shí)不然，是可以運(yùn)動(dòng)的，但是要根據(jù)自身的運(yùn)動(dòng)水平進(jìn)行合理的訓(xùn)練。特別是耐力性運(yùn)動(dòng)。(實(shí)驗(yàn)證明一次性耐力訓(xùn)練能降低5-7mm/Hg的血壓，并持續(xù)22小時(shí)。)
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