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五個(gè)壞習(xí)慣讓你瘦不下來
很多人都會(huì)為了減肥，用盡了方法，可還是瘦不了，其實(shí)一些壞習(xí)慣在作祟，那么有哪些壞習(xí)慣呢?
一、一吃完飯就躺床
吃完飯就躺在床上。這個(gè)習(xí)慣其實(shí)是非常不好的，剛剛吃晚飯所有的食物都在胃里面。這時(shí)候躺下時(shí)不利于消化和吸收的。從而影響身體的代謝能力，如果一個(gè)人的代謝不夠好的話，很可能別人可以消耗掉的熱量你卻只能讓它囤積在身體里面。
正確方法：
當(dāng)然，剛剛吃完飯我們最好也不要做過于劇烈的運(yùn)動(dòng)。最好是坐在椅子上或者凳子上(注意，不是那種非常舒適的沙發(fā))15~20分鐘左右，然后到戶外散散步。多注意一下身邊的“瘦人”，他們往往都會(huì)有這樣的習(xí)慣。
二、能坐著不站著，能站著不走
出行，只要能坐車決不自己走。等車，只要等車的地方有座位一定不會(huì)站著動(dòng)。上樓，就算是上2樓也一定要等電梯�？措娨暎b控器永遠(yuǎn)都在伸手就可以夠到的地方。
正確方法：
出行，如果距離在徒步20分鐘可以到達(dá)的地方，盡量選擇徒步出行吧。這樣不但可以讓身體變的更健康，更重要的是采用這種方式可以在“無意”中使你的身體的脂肪含量有所下降。等車，無論是等車還是坐公共汽車，盡量多站會(huì)吧。這樣可以有效提高你身體肌肉的肌肉耐力，而肌肉的多少對(duì)于脂肪的影響是有直接關(guān)系的。上樓，建議10層以下，在時(shí)間不是很緊張的情況下選擇樓梯吧。
三、不吃早餐
每天早晨起來都沒有吃早餐的習(xí)慣�；蛘咭恢苤怀砸淮位蛘邇纱�。如果不吃早餐我們身體的新陳代謝就沒有辦法進(jìn)行最大激活,而在吃完早餐后的8個(gè)小時(shí)身體的脂肪都會(huì)加速燃燒。
正確做法：
一頓營養(yǎng)豐富早餐可以讓我們一天都精神飽滿，并且可以加速脂肪燃燒。值得注意的是，高熱量不等于高營養(yǎng)，也有很多人每天早晨起來以后的早餐會(huì)選擇漢堡或者一些油炸的食物，這些食物都屬于真正的高熱量食物而營養(yǎng)素卻很少，所以一餐合理的早餐至少應(yīng)該有肉(2兩左右)，有蔬菜，有水果，飲料可以選擇牛奶或者豆?jié){，盡量不要只喝還開水。
四、吃飯速度快
每次吃飯比同桌的人吃飯速度快。要知道我們的大腦一般和胃的聯(lián)系大概需要20分，也就是說，當(dāng)我們的胃已經(jīng)吃飽的時(shí)候，其實(shí)信號(hào)還沒有傳到大腦，而大腦這個(gè)時(shí)候會(huì)認(rèn)為身體還沒有吃飽，久而久之就會(huì)經(jīng)常的吃下過多的食物，這樣一來多余的熱量就變成了脂肪囤積在我們的身體當(dāng)中了。
正確做法：
首先，要控制進(jìn)食的速度�？梢酝ㄟ^限制每口食物的咀嚼次數(shù)來完成。其次，定好一頓飯的總量。當(dāng)然在飯前吃下一些膳食纖維類的食物也是可以讓我們?cè)诙虝r(shí)間內(nèi)提升飽腹感的一個(gè)好辦法。如果你想減肥的話，這里給你一個(gè)建議，可以在飯前半小時(shí)吃一些左旋肉堿，這樣可以讓你的身體在消化食物的時(shí)候燃燒更多的脂肪。
五、很少喝水
如果你只是在口渴的時(shí)候才喝水，那么你得到的答案也是肯定的——你的身體處于長期缺水的狀態(tài)。對(duì)于一個(gè)身體長期缺水的人身體的脂肪代謝也是會(huì)受到影響的，因?yàn)橹驹诖x過程中其實(shí)有一個(gè)很重要的步驟就是——水解。
正確方法：
養(yǎng)成隨身帶水杯的習(xí)慣，這樣就可以隨時(shí)喝水。當(dāng)然，很多研究證明人體一般每天需要8杯水才能保證身體有足夠的水分。需要注意的是，這8杯水不是讓你一次喝完，而是均勻的分配到你一天24小時(shí)當(dāng)中去。
延伸閱讀：13個(gè)壞習(xí)慣讓你越來越胖
1.早上餓肚子，晚上吃很多
不吃早飯會(huì)讓你新陳代謝緩慢,從而在一天中后面的時(shí)間更難以消耗脂肪.如果你長時(shí)間不進(jìn)食,經(jīng)常挨餓后等于對(duì)身體發(fā)出“饑荒”信號(hào),在你下一次進(jìn)食后儲(chǔ)存更多脂肪,以備以后所需,從而導(dǎo)致發(fā)胖。晚上是人體代謝最慢的時(shí)候，這時(shí)候吃得過多，食物就消化不完，而堆積在體內(nèi)，形成脂肪。
2. 喜歡又咸又辣的重口味食物
飲食過咸會(huì)加重腎的負(fù)擔(dān),所以會(huì)引起水腫,同時(shí)還會(huì)造成高血壓,所以要將口味調(diào)得清淡一點(diǎn)對(duì)身體好。
3. 吃速食
在經(jīng)過忙碌的一天后，到速食店吃點(diǎn)東西是很方便的一件事，你也許會(huì)盡量點(diǎn)一些健康的食物，例如沙拉。但當(dāng)你真的點(diǎn)餐時(shí)，你能抵抗得吃一些垃圾食物嗎?一旦有一次允許了自己吃一些薯?xiàng)l之類的快餐食品的話，那么這就會(huì)成為一種習(xí)慣。根據(jù)一項(xiàng)長期研究，每周2次以上吃快餐的人比那些每周吃1次或幾乎不吃的人要多增加好幾公斤的體重。
4.喜歡吃冰淇淋、蛋糕等甜食或喝咖啡
食用含糖量過高的食物，會(huì)提高身體的血糖水平，這會(huì)促使身體產(chǎn)生過多的胰島素，而胰島素對(duì)體內(nèi)的新陳代謝有負(fù)面影響。這種負(fù)面影響表現(xiàn)在會(huì)有更多的脂肪在體內(nèi)存儲(chǔ)，而且更加難以“燃燒”。
咖啡因?qū)ι眢w的影響和糖一樣，同樣會(huì)提高血糖水平，減慢脂肪“燃燒”的速度。因此，如果你真想減肥，還是遠(yuǎn)離糖和咖啡為妙。
5. 不吃乳制品
牛奶對(duì)許多節(jié)食者而言是禁忌的食物，但不吃乳制品可能會(huì)適得其反。一些研究顯示：當(dāng)人體攝入足夠的鈣時(shí)會(huì)燃燒更多的脂肪，而當(dāng)鈣不足時(shí)則會(huì)生成更多的脂肪。因?yàn)槿橹破泛锈}，以及可能還含有其他也參與人體代謝的物質(zhì)。多數(shù)營養(yǎng)學(xué)家建議可吃一些脫脂或低脂的牛奶、奶酪和酸乳酪。
6. 吃東西狼吞虎咽
要知道，有沒有吃飽并不是腸胃告訴你的，而是大腦向你發(fā)出信號(hào)，已經(jīng)吃了足夠的食物了。不幸的是，大腦和身體之間的聯(lián)系有20分鐘的延時(shí)。也就是說，只有在你事實(shí)上已經(jīng)吃飽了20分鐘后，你才會(huì)感覺到這一點(diǎn)。吃得越快就會(huì)吃得越多，因?yàn)槟愀緵]有給大腦一個(gè)機(jī)會(huì)告訴你已經(jīng)飽了。所以，吃飯還是應(yīng)該細(xì)嚼慢咽。
7.睡前總?cè)滩蛔〕渣c(diǎn)東西
很多女生都會(huì)用提前刷牙的方法來控制自己睡前想吃東西的欲望，但是就算刷了牙控制不住食欲的女生還是大有人在。也許并不是吃很多夜宵，或許只是一個(gè)小蛋糕，一塊小餅干，一個(gè)小堅(jiān)果，這些在你看來熱量和食量都不大的食物會(huì)讓你掉進(jìn)發(fā)胖的陷阱。睡前2-3小時(shí)應(yīng)該不再進(jìn)食，這不僅是為了預(yù)防肥胖，更是為了保護(hù)腸胃。但是如果你實(shí)在饑餓難耐，可以吃一些低卡的水果，但量同樣不能過大。
8.常常自己一個(gè)人吃飯
大概是因?yàn)闆]人一起分享，為了不想浪費(fèi)食物就把飯吃光光吧～或是沒人阻止就瘋狂大吃之類的～試著叫上好朋友一起用餐吧，實(shí)在不行就學(xué)著一個(gè)人享瘦吃飯，把握自己進(jìn)食的分量和速度。
9.飲水不足
新陳代謝需要用水分去“燃燒”脂肪，所以如果飲水不足，同樣會(huì)使人發(fā)胖。
水是協(xié)助脂肪燃燒的必要工具。如果你讓自己身體稍微缺乏一點(diǎn)點(diǎn)的水份，你的新陳代謝就會(huì)大幅降低，這表示會(huì)讓脂肪燃燒的更慢。研究顯示：每天喝超過八杯水的人，比起喝不到八杯水的人，平均消耗更多的卡路里。
10. 睡得太少或者太多
根據(jù)WakeForest研究者的報(bào)告，那些睡眠時(shí)間少于5個(gè)小時(shí)的節(jié)食者發(fā)胖的概率是平均的2.5倍，而那些睡眠超過8個(gè)小時(shí)的人發(fā)胖概率僅僅略少于睡眠少者。平均睡眠6到7個(gè)小時(shí)是控制體重的最佳策略。
11.強(qiáng)憋三急成習(xí)慣
工作起來甚至連上廁所都忘記的女生是不是在說你?專家分析，如果經(jīng)常憋三急，不僅會(huì)讓身體內(nèi)的毒素增加5-10倍，并且對(duì)腸胃運(yùn)動(dòng)、腎臟代謝和肝臟代謝都有很大影響。長期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的現(xiàn)象，這是因?yàn)橐恢弊蛘局锶�，大量毒素和脂肪堆積在這幾個(gè)部位。想要自己排毒順暢，先尊重身體的排毒系統(tǒng)吧!
12.不做運(yùn)動(dòng)
你不可能有光靠飲食就可以有想像中的健美身材!當(dāng)你不運(yùn)動(dòng)時(shí)，你就會(huì)把減肥的全部重?fù)?dān)都?jí)涸诹丝刂骑嬍成�。如果你活�?dòng)得比較多，那么你就能夠吃更多你喜歡吃的東西，并且仍能減肥。關(guān)鍵是要找到你所喜歡的運(yùn)動(dòng)。如果騎車令你厭煩，那么就嘗試游泳、跳舞、慢跑。
13.每天稱體重
每天稱體重容易讓人感到受挫，并且不會(huì)提供有用的資訊。每個(gè)禮拜稱一次體重來觀察長期趨勢更重要。如果你的目標(biāo)是兩周減掉1-2公斤，那么當(dāng)你按計(jì)劃一步步做下來時(shí)看到真的減掉了這么多后，你會(huì)有種滿足感。與每天稱體重可能引起情緒不穩(wěn)定相比，每周稱一次體重更能激發(fā)人的減肥積極性。
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