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初學(xué)者健身常識(shí)
對(duì)于一些健身的初學(xué)者來(lái)說(shuō)，有一些常識(shí)是必須知道的，下面小編就來(lái)和大家細(xì)說(shuō)一下吧!
1.健身前60分鐘內(nèi)不要吃不易消化的食品(油脂類(lèi)、肉類(lèi)、酒類(lèi))，可以吃適當(dāng)?shù)奶妓衔?主食類(lèi))，這樣可以提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
2.運(yùn)動(dòng)前要充分熱身，使身體和心理得到適應(yīng)反應(yīng)，防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。
3.如果運(yùn)動(dòng)超過(guò)60分鐘，需要補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料加礦泉水，可以防止因?yàn)槌龊惯^(guò)多而造成的電解質(zhì)流失。
4.運(yùn)動(dòng)中可能并不是所有的阻力器械都適合你來(lái)做。
5.每次必須第一時(shí)間找到責(zé)任教練，幫助您第一時(shí)間開(kāi)始運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，保證其運(yùn)動(dòng)安全性。
6.運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行至少10分鐘的全身的拉伸運(yùn)動(dòng)，可以降低第二天的遲發(fā)性肌肉疼痛。
7.糖尿病患者運(yùn)動(dòng)一定要隨身帶些糖塊，我們的私人教練會(huì)時(shí)刻關(guān)注您的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和自我感覺(jué)量度表，防止低血糖的發(fā)生。
8.糖尿病患者運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意穿合適的運(yùn)動(dòng)鞋和稍厚的運(yùn)動(dòng)棉襪，不建議穿新的運(yùn)動(dòng)鞋運(yùn)動(dòng)，保證運(yùn)動(dòng)的科學(xué)與安全。
9.高血壓、糖尿病、心臟病的會(huì)員在正式運(yùn)動(dòng)前必須告知責(zé)任教練，建議做一次全面的健康體檢，可以提高運(yùn)動(dòng)的安全性、有效性、針對(duì)性。
10.增肌的健身后可補(bǔ)充蛋白、雞蛋、牛肉等高蛋白食品，可以更好的提升運(yùn)動(dòng)效率，降低遲發(fā)性肌肉酸痛。
11.減脂的需要適當(dāng)降低能量的攝入，在訓(xùn)練中要注意水量的攝入(絕對(duì)不能不喝水)，遵循少量多次原則。
12.運(yùn)動(dòng)第二天出現(xiàn)肌肉酸痛感均為正常反應(yīng)，如有任何運(yùn)動(dòng)疑問(wèn)可詢問(wèn)私人教練，私人教練會(huì)給您解決方案。
13.健身時(shí)一定要穿著運(yùn)動(dòng)服和運(yùn)動(dòng)鞋，不僅可以提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，而且可以降低運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。
14.酒后禁止到健身房訓(xùn)練，酒精本身加速血液循環(huán)，容易誘發(fā)高血壓等心腦血管疾病。
15.訓(xùn)練后30分鐘盡量不要抽煙，血液循環(huán)加速促進(jìn)尼古丁的吸收。
16.健身的最佳時(shí)間在起床后8小時(shí)，也就是下午15：00——16：00之間
17.器械訓(xùn)練時(shí)不要憋氣，動(dòng)作節(jié)奏控制要慢。
18.訓(xùn)練時(shí)需要攜帶毛巾，可以使您的運(yùn)動(dòng)更加安全、舒適、衛(wèi)生。
19.訓(xùn)練后不要立即進(jìn)行淋浴，淋浴時(shí)水溫不能過(guò)高，以免身體免疫力下降。
20.第一次上動(dòng)感單車(chē)要聽(tīng)從教練正確指導(dǎo)，確保運(yùn)動(dòng)安全。
21.在體測(cè)前一天不要吃刺激性食物，體測(cè)前4小時(shí)不要飲用刺激性飲料。
22.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的大小因人而已，不要與人盲目攀比。
23.器械鍛煉結(jié)束后，請(qǐng)將器械放回原處。
24.對(duì)于自己來(lái)講，沒(méi)有所謂最好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，只有適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
25.在運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，加強(qiáng)身體各個(gè)關(guān)節(jié)的靈活度。
26.一般會(huì)員運(yùn)動(dòng)時(shí)，不建議運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓的強(qiáng)度。
28.在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，每15-20分鐘補(bǔ)充150-300毫升水份為宜。
29.在運(yùn)動(dòng)中每個(gè)動(dòng)作結(jié)束后可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦炀毩?xí)。
30.在運(yùn)動(dòng)中要保證正確的身體位置與姿態(tài)。
31.在運(yùn)動(dòng)中要保證關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)幅度與穩(wěn)定。
32.有氧訓(xùn)練時(shí)要從緩慢進(jìn)行，結(jié)束時(shí)速度也要慢慢降低。
33.在運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，半小時(shí)后補(bǔ)充碳水化合物。
34.在運(yùn)動(dòng)后給主要目標(biāo)肌肉群進(jìn)行放松與伸展。
35.運(yùn)動(dòng)時(shí)盡量不要互相說(shuō)笑打鬧，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。
36.高血壓的建議多做低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。
37.高血壓熱身的時(shí)間要比普通人群長(zhǎng)。
38.高血壓減少手臂過(guò)頭或頭部低于心臟的抗阻力(力量)訓(xùn)練。
39.高血壓建議在每次運(yùn)動(dòng)前度量血壓，并作記錄。
40.氣喘建議用鼻子呼吸，建議隨身攜帶氣管擴(kuò)張噴霧。
41.糖尿病堅(jiān)決不能空腹鍛煉
42.體重嚴(yán)重超標(biāo)的在運(yùn)動(dòng)時(shí)要保護(hù)自己的關(guān)節(jié)。
43.鍛煉期間最好不要喝碳酸飲料。
44.運(yùn)動(dòng)時(shí)不能穿“桑拿服”，因?yàn)椴焕谶\(yùn)動(dòng)時(shí)的身體散熱，容易引發(fā)熱衰竭。
45.運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸建議用鼻子吸氣用嘴巴呼氣。
46.從身體本身來(lái)說(shuō)，背面性運(yùn)動(dòng)的意義大于正面性運(yùn)動(dòng)的意義。
47.男性超過(guò)45周歲、女性超過(guò)55周歲的在運(yùn)動(dòng)時(shí)需要更加關(guān)注運(yùn)動(dòng)安全。
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