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夏季健身的注意事項(xiàng)

時(shí)間:2023-03-03 21:54:53 健身培訓(xùn) 我要投稿
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夏季健身的注意事項(xiàng)

  炎熱的夏季來臨,熱愛健身的人們,當(dāng)然不會錯(cuò)過這個(gè)容易排汗的好季節(jié),但是夏季健身有著一些注意事項(xiàng),你是否也知道呢?

夏季健身的注意事項(xiàng)

  一、穿著棉制服裝

  淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收,穿起來比較涼快;深顏色的衣服會吸收更多的熱能,穿起來比較悶熱。棉織品透熱、吸汗優(yōu)于化纖制品。所以,夏季運(yùn)動(dòng)著裝以淺顏色棉織品為最好,款式越寬松,散熱性能就越好,顏色越淺越不容易吸熱。

  二、晨練不宜過早

  夏天天亮比較早,很多有晨練習(xí)慣的人都是天一亮就出門運(yùn)動(dòng)。但晨練不宜太早,以免影響正常睡眠。

  三、避免陽光直射

  夏季每天上午11時(shí)到下午4時(shí)是紫外線、紅外線最強(qiáng)的時(shí)候。過強(qiáng)的紫外線可造成皮膚和眼睛的損傷,并可致皮膚癌。而長時(shí)間照射紅外線,可使顱內(nèi)溫度上升,腦膜出現(xiàn)炎癥,發(fā)生日射病。因此應(yīng)盡量避免在陽光最強(qiáng)的時(shí)候在室外運(yùn)動(dòng),更不可光著上身運(yùn)動(dòng)。

  四、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

  夏季人體能量消耗很大,運(yùn)動(dòng)時(shí)更要控制好強(qiáng)度。一旦出現(xiàn)中暑癥狀,應(yīng)立即到陰涼通風(fēng)處坐下,喝些涼鹽開水,呼吸新鮮空氣,在頭額部或腋下等處進(jìn)行冷敷。有頭暈、頭痛、惡心、嘔吐等癥狀時(shí),可服用人丹、十滴水等祛暑藥物。如經(jīng)過處理仍不見好轉(zhuǎn),應(yīng)立即就診。

  五、提前補(bǔ)充水分

  夏天溫度很高,大量運(yùn)動(dòng)會使身體內(nèi)的水分流失比較快,因此,建議運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)喝800毫升水。如果戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過30分鐘以上,一定要帶瓶水,最好是能夠補(bǔ)充鹽分的。

  六、合理攝入食物

  運(yùn)動(dòng)前一小時(shí),要吃些主食或者水果,以防止攝入熱量過低,造成體力不佳。

  七、及時(shí)適量補(bǔ)水

  夏季運(yùn)動(dòng)出汗多,鹽分喪失量大,容易使細(xì)胞滲透壓降低,導(dǎo)致鈉代謝失調(diào),發(fā)生抽筋等現(xiàn)象。所以,夏季運(yùn)動(dòng)及時(shí)補(bǔ)充水分非常重要。補(bǔ)水方法最好是少量多次,運(yùn)動(dòng)中每10到15分鐘飲水150到200毫升。但不要喝過甜的飲料,以避免增加胃的負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)后也應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分,但不要一次喝得太多,狂飲會增加心臟的負(fù)擔(dān)。

  八、別用冷飲降溫

  有的人運(yùn)動(dòng)后習(xí)慣吃冷飲。事實(shí)上,在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)大量血液涌向肌肉和體表,而消化系統(tǒng)則處于相對貧血狀態(tài),這時(shí)進(jìn)食大量冷飲不僅會降低胃的溫度,還會沖淡胃液,使胃的生理機(jī)能受損,輕者會引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等急性胃腸炎,重者還可能為以后患慢性胃炎、胃潰瘍等埋下禍根。運(yùn)動(dòng)后溫稀鹽水是最好的飲料。

  九、不要立即沖涼

  人體充分運(yùn)動(dòng)后會大汗淋漓,全身的毛孔都打開了。如果這時(shí)突然用冷水澆身,會引起感冒、發(fā)燒。且沖涼并不能幫助肌肉放松,反而會使肌肉更加緊張。正確的方法是等身上的汗都干了,再用溫水沖澡,水溫應(yīng)高于體溫1-2℃。

  十、莫忘防暑措施

  如果做戶外運(yùn)動(dòng),最好戴上運(yùn)動(dòng)墨鏡、太陽帽,擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲,并帶上清涼油、藿香正氣水(丸)來預(yù)防中暑。

  十一、及時(shí)補(bǔ)充水分

  運(yùn)動(dòng)前后及時(shí)補(bǔ)充身體所需的水分與營養(yǎng)也是必不可少的。

  對于一般人來說,運(yùn)動(dòng)前以攝取高糖低脂肪的食物為宜,例如面食、米飯、水果等,因?yàn)檫@些食物容易消化,又能提供糖類來作為運(yùn)動(dòng)的能量。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過60~90分鐘,可以選擇血糖指數(shù)較低的食物,如香蕉、全脂牛奶、米飯、麥片粥等,這些食物被緩慢地消化吸收,能夠長時(shí)間地供應(yīng)糖分,為運(yùn)動(dòng)中的肌肉所使用;如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間少于60分鐘,則可以選擇高血糖指數(shù)食物,如面包、運(yùn)動(dòng)飲料等,這些易消化吸收,能迅速提供糖分。

  運(yùn)動(dòng)后喝一杯冰鎮(zhèn)運(yùn)動(dòng)飲料很爽快,但這種做法并不被推崇。因?yàn),在運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后短時(shí)間內(nèi)喝過涼的飲料會刺激食道、胃、肺和心臟等內(nèi)臟器官,引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮,造成胃腸功能紊亂,導(dǎo)致消化不良,進(jìn)而減慢飲料中糖、電解質(zhì)和維生素等物質(zhì)的吸收。研究發(fā)現(xiàn),5℃~15℃的運(yùn)動(dòng)飲料被人體吸收的速度最快,而且沒有什么不良刺激。

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