騎自行車的好處
眾所周知,騎自行車是一項最環(huán)保的交通工具,也是一種最健康的健身器材,因此越大來越多的人開始喜歡上了騎自行車的這項運動,那么常騎自行車有什么好處呢?下面就和小編一起去看看吧。
一、對身材的影響
根據(jù)試驗結(jié)果:體重超重的人連續(xù)騎車一段時間身體會明顯減輕,不過要想取得顯著成績,還必須持之以恒,堅持天天鍛煉,所以說自行車是熱控減肥的有效工具。騎單車不但可以熱控減肥,還能使自己的身段變得勻稱迷人。而且調(diào)查還發(fā)現(xiàn):配合騎單車或其它有氧運動而節(jié)食減肥的朋友取得的減肥效果的要好于單靠節(jié)食熱控減肥的`朋友。
二、對情志的影響
單車運動能產(chǎn)生一種使人心胸開朗、精神變愉悅的荷爾蒙,有助于改善一個人的情志,讓人感覺非常自由、暢快無比。原因是騎自行車能夠壓縮血管,加速血液循環(huán),進而增加腦部血液含氧量,讓整個人感覺十分清醒。因此它不止是一種熱控減肥運動,更是使心靈變得愉悅的一種放逐方式。
三、對心臟的影響
研究報告顯示:世界有半數(shù)以上的人是死于心臟病。自行車熱控減肥也被認(rèn)為是克服心功能不全的最佳工具之一。習(xí)慣性的單車運動能夠慢慢擴大心臟,防止血管越來越細和心臟老化、功能退化,它的這種作用一般到中老年時體會最深。單車運動不僅可以強化心臟,也可以強化微血管組織,幫助您青春永駐。
四、能預(yù)防大腦老化,提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性
現(xiàn)代運動醫(yī)學(xué)研究結(jié)果表明,騎自行車是異側(cè)支配運動,兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時得以開發(fā),防止其早衰及偏廢。事實上因為踩單車壓縮血管,使得血液循環(huán)加速,大腦攝入更多的氧氣,因此你吸進了更多的新鮮空氣。騎過一陣子之后,你會覺得腦筋更清楚
五、能提高心肺功能
自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的,騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液流動,以及把備注從血管末梢抽回心臟,事實上卻同時強化了微血管組織,這叫“附帶循環(huán)”。強化血管可以使你不受年齡的威脅,青春永駐。
六、研究表明,騎自行車運動對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同
此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關(guān)節(jié)和26對肌肉受益,而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應(yīng)的鍛煉。
七、能減肥
自行車是減肥的工具,騎自行車時,由于周期性的有氧運動,使鍛煉者消耗較多的熱量,可收到顯著的減肥效果。根據(jù)統(tǒng)計,75公斤重的人,每小時以9英里半的速度,騎73英里時,可減少半公斤體重,但必須每天持之以恒。
八、能益壽延年
根據(jù)國際有關(guān)委員會的調(diào)查統(tǒng)計,在世界上各種不同職業(yè)人員中,以郵遞員的壽命最長,原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故。
九、單車運動,還使你的身段更為勻稱迷人
藉運動減肥,或邊節(jié)食邊運動的人,身材比只先靠節(jié)食減肥的人來得更好,更迷人。你留意過那些專業(yè)的騎自行車選手的腿嗎?他們的小腿和足踝總是細細的,就是因為經(jīng)常騎自行車鍛煉出來的,所以經(jīng)常騎單車能鍛煉到小腿。一周騎三到四次,就能讓身體保持苗條。
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第一、要掌握騎車的動作要領(lǐng)
應(yīng)先要調(diào)整好自行車的高度,避免大腿根部及皮下組織挫傷。還應(yīng)注意蹬車時要用力,否則會使踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)造成傷害。
第二、騎車時身姿要正確
騎車時不應(yīng)將身體壓得過低,這樣會限制腹式呼吸,而腹式呼吸有助于減少腹部脂肪。
第三、每星期騎車不應(yīng)少于三次,且每次應(yīng)在30至60分鐘
不應(yīng)一次騎過多時間及過大的力度,這樣只會適得其反。
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