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常跑步運(yùn)動(dòng)可預(yù)防8大疾病
眾所周知，運(yùn)動(dòng)能夠有效的增強(qiáng)身體素質(zhì)，為我們的健康加分，但是卻很少人知道跑步可以預(yù)防什么疾病?下面，小編就來(lái)為大家介紹一下吧。
常跑步運(yùn)動(dòng)可預(yù)防8大疾病
一、抗老化
統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)告訴我們，身體強(qiáng)健者的壽命就是比懶惰的人長(zhǎng)，而且他們的外表看起來(lái)更年輕。看看你的周?chē)?運(yùn)動(dòng)甚至能讓你遠(yuǎn)離阿茲海默癥和老人癡呆。不相信的話(huà)，請(qǐng)問(wèn)問(wèn)旁人的經(jīng)驗(yàn)。
二、消除倦怠
所有人都會(huì)說(shuō)自己感到疲倦，只有跑步的人不會(huì)。每天跑步三十分鐘能培養(yǎng)抗壓性。
三、抗憂(yōu)郁
在各種運(yùn)動(dòng)中，跑步對(duì)防治抑郁癥療效最佳。運(yùn)動(dòng)能平衡混亂的大腦，比抗憂(yōu)郁藥物如百憂(yōu)解(Prozac)等更有效。這是因?yàn)榕懿綍r(shí)人體內(nèi)的腦啡呔含量增加，腦啡呔是大腦分泌的一種生化物質(zhì)，使人產(chǎn)生一種特殊的欣快感覺(jué)。據(jù)精神病專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn)，患有抑郁癥的人，經(jīng)跑步一個(gè)月后， 80— 85%的病人均迅速獲益，其效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)藥物。
四、預(yù)防乳癌
每九名女性就有一人罹患乳癌。拜托、拜托、拜托各位，去跑步!盡快開(kāi)始你的健身計(jì)畫(huà)!運(yùn)動(dòng)能降低至少三十%的罹癌風(fēng)險(xiǎn)，拯救你的生命。這也適用于其他種類(lèi)的癌癥。
五、防治前列腺疾病
跑步是保養(yǎng)前列腺的最佳形式。跑步時(shí)，盆底肌肉規(guī)律而有節(jié)奏地張弛，仿佛是把前列腺放在“蹦床”上，讓它在上面“彈跳”，使前列腺及其周?chē)鞴俸徒M織的血液活起來(lái)。另外，跑步時(shí)，腹腔內(nèi)臟器，尤其是腸管及大網(wǎng)膜，有規(guī)律、有力度地對(duì)前列腺造成沖擊，起到了對(duì)前列腺的“按摩”作用。
六、防止骨質(zhì)疏松
跑步比起任何藥物更能防止骨骼萎縮和斷裂。
七、預(yù)防糖尿病
定期運(yùn)動(dòng)能為你省下幾針胰島素，而且更能津津有味的享受低碳水化合物與健康的餐飲，后者是預(yù)防糖尿病的第二良方。
八、預(yù)防心肌梗塞
跑步能暢通血管，減少動(dòng)脈硬化，預(yù)防梗塞。適度的運(yùn)動(dòng)就是最好的搭橋手術(shù)。
跑步謹(jǐn)記6大要領(lǐng)
一、勤換跑鞋
運(yùn)動(dòng)鞋穿太久鞋墊彈性會(huì)減弱，失去緩沖作用，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)受損。建議每跑480~800公里就該換雙新運(yùn)動(dòng)鞋。不過(guò)具體情況應(yīng)視體重等因素而定。體重越大，運(yùn)動(dòng)鞋壽命越短。可以用75000除以你的體重磅數(shù)(1千克≈2.2磅)，得出的就是每雙鞋最多跑的英里數(shù)(1英里≈1609米)。
二、步伐短小
步伐一旦過(guò)大，跑步時(shí)就會(huì)有伸腳向前夠的感覺(jué)，這樣會(huì)產(chǎn)生破壞性的壓力，極易造成運(yùn)動(dòng)傷。日常跑步過(guò)程中，步伐不必太大，每次落腳點(diǎn)位于身體前方33厘米左右為宜。突然加大步伐容易導(dǎo)致跟腱受傷。落地后腳趾應(yīng)有“抓地感”，身體同時(shí)前傾，以減緩腳部與地面的沖擊力。沖擊力越小，腳踝及其關(guān)節(jié)受傷的危險(xiǎn)就越小。
三、前后擺臂
跑步時(shí)候，自然擺臂十分重要，手的左右擺動(dòng)幅度不應(yīng)超過(guò)身體正中線，上下擺動(dòng)不能高過(guò)胸部。擺臂過(guò)程中，手指、手腕和手臂都應(yīng)保持放松，肘關(guān)節(jié)彎曲90度左右，靠近身體兩側(cè)。
四、輕輕握拳
跑步時(shí)，雙手應(yīng)自然輕握。握拳過(guò)緊會(huì)造成前臂肌肉緊繃，進(jìn)而阻礙肩部正常動(dòng)作。跑步時(shí)，手上千萬(wàn)別握著手機(jī)、MP3或飲料瓶，否則會(huì)導(dǎo)致身體搖擺，無(wú)法保持正確的直立姿勢(shì)，增加損傷幾率。
五、頭肩穩(wěn)定
跑步過(guò)程中，頭部和肩部應(yīng)保持穩(wěn)定，切忌搖頭晃腦。兩眼應(yīng)注視前方，肩部適當(dāng)放松。
六、身體挺直
從脖頸到腹部的身體軀干應(yīng)保持自然直立，不要彎腰駝背或刻意挺直，左右搖晃幅度不宜過(guò)大。這一姿勢(shì)有助于保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協(xié)調(diào)。
跑步的好處
1、三高、腸胃疾病會(huì)遠(yuǎn)離你
跑步訓(xùn)練可以促進(jìn)血液循環(huán)，強(qiáng)化血管，同時(shí)清除不利人體的膽固醇，跟血管中的脂肪，讓你的高血壓、高血脂、高血糖有所改善，人也更加健康起來(lái)。
很多人由于飲食不健康，不規(guī)律，出現(xiàn)便秘情況以及腸胃疾病，而跑步鍛煉可以提高腸胃功能，加強(qiáng)胃動(dòng)力，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫你改善便秘的苦惱哦。
2、久坐疾病會(huì)遠(yuǎn)離你
現(xiàn)代人久坐成為普遍現(xiàn)象，包括筆者也不例外，每天坐班碼文時(shí)間長(zhǎng)達(dá)10小時(shí)以上，而上了年紀(jì)的人會(huì)發(fā)現(xiàn)，久坐還伴隨著下肢發(fā)麻，脊椎變形，肌肉勞損，腰椎突出等疾病。
而跑步可以幫你跑掉久坐疾病的困擾，激活身體肌群，矯正體態(tài)，改善勞損、下肢發(fā)麻情況。當(dāng)然，平時(shí)坐著辦公1小時(shí)及時(shí)起來(lái)活動(dòng)10分鐘也能幫你預(yù)防久坐疾病。不要等到疾病找上你了，你才想到要鍛煉。
3、下肢老化會(huì)遠(yuǎn)離你
所謂：人老先老腿，要想延緩衰老的來(lái)襲，多練腿是很有必要的。跑步鍛煉可以鍛煉下肢臀腿以及腰腹肌群，預(yù)防肌肉流失，提高下肢力量，讓你保持矯健的行動(dòng)力，預(yù)防腿部衰老的來(lái)襲。
4、負(fù)面情緒會(huì)遠(yuǎn)離你
跑步訓(xùn)練的過(guò)程中你會(huì)覺(jué)得大汗淋漓，但是流汗后心情卻很舒暢。這是因?yàn)榕懿降倪^(guò)程中，你的負(fù)面情緒得到了釋放，而身體的多巴胺分泌提高了，你的心情會(huì)變得樂(lè)觀通透起來(lái)。堅(jiān)持跑步訓(xùn)練可以幫你緩解抑郁癥的困擾，找到生活的動(dòng)力。
5、肥胖會(huì)遠(yuǎn)離你
跑步訓(xùn)練是一項(xiàng)高效的有氧燃脂訓(xùn)練，1小時(shí)慢跑可以消耗550大卡左右的熱量。在控制好飲食的前提下，每天堅(jiān)持跑步40分鐘以上，3個(gè)月時(shí)間可以讓你的身材瘦一圈哦！
6、失眠會(huì)遠(yuǎn)離你
跑步可以治療失眠，很多人都有入睡困難癥，無(wú)法早睡，而晚睡又會(huì)出現(xiàn)睡眠不足、睡眠質(zhì)量差等問(wèn)題。而跑步訓(xùn)練可以調(diào)節(jié)我們的神經(jīng)系統(tǒng)，讓你提高睡眠質(zhì)量，改善失眠癥狀。
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