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輕松減肥的7種室內(nèi)健身方法
引導(dǎo)語：很多人是不是既想鍛煉，但又不想出門呢?下面小編就給大家?guī)磔p松減肥的7種室內(nèi)健身方法，希望能夠幫助到您，謝謝您的閱讀。
一、跳韻律操
找一段韻律操視頻跟著跳：不但可以針對身體某一部位進(jìn)行鍛煉，還可以還你完美的曲線，簡單易行又沒有場地的限制。此外，還可以在陰雨朦朧的天氣里，為家里增加一點(diǎn)活躍的氣氛，讓自己每天更有活力!
二、啞鈴
買個適量重量的啞鈴回家。啞鈴可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在啞鈴的選擇上，要選擇適合自己的重量，太輕沒有作用，太重不但不能減肥還會長肌肉。選擇那種曲臂舉起，能感到用力，但不費(fèi)力的最為適宜。
三、挺進(jìn)步行
把左腳向前邁進(jìn)一大步，然后慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°，把身體重心壓向左腳。然后站起身來把右腳靠向左腳，把右腳邁向前方，重復(fù)做之前的動作，每只腳做8次。如果剛開始有些困難，可在原地做挺進(jìn)運(yùn)動，每側(cè)身體做8次，然后換另外一側(cè)身體重復(fù)做。
四、蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺;起來時軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復(fù)。這一動作能強(qiáng)健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
五、3分鐘踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆報(bào)紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進(jìn)行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應(yīng)，減少心臟受損害的危險(xiǎn)。
六、體轉(zhuǎn)運(yùn)動
左腳向左一步，同時雙臂側(cè)舉，上體左轉(zhuǎn)90度，左臂于體后屈肘，手背貼腰，右臂胸前平屈、手指觸左肩，雙臂伸直，經(jīng)前成左臂胸前平屈、右臂側(cè)舉，同時上體右轉(zhuǎn)180度，眼看右手，然后還原成直立，左右各轉(zhuǎn)4次，這種運(yùn)動減肥方法共做2組。
七、體前曲
站立、抬頭、挺胸、雙肩打開，雙腳分開與肩同寬，雙手放于背后伸直，交叉握拳，上身慢慢前傾與身體呈90度角，再將交叉的雙手往上抬，注意胳膊不要彎。，然后身體繼續(xù)向下，胳膊與身體同步，用力往下壓胳膊，使身體盡量的向腿部靠近，整個過程中腿盡量不要彎，共做8次。
延伸閱讀：室內(nèi)運(yùn)動的好處
一、改善您的心情
度過了緊張的一天，您想消耗掉多余的能量嗎?來個室內(nèi)運(yùn)動養(yǎng)生，去體育館做下練習(xí)或悠閑地散個30分鐘的步會有助于您冷靜下來。
室內(nèi)運(yùn)動養(yǎng)生可以刺激多種大腦化學(xué)物質(zhì)的產(chǎn)生，這些化學(xué)物質(zhì)會讓您感到比室內(nèi)運(yùn)動養(yǎng)生前要快樂得多也輕松得多。要是您定期地進(jìn)行室內(nèi)運(yùn)動養(yǎng)生，您也會變得好看點(diǎn)，感覺也舒服點(diǎn)，定期室內(nèi)運(yùn)動養(yǎng)生可以增強(qiáng)您的自信心和自尊心。室內(nèi)運(yùn)動養(yǎng)生甚至?xí)䴗p少您身上的壓力和焦慮的感覺。
二、抗擊慢性疾病
你還在擔(dān)心心臟病嗎?是不是希望能夠避免骨質(zhì)疏松的出現(xiàn)?那么室內(nèi)運(yùn)動或許真的能夠幫助到您哦。
定期運(yùn)動可以幫助您防止——或控制——高血壓的出現(xiàn)。您的膽固醇水平也會因此而受益。經(jīng)常運(yùn)動，高密度脂蛋白(HDL)或“有益”膽固醇會增高，而低密度脂蛋白(LDL)或“有害”膽固醇則會減少。通過減少動脈內(nèi)斑塊的集結(jié)，這一“組合拳出擊”會血液流動得更為順利。
還有，定期室內(nèi)運(yùn)動養(yǎng)生也可以幫助防止2型糖尿病、骨質(zhì)疏松癥和某些種類癌癥的出現(xiàn)。
三、制住體重
想不想把那多余的脂肪給減掉?那么就請從現(xiàn)在開始把哪些用來睡覺的時間用來散散步或者做些其他的運(yùn)動啊。
這并不是件簡單的事。運(yùn)動的時候會消耗掉一些熱量。運(yùn)動得越激烈，熱量消耗得就越多，您也就越容易控制住體重。您甚至不必騰出大把時間來做運(yùn)動。走樓梯，而不乘電梯。在午飯后休息的時候去散散步。做商業(yè)活動期間可以跳下爆竹。然而更棒的就是關(guān)掉電視，輕松地去散個步。專注地做下運(yùn)動固然好，但是，做了這個運(yùn)動后，接著做做那個運(yùn)動，持續(xù)這樣，一天下來也是可以消耗些熱量的。
四、改善身體健康
因購買食物或一些家務(wù)雜事而搞得喘不過氣來了?別就這么認(rèn)輸了。定期的室內(nèi)運(yùn)動養(yǎng)生會讓您呼吸得更自如的。
運(yùn)動會給您身體內(nèi)的組織輸送氧氣和營養(yǎng)。實(shí)際上，定期的室內(nèi)運(yùn)動養(yǎng)生會幫助身體內(nèi)的整個心血管系統(tǒng)——心臟和血管的血液循環(huán)——更有效地運(yùn)轉(zhuǎn)。這會產(chǎn)生很大的作用?那當(dāng)然了!當(dāng)心臟和肺的功能得到更為有效的發(fā)揮的時候，您就會有更多的能量去做您喜歡做的事情了。
五、可以促進(jìn)更佳的睡眠
很難入睡?還是很死睡?室內(nèi)運(yùn)動養(yǎng)生也許能幫助促進(jìn)您在白天進(jìn)行的身體運(yùn)動。
一次好的夜間睡眠會提高您的注意力，提升您的生產(chǎn)力以及改善您的心情。室內(nèi)運(yùn)動養(yǎng)生是好睡眠的關(guān)鍵。要是您睡眠質(zhì)量不好，也許您就得在下午稍晚點(diǎn)的時候去做運(yùn)動。運(yùn)動后5到6個小時后，體溫會自然地下降，這樣會有助于入睡。
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