啞鈴練肱三頭肌的方法有哪些

　　對于男性來說，擁有一個完美的身材是非常值得驕傲的，但是好的身材并不是很容易塑造的，一般來說，都是需要通過很長一段時間去鍛煉，哪些所謂的肌肉和身體線條都是需要鍛煉才能練就的，用啞鈴練肱三頭肌是個不錯的方法，接下來我們就為大家詳細的介紹一下啞鈴練肱三頭肌的方法。

　　用鍛煉肱三頭肌的最佳動作是啞鈴臂屈伸，兩天一次，每次四組，每組8至12個，如果超過12個需要增加重量。

　　動作：雙腳自然打開，雙手（或單手）握住啞鈴伸直胳膊向上舉過頭頂，肘關節(jié)朝向前方，同時大臂與地面垂直，然后肘關節(jié)彎曲，放到接近最深的位置，重做臂伸直，在手臂將要伸直的時候，減慢速度，使肘關節(jié)緩慢伸直，然后再反復進行練習。

　　注意事項：

　　第一點是時刻關注肘關節(jié)的感覺，特別是剛開始練習臂屈伸動作的時候，肘關節(jié)是非常容易受傷的。做到感覺肘關節(jié)壓力很大的時候應該馬上停下來休息再進行練習。

　　第二點是肘關節(jié)的方向不論在動作發(fā)力還是還原都要保持向前的位置，否則不但鍛煉不到肱三頭肌還會很容易造成肘關節(jié)的損傷。

　　第三是頭部的位置要穩(wěn)定，在用力的時候頸部肌群很容易去借力，由于頸部承受壓力有限，如果頸部過分發(fā)力會造成頸椎扭傷。

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