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站姿啞鈴錘式彎舉的方法

時間:2024-05-28 04:59:26 健身培訓 我要投稿
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站姿啞鈴錘式彎舉的方法

  眾所周知啞鈴是一種常見的體育器材,啞鈴的好處非常的多,所以大家有必要學習一下如何采用啞鈴來鍛煉身體,采用啞鈴來健身的動作非常的多,我們要根據(jù)個人的要求來選擇最為適合自己的啞鈴健身方法,站姿啞鈴錘式彎舉可以讓我們擁有迷人的肱二頭肌和肱肌,下文我們介紹一下站姿啞鈴錘式彎舉的方法。

  站姿啞鈴錘式彎舉重點鍛煉部位:主要健美肱肌和肱二頭肌肌群。

  開始位置:直立或坐姿,兩手臂伸直自然下垂,手握啞鈴,虎口朝前。

  動作過程:兩上臂同時以肘為軸經(jīng)體側(cè)彎起帶啞鈴,上、前臂用力收緊,稍停2-3秒,然后呼氣,持鈴緩慢放下還原至體側(cè),重復練習。

  訓練要點:對握彎舉時,兩上臂固定不動,直腕握鈴,不得借助上體擺動的慣性力

  在上面的文章里面我們介紹了什么是啞鈴,我們知道啞鈴可以起到健身塑身的好處,啞鈴的動作有很多,上文為我們詳細介紹了站姿啞鈴錘式彎舉的方法,相信大家都了解了吧。

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