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旋腕啞鈴?fù)婆e健身方法介紹
胸肌訓(xùn)練有如下難點:上胸發(fā)達度不夠,與中下胸存在明顯落差;中縫不明顯;厚度不能迅速增加;塊形不理想;有明顯缺陷。
1.斜板杠,啞鈴臥推.為什么有人練習(xí)了很長時間效果不明顯呢?說明動作需要改進.第一.要注重動作要領(lǐng).改掉做橋式推舉的習(xí)慣.否則成了近似平板臥推.練習(xí)的部位游離到了中.下胸部.第二.如果全程動作效果不好,可考慮半程動作,同時注意力集中在上胸部,適當(dāng)加大重量.請同伴保護或助力。
2。直立杠啞鈴?fù)婆e,不系腰帶,以每組6-8次的負荷做推舉。由于身體自然后傾。故對上胸有很強的刺激效果。能很快“淹沒“顯露的鎖骨。
3。平臥推舉。由于身體結(jié)構(gòu)和柔韌性方面的差異。如果做斜板臥推收效果甚微的話,則不妨用平臥推來發(fā)達上胸。動作要點是:下放杠鈴時將鈴杠置于頸部,注意力集中在上胸部,再就是在臥板下墊一木塊,使之呈5-10度的小傾角。以利于挺起胸部。
4。前傾式俯臥撐。墊高雙腳,使身體前傾10度左右,最多不超過15度,否則受力的重點會轉(zhuǎn)至肩部?烧埻樵谏媳巢考痈茆徠。
進行啞鈴?fù)婆e運動,鍛煉身體的時候要注意,防止肌肉的拉傷傷害身體健康,鍛煉強度跟鍛煉時間都一定要控制好,不要因為過分的去追求美,而傷害自己的身體。另外鍛煉,一定要堅持下去,才能夠看到效果,祝您盡早鍛煉出胸肌。
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