如何用啞鈴健身的方法

　　相信大家肯定都知道什么是啞鈴吧，啞鈴是非常好的健身器材，采用啞鈴來(lái)健身不但效果很好而且也不會(huì)受到場(chǎng)地和天氣的影響，所以啞鈴深受大家的喜歡，雖然我們知道啞鈴的好處很多，不過(guò)真正想要用啞鈴來(lái)鍛煉身體的時(shí)候我們卻不知道應(yīng)該從何入手，下文我們給大家介紹一下啞鈴怎么用來(lái)健身。

　　首先你要練胸肌的話需要一個(gè)可以調(diào)節(jié)重量的啞鈴，熱身十分鐘，跑步，壓腿，做幾個(gè)俯臥撐。

　　然后 平板啞鈴臥推 4X12 胸肌圍度 斜板啞鈴臥推 4X12上胸 上斜啞鈴飛鳥 4X12胸肌外沿 中縫 增大面積 雙杠臂屈伸 3X8 下胸 (減少乳頭脂肪，煉成方形胸肌，一定要含胸去做) 至于重量有多重，你自己掌握,做到第十二個(gè)的時(shí)候基本力竭，這個(gè)重量就合適.

　　文章導(dǎo)讀

　　最后(一開始可以先兩頭起和舉腿這兩個(gè)動(dòng)作，聯(lián)系時(shí)間長(zhǎng)了一點(diǎn)點(diǎn)往上加) 休息一天(仍然做腹肌撕裂者) 練背+二頭 引體向上(做不了找人幫忙托一下)六組 每組4~10個(gè) 看你個(gè)人情況 啞鈴單臂劃船6組 注意組間休息，不能過(guò)長(zhǎng)，一分鐘最多了

　　練二頭 這個(gè)動(dòng)作如何做你肯定知道 3組即可 隔一天 練肩+ 練腿 啞鈴側(cè)平舉+啞鈴前平舉(超級(jí)組 一個(gè)動(dòng)作做完緊接著另一個(gè)動(dòng)作，中間不休息) 4x20 啞鈴旋轉(zhuǎn)上舉 4X20 手持啞鈴健步走 4X20(動(dòng)作很簡(jiǎn)單，網(wǎng)上有) 單手提啞鈴單腳提踵 4X15 腹肌撕裂者 這是比較全面的健身計(jì)劃，如果你覺(jué)得有必要加強(qiáng)胸部的練習(xí)，就多做俯臥撐，把腳墊高坐，這樣練出來(lái)的胸有上胸很飽滿，不會(huì)下垂~隔一天一做

　　在上面的文章里面我們介紹了一種常見的體育器材，那就是啞鈴了，我們知道啞鈴可以讓我們擁有健美的身材，不過(guò)要用啞鈴來(lái)健身也需要講究科學(xué)的方法，上文為我們?cè)敿?xì)介紹了啞鈴怎么用來(lái)健身。

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