啞鈴的鍛煉方法

　　胸部肌肉鍛煉

　　動作1、平板啞鈴?fù)菩?/p>

　　動作2、上斜啞鈴飛鳥

　　動作3、持鈴俯臥撐

　　動作4、上斜啞鈴臥推

　　動作5、下斜啞鈴臥推

　　肩部肌肉鍛煉

　　動作1、坐姿啞鈴?fù)萍?/p>

　　動作2、俯身啞鈴飛鳥

　　動作3、直立啞鈴側(cè)平舉

　　動作4、直立啞鈴胸前提拉

　　動作5、直立啞鈴聳肩

　　背部肌肉鍛煉

　　動作1、引體向上

　　動作2、啞鈴硬拉

　　動作3、俯身啞鈴劃船

　　動作4、單臂啞鈴劃船

　　手臂肌肉鍛煉

　　動作1、托臂啞鈴彎舉

　　動作2、雙杠臂屈伸

　　動作3、后仰啞鈴臂屈伸

　　動作4、跪姿單臂啞鈴臂屈伸

　　動作5、坐姿啞鈴彎舉

　　腿部肌肉鍛煉

　　動作1、俯臥負(fù)重腿彎舉

　　動作2、坐姿負(fù)重腿屈伸

　　動作3、負(fù)重啞鈴箭步蹲

　　動作4、負(fù)重啞鈴深蹲

　　動作5、負(fù)重啞鈴提踵

　　腹部肌肉鍛煉

　　動作1、直立啞鈴體側(cè)屈

　　動作2、固腿仰臥起坐

　　動作3、上斜仰臥舉腿健身運動

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