啞鈴鍛煉腰部方法圖解

　　腰部肌肉的鍛煉主要指下背肌群，下背肌群的主要有豎脊肌組成，下面是小編為大家整理的啞鈴鍛煉腰部方法圖解，歡迎參考~

　　一般鍛煉腰部肌肉主要有以下5個練習(xí)動作，它們分別是杠鈴硬拉、啞鈴硬拉、坐姿杠鈴?fù)ι怼⒏┡P挺身起、Simth架硬拉。下面一起來看看動作圖解：

　　杠鈴硬拉鍛煉腰部肌肉動作

　　開始姿勢

　　杠鈴硬拉鍛煉腰部肌肉動作

　　結(jié)束姿勢

　　啞鈴硬拉鍛煉腰部肌肉動作

　　開始姿勢

　　啞鈴硬拉鍛煉腰部肌肉動作

　　結(jié)束姿勢

　　俯臥挺身起鍛煉腰部肌肉

　　開始姿勢

　　俯臥挺身起鍛煉腰部肌肉

　　結(jié)束姿勢

　　坐姿杠鈴?fù)ι礤憻捬�部肌�?/strong>

　　開始姿勢

　　坐姿杠鈴?fù)ι礤憻捬�部肌�?/strong>

　　結(jié)束姿勢

　　Simth架硬拉鍛煉腰部肌肉

　　開始姿勢

　　Simth架硬拉鍛煉腰部肌肉

　　結(jié)束姿勢

　　最后再給鍛煉腰部肌肉的朋友們一點小小的提醒，由于腰部肌肉的特殊性，建議在一周的時間內(nèi)鍛煉腰部肌肉的次數(shù)不要超過1.5次。