啞鈴上身肌肉鍛煉方法
你只要認(rèn)真練習(xí)，不用刻意追求某種方法，每條纖維肌肉的粗細(xì)就會(huì)變粗，各位，我們看看下面的啞鈴上身肌肉鍛煉方法吧1
啞鈴上身肌肉鍛煉方法
首先要有一個(gè)理論問題須弄明白:專門發(fā)展肌肉體積的練習(xí)與發(fā)展肌力(特別是爆發(fā)肌力)的練習(xí)方法是有著很大區(qū)別的。
1、發(fā)展肌肉體積練習(xí)，練習(xí)時(shí)采用的負(fù)荷量一定要在，要保持你個(gè)人最大力量的90%或更大些，只有這樣才能使你更多的肌纖維參與負(fù)荷并得到練習(xí)。
2、練習(xí)時(shí)動(dòng)作頻率一定要小，也就是說，在練習(xí)中，每做一次動(dòng)作后間隔時(shí)間要長(zhǎng)，讓身體能量有個(gè)好的供應(yīng)后再去做下一次動(dòng)作練習(xí)，這樣不致線粒體因沒有能量及時(shí)供應(yīng)而燃燒周邊蛋白質(zhì)，其實(shí)發(fā)展骨肉體積就是為肌體蛋白質(zhì)數(shù)量積累。
3、練習(xí)后要有充足蛋白質(zhì)供應(yīng)，否則也不會(huì)有明顯效果。
用啞鈴鍛煉胸部，TRX型俯臥撐，保持爬行姿勢(shì)，這時(shí)重點(diǎn)集中在你的快肌和慢肌纖維。這個(gè)練習(xí)的獨(dú)特組合會(huì)增強(qiáng)你的.力量，肌肉尺寸和耐力。
仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩肘彎曲，握住啞鈴高于胸前，拳眼相對(duì)，手心朝腿部的方向。兩直臂向兩側(cè)張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時(shí)，即做上推動(dòng)作，回到開始動(dòng)作。這是一個(gè)動(dòng)作。做8次，每次增加重量。
抓起一條TRX繩，放低把手至脛骨當(dāng)中。假設(shè)在地上做俯臥撐，你的腳趾踩在TRX把手上。保持背部繃直，身體重心緊繃，手肘彎曲，胸口貼近地板。停止，然后撐起回到起始姿勢(shì)。這是一個(gè)動(dòng)作。盡可能的多做這個(gè)動(dòng)作。
模仿四肢動(dòng)物的姿勢(shì)，臀部微臺(tái)，膝蓋高于地板。同時(shí)移動(dòng)右手向前，左腳向前幾英寸，身體保持不動(dòng)。然后移動(dòng)左手、左腳向前。不斷爬行大約10碼，然后向后退爬行10碼。
為了增強(qiáng)上半身肌肉力量，你不僅僅要在健身房偶爾做做，長(zhǎng)期堅(jiān)持的效果才能更加的讓你感受到身體肌肉線條的變化，所以你不能懈怠哦。
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