啞鈴手臂的鍛煉方法

　　導(dǎo)語：不同于女生瘦細(xì)勻稱的胳膊，真正在的男人應(yīng)該要有強(qiáng)勁的肌肉，擼起袖子可以讓人看見你最性感的結(jié)實雙臂。手臂力量是展現(xiàn)你的男人味的重要途徑！怎么才能用啞鈴練出粗壯飽滿肌肉的手臂？小編建議舉啞鈴——啞鈴是舉重和健身練習(xí)的一種輔助器材，比杠鈴小。練習(xí)不需要大空間，在家也能隨意使用！

　　一、上斜啞鈴彎舉

　　動作要領(lǐng)：

　　1。 坐在斜板板凳上，每只手各握啞鈴。保持肘部接近身體，旋掌心朝前。

　　2。 上臂固定，呼氣時收縮肱二頭肌抬起啞鈴。只有前臂在移動。繼續(xù)運動，直到你的二頭肌完全收縮并且啞鈴達(dá)到肩膀高度。停滯收縮一秒。

　　3。 慢慢把啞鈴舉回到起始位置同時吸氣。

　　4。 重復(fù)動作。

　　二、上斜開肘肱二頭肌彎舉

　　動作要領(lǐng)：

　　1。 依靠在斜板板凳上，每只手各握一只啞鈴。 啞鈴自然懸掛在身體兩側(cè)，手掌朝外。

　　2。 呼氣時向外彎舉起重量，保持你的前臂與你的三角肌呈一條直線。繼續(xù)彎舉直到啞鈴至肩膀的高度和你的三角肌的兩側(cè)。

　　3。 在動作的頂部進(jìn)行最高端收縮之后，開始吸氣，慢慢地把重量原路降到起始位置。

　　4。 重復(fù)動作。

　　三、上斜錘式彎舉

　　動作要領(lǐng)：

　　1。 坐在斜板板凳上，每只手各握一只啞鈴。腳蹬地，身體靠在斜板上。啞鈴垂在你身邊，保持一個中立的握姿。

　　2。 通過彎曲肘部來啟動動作，嘗試保持上臂固定。

　　3。 繼續(xù)運動至頂部并停頓，然后慢慢回到起始位置。

　　四、交替上斜啞鈴彎舉

　　動作要領(lǐng)：

　　1。 右手完成該動作，用左手再重復(fù)此動作。

　　2。 用這種方式持續(xù)交替完成此動作至推薦的重復(fù)次數(shù)。

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