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啞鈴胸肌鍛煉方法圖解

時(shí)間:2024-08-09 14:15:59 健身培訓(xùn) 我要投稿
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啞鈴胸肌鍛煉方法圖解

  說到怎樣用啞鈴練胸肌,主要有以下7個(gè)動(dòng)作,它們分別是:仰臥平躺啞鈴?fù)菩、仰臥上斜啞鈴?fù)菩、仰臥下斜啞鈴?fù)菩亍⒀雠P啞鈴飛鳥、仰臥下斜啞鈴飛鳥,仰臥上斜啞鈴飛鳥、仰臥啞鈴臂屈伸。下面一起來看看這7個(gè)用啞鈴練胸肌的動(dòng)作:

  1、仰臥平躺啞鈴?fù)菩?/strong>

  主要鍛煉整個(gè)胸大肌。

  2、仰臥上斜啞鈴?fù)菩?/strong>

  主要鍛煉胸大肌上沿。

  3、仰臥下斜啞鈴?fù)菩?/strong>

  主要鍛煉胸大肌下沿。

  4、仰臥平躺啞鈴飛鳥

  主要鍛煉胸大肌外側(cè)和胸肌中縫。

  5、仰臥上斜啞鈴飛鳥

  主要鍛煉胸大肌外側(cè)上沿和胸肌中縫。

  6、仰臥下斜啞鈴飛鳥

  主要鍛煉胸大肌的外側(cè)下沿和胸肌中縫。

  7、仰臥啞鈴臂屈伸

  主要鍛煉胸大肌的上沿和胸肌中縫。

  關(guān)于怎樣用啞鈴練胸肌的方法上采用中等以上重量,每組做8到12個(gè),采用逐漸遞增的重量進(jìn)行練習(xí)。一般在一次訓(xùn)練中用2到4個(gè)練習(xí)動(dòng)作鍛煉胸肌。

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