健身減肥的方法
想減肥，又不想累到滿(mǎn)頭大汗，那就看下面的減肥小撇步，只需要較小的運(yùn)動(dòng)量就能達(dá)到健身減肥的效果。瘦身方式，今夏一定要瘦 。
一、健身操減肥法
有很多種類(lèi)的健身操供大家選擇，這些操一般都是動(dòng)作比較大的，如果能確定鄰居不會(huì)告你擾民的話(huà)，在家里做操不失為一種好的方法。做操可以消耗很多的卡路里，更為有效的方法就是在運(yùn)動(dòng)前涂抹瘦身產(chǎn)品在身體上，這會(huì)讓你事半功倍�。�
二、可樂(lè)瓶減肥法
選擇兩個(gè)適合自己的可樂(lè)瓶（雙手可以拿得牢），灌裝清水在里面，這樣工具準(zhǔn)備好，就可以開(kāi)始做操了。
這個(gè)方法主要鍛煉部位是二頭肌，夏天穿短袖的.時(shí)候我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)，我們大臂的圍度會(huì)特別好看。
要領(lǐng)：雙腿分開(kāi)站立，兩腳距離與肩同寬，雙手握住可樂(lè)瓶，手心朝前，胳膊肘夾在腰部，雙腿彎曲。開(kāi)始，小臂上下運(yùn)動(dòng)。要注意收腹、提臀、胳膊肘夾緊腰部、背部要垂直。手臂要慢慢抬起，有控制的慢慢放下，每組15個(gè)。
三、美麗貼：兩則明星間流傳的提臀秘籍
1、一只手扶住桌子，單腿站立，另一條腿筆直狀態(tài)向后上下小幅度擺動(dòng)。
2、雙腳并攏，身體筆直站立，收緊腹部及臀部，然后腳后跟上下起落，每天50次就可以了。
四、鉛筆減肥法
初學(xué)者擺三四支鉛筆在地面上，圍成半圓狀，然后站在半圓里，單腿站立，挺腰收腹收臀。然后低身去揀地面上的鉛筆，每次一支。注意要保持單腿支撐，而且支撐腿不能彎曲（初學(xué)的姐妹可以從彎曲狀態(tài)開(kāi)始）。可以隨著練習(xí)的深入，逐步增加鉛筆的數(shù)量。
功效：鍛煉腹部和大腿線(xiàn)條。
五、毛巾減肥法
筆直站立，雙腿分開(kāi)，雙腳與肩同寬，雙手分別抓住毛巾兩端：
1、收腹、收臀、挺胸抬頭，雙臂舉起到最高限度，稍微向后傾，左右擺動(dòng)。擺動(dòng)時(shí)雙臂一只彎曲一只要保持筆直。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉后背的肌肉線(xiàn)條。
2、雙臂平舉到正前方后，向左或向右轉(zhuǎn)動(dòng)，兩臂一只彎曲一只要保持筆直，在轉(zhuǎn)動(dòng)過(guò)程中胯部和臀部不可以隨著轉(zhuǎn)動(dòng)，腰部帶動(dòng)肩膀轉(zhuǎn)動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉你的腰部線(xiàn)條。
六、圖書(shū)減肥法
筆直站立，雙腿分開(kāi)，雙腳與肩同寬，雙臂筆直向前，托住一冊(cè)圖書(shū)。背部保持筆直姿勢(shì)慢慢下蹲，然后慢慢起回到原位。下蹲時(shí)呼氣，起身時(shí)吸氣，吸氣時(shí)要收緊小腹，反復(fù)此動(dòng)作。
美麗貼：有的朋友會(huì)在減肥過(guò)程中使用保鮮膜，其實(shí)保鮮膜并不是傳說(shuō)中的那樣有功效，它在心理方面的作用比其實(shí)際作用要大的多。因?yàn)楸ｕr膜被纏繞在身上后我們身體發(fā)熱排汗，只不過(guò)是拍出了身體的水分，并沒(méi)有脂肪的排出和消耗。而且，有些皮膚敏感的女生還容易因此出現(xiàn)皮膚起疹的狀況。
七、粗鹽減肥法
粗鹽含有豐富的礦物質(zhì)，具有排毒殺菌的功效。可以將粗鹽用在需要瘦身的部位揉搓直至其慢慢溶解掉，我們要慢慢的很溫柔地打著圈來(lái)揉搓。
八、呼拉圈減肥法
其實(shí)，我們小時(shí)候比較流行的呼拉圈就是很好的減肥工具，經(jīng)常在家搖一搖，對(duì)我們腰部的減肥很有功效哦�。�
美麗貼：吃飯前大家可以使用刮舌棒清潔一下舌頭，這樣也可以達(dá)到少吃養(yǎng)生的效果。因?yàn)槿绻嗵Ρ容^厚的話(huà)，對(duì)味道的敏感度就會(huì)降低，這樣，吃飯就會(huì)越吃越多，口味也會(huì)越吃越咸。愛(ài)美網(wǎng)小編提示：良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣才是永遠(yuǎn)苗條的最好保障，趕緊從沙發(fā)里站起來(lái)，別讓肥肉滋長(zhǎng)，讓你和沙發(fā)融為一體。
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