自制健身器材方法

時(shí)間：2020-10-09 18:20:13 健身培訓(xùn) 我要投稿

自制健身器材方法

　　Out了吧?健身器材也可以DIY!

自制健身器材方法

　　天一個(gè)朋友跟我說(shuō)：最近每天回家一路上會(huì)遇到很多發(fā)健身傳單的，每次接過(guò)傳單后被問(wèn)及：“有沒(méi)有健身意愿，要不要去健身房看看，健身房就在前面”心里會(huì)特別糾結(jié)，因?yàn)榉浅Ｏ虢∩�，但是由于健身的費(fèi)用又是一筆不小的開支，猶豫幾秒就尷尬地拒絕了。

　　實(shí)，健身不一定非得去健身房，胡老師推薦了幾個(gè)家庭健身神器，讓你不用去健身房也可以健身鍛煉，還能為你節(jié)省一筆開支，我們一起來(lái)看看都有哪些吧~讓我們把目光更多地放在健身上，立志變得更加健美、更加性感吧!快來(lái)看看我的家庭健身必備神器吧!從今天開始隨時(shí)準(zhǔn)備動(dòng)起來(lái)!還不會(huì)損害你的小金庫(kù)!

　　很多人都想實(shí)現(xiàn)自己的健身目標(biāo)，但是很多人遲遲邁不開健身的步伐，因?yàn)樗麄冇X(jué)得自己沒(méi)有健身器材�，F(xiàn)在，我就要消滅這一借口。你根本不需要昂貴的健身房器材。我已經(jīng)對(duì)健身必備器材進(jìn)行了整理，但在看到這10件器材之前，我還想和大家分享一個(gè)健身秘密：

　　想要塑造完美好身材，你只需要一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間和強(qiáng)烈的動(dòng)機(jī)。要明白，你的體重就是最好的力量來(lái)源，動(dòng)機(jī)來(lái)源。簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單地跑跑步，散散步就會(huì)對(duì)我們的心血管健康大有裨益。或者，你也可以舒舒服服地躺在自己的床上，輕松地伸展伸展自己的身體，提升身體的靈活性。

　　加入我們吧!告訴自己，“沒(méi)有什么借口，可以成為我健身的絆腳石”。我有一些器材清單，可以讓你的'健身更容易。每一項(xiàng)器材，我都找到了免費(fèi)的、或低價(jià)的替代物，非常適合那些還沒(méi)有下決心花很大成本的初學(xué)者。

　　水瓶

　　水瓶可能看起來(lái)特別顯而易見，但是，如果你是在外面鍛煉，那你就需要補(bǔ)水。準(zhǔn)備個(gè)大小合適而又結(jié)實(shí)的水瓶，每當(dāng)你出去散步，或進(jìn)行其它鍛煉時(shí)，它就會(huì)提醒你帶上水。

　　準(zhǔn)備個(gè)水瓶也會(huì)幫你檢測(cè)自己的飲水量。這樣即使是在家的時(shí)候，看到水瓶，你也會(huì)更容易想起喝水。使用固定的水瓶會(huì)讓你更加重視補(bǔ)水。我喜歡使用帶運(yùn)動(dòng)帶的水瓶，每當(dāng)我進(jìn)行長(zhǎng)距離散步或跑步的時(shí)候，都很方便攜帶。

　　替代物

　　一個(gè)可以反復(fù)使用的水瓶;或者，在家時(shí)測(cè)量一下玻璃水杯的容量，這樣你就可以知道，自己每天需要喝多少杯水了。

　　瑜伽墊

　　瑜伽墊是個(gè)攜帶方便的“運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所”!在家的時(shí)候，鍛煉的動(dòng)機(jī)就會(huì)使你攤開瑜伽墊，因?yàn)樵撌堑搅诉M(jìn)行鍛煉的時(shí)間了。不一定非要練習(xí)瑜伽，才算是充分利用瑜伽墊;瑜伽墊也非常適合做俯臥撐，仰臥起坐和一些其它的鍛煉;它就是一個(gè)干凈的，為鍛煉提供方便的墊子。

　　替代物

　　一個(gè)加襯墊的墊子，像地毯或毛巾一樣軟軟的。

　　啞鈴

　　啞鈴非常適合力鍛煉力量，因?yàn)樗梢宰屇忝看味技绣憻捝眢w一側(cè)。啞鈴便于攜帶、價(jià)格不貴、非常有效。要注意選擇重量適合自己的啞鈴喲—比起壞的鍛煉方式和較重的重量，合適的鍛煉方式，加上較輕的重量，會(huì)產(chǎn)生更好的鍛煉效果。

　　替代物

　　任何你可以安全舉起的東西，如：沙袋、裝水的瓶子、番茄醬罐子、書等。

　　跳繩

　　擁有一根跳繩，你可以進(jìn)行效果極好的有氧健身運(yùn)動(dòng)，用這根跳繩鍛煉，你會(huì)非常開心。如果你不確定自己會(huì)不會(huì)經(jīng)常使用跳繩鍛煉，那就從健身用品店隨意買個(gè)便宜的跳繩，或者從玩具店買個(gè)兒童跳繩。跳神還可以作為拉伸帶，它鍛煉靈活性的效果也很好。

　　替代物

　　任何繩子，或者索性就不用繩去跳。我覺(jué)得，用一個(gè)想象中的繩子鍛煉，肯定也會(huì)非常有趣，如果你需要鍛煉自身的協(xié)調(diào)能力，那就更好了。

　　拉伸帶

　　當(dāng)我出差或旅游在外時(shí)，拉伸帶是我的一個(gè)必備健身器材。你可以用拉伸帶進(jìn)行阻力訓(xùn)練，因?yàn)槔鞄?shí)用又輕便。

　　替代物

　　一根軟繩或者卷起的毛巾均可，這些都能滿足基本的鍛煉要求。請(qǐng)不要冒險(xiǎn)使用軟管或者橡膠帶喲!因?yàn)檫@些東西不是為健身而設(shè)計(jì)的，它們可能會(huì)拍到我們，從而使我們受傷。

　　健身球

　　使用健身實(shí)心球進(jìn)行阻力鍛煉，效果非常棒，而且它還能夠推動(dòng)我們前去鍛煉。使用健身球，我們可以進(jìn)行非常多的上身和下身鍛煉，另外，健身球尤其適合和搭檔一起鍛煉。

　　替代物

　　籃球或者足球，雖然它們沒(méi)有健身球那么重，但我們?nèi)钥蛇M(jìn)行各種運(yùn)動(dòng)，從而提升身體的協(xié)調(diào)能力，提高健身水平。

　　運(yùn)動(dòng)踏板

　　對(duì)我而言，運(yùn)動(dòng)踏板是一個(gè)非常重要的工具，即使是在自己舒適的家中，也照樣可以強(qiáng)身健體。運(yùn)動(dòng)踏板只占用很少的空間，你可以用它做健身操，也可以用它進(jìn)行其它的有氧運(yùn)動(dòng)。要選擇專門為健身而設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng)踏板，因?yàn)樗哂蟹阑砻�，你也可以根�?jù)個(gè)人需要，對(duì)其高度進(jìn)行調(diào)節(jié)。

　　替代物

　　堅(jiān)固的箱子、板條箱、家中或附近公園的樓梯。

　　計(jì)時(shí)器

　　我十分熱衷于間隔式訓(xùn)練，但想要掌握好時(shí)間，計(jì)時(shí)器是必不可少的。秒表也會(huì)誠(chéng)實(shí)地告訴我們，我們的鍛煉或跑步時(shí)間。

　　替代物

　　帶秒表的手機(jī)也可以發(fā)揮同樣的作用;或者，和有秒表的朋友一起鍛煉。

　　健身裝備

　　好好疼愛(ài)自己，給自己準(zhǔn)備好的鍛煉裝備，包括鞋子。選擇一個(gè)適合自己的好裝備，它會(huì)使你覺(jué)得稱心如意，讓你看起來(lái)精神煥發(fā)，幫助你找到鍛煉的動(dòng)機(jī)!

　　替代物

　　如果你是在家里進(jìn)行鍛煉，那么一件舒服的睡衣也是個(gè)不錯(cuò)的選擇;女生還要記得給自己準(zhǔn)備一個(gè)運(yùn)動(dòng)Bra哦~

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