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健身有哪些值得的方法呢

時(shí)間:2024-07-30 03:19:17 健身培訓(xùn) 我要投稿
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健身有哪些值得推薦的方法呢

  健身方法有哪些?對(duì)于健身每個(gè)人的想法都不一樣,有人喜歡跑步,有人喜歡走路,尤其健身需要找到適合自己的方法才行,那么,健身方法有哪些呢?

健身有哪些值得推薦的方法呢

  楊雄里1991年當(dāng)選為中國科學(xué)院院士,時(shí)年50歲,是當(dāng)時(shí)最年輕的院士之一。

  如今,已經(jīng)69歲的他,身體硬朗、體型良好,很難讓人猜出他的年齡。

  “衰老的最早表現(xiàn)是關(guān)節(jié)變得僵硬,肌肉不再有力。所以,我會(huì)每天抽出10分鐘,把肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、腰關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等七大關(guān)節(jié)都活動(dòng)到!睏钚劾镎f,“尤其是腿部,都說人老腿先老,這是有道理的,所以每天早上我都會(huì)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰、蹲蹲馬步、壓壓腿,然后做做下蹲動(dòng)作,這樣基本就能把腿部和腰部的肌肉和關(guān)節(jié)都活動(dòng)到———這就是我老伴戲稱的‘楊氏健身法’!

  楊雄里認(rèn)為,每個(gè)人的健身方法都可能不一樣,關(guān)鍵要適合自己。對(duì)于老年人來說,經(jīng)常活動(dòng)活動(dòng),做些溫和的運(yùn)動(dòng),比如走走步就很好。“以前我經(jīng)常做俯臥撐,但現(xiàn)在不做了,感覺強(qiáng)度偏大!

  楊雄里說:“人的生老病死是自然規(guī)律,首先要接受這個(gè)規(guī)律,剩下我們能做的無非是減緩衰老!

  楊雄里認(rèn)為,努力完成身體或者時(shí)代賦予你的使命,并享受這個(gè)過程中的幸福,然后,就別跟時(shí)間較勁了,應(yīng)該調(diào)整自己,換個(gè)視角換種心態(tài)去繼續(xù)自己的生命。

  “有人說,人生有四個(gè)存折,健康、情感、事業(yè)、金錢。如果健康存折透支了,其他存折也就都過期了。”楊雄里用這個(gè)比喻,總結(jié)了身體健康對(duì)于人生的重要性。

  楊雄里的作息非常有規(guī)律:“我?guī)缀醪话疽梗客?0點(diǎn)~11點(diǎn)睡覺,早上6點(diǎn)左右起床。日出而作,日落而息,這是生物體的自然節(jié)律,不要打破它。 良好的生活習(xí)慣貴在堅(jiān)持,“不是堅(jiān)持一天兩天,一年兩年,而是要堅(jiān)持幾十年!睏钚劾镎J(rèn)為,要幾十年如一日,這才是健康的真諦。 健康如此,人生也如此。他說:“人生這條路,走得快不快并不重要,關(guān)鍵在于別人停頓時(shí)你還在走。”

  快速健身方法動(dòng)作說明

  1. 平躺在墊子上,脊椎維持自然的曲線(背部和地板之間的空隙可以放進(jìn)一只手)。膝蓋彎曲,腳掌并攏,將膝蓋打開使大腿貼于地面,但腳掌的大拇指保持接觸。雙手壓在下腹部,以確定整個(gè)動(dòng)作期間腹部都處于用力狀態(tài)下。

  2. 利用腹部的力量將上半身抬起,下巴微抬,雙手平伸向前。

  3. 雙膝并攏,腳底著地,身體仍然維持上抬,雙手壓在下腹部確定腹部仍然在施力狀態(tài)。

  4. 躺下,回到開始位置。

  快速健身方法訓(xùn)練次數(shù)

  重復(fù)同樣的動(dòng)作8~12次,稍作休息,伸展腹部之后再進(jìn)行下一回合。

  快速健身方法訓(xùn)練效果

  由于該核心訓(xùn)練配合膝蓋打開、大腿平貼于地板的改良動(dòng)作,因此比一般的仰臥起坐多訓(xùn)練了大腿內(nèi)側(cè)及骨盆下方的肌肉,也更夠使腹部得到更有效的訓(xùn)練。

  快速健身方法注意事項(xiàng)

  運(yùn)動(dòng)前,準(zhǔn)備瑜珈墊或是折疊起來的小毯子作為仰臥之用,不要直接躺在堅(jiān)硬的地板上,特別是有下背疼痛經(jīng)驗(yàn)者。

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