健身有哪些值得的方法呢

時(shí)間：2024-07-30 03:19:17 健身培訓(xùn) 我要投稿

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健身有哪些值得推薦的方法呢

　　健身方法有哪些？對(duì)于健身每個(gè)人的想法都不一樣，有人喜歡跑步，有人喜歡走路，尤其健身需要找到適合自己的方法才行，那么，健身方法有哪些呢？

健身有哪些值得推薦的方法呢

　　楊雄里1991年當(dāng)選為中國科學(xué)院院士，時(shí)年50歲，是當(dāng)時(shí)最年輕的院士之一。

　　如今，已經(jīng)69歲的他，身體硬朗、體型良好，很難讓人猜出他的年齡。

　　“衰老的最早表現(xiàn)是關(guān)節(jié)變得僵硬，肌肉不再有力。所以，我會(huì)每天抽出10分鐘，把肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、腰關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等七大關(guān)節(jié)都活動(dòng)到�！睏钚劾镎f，“尤其是腿部，都說人老腿先老，這是有道理的，所以每天早上我都會(huì)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰、蹲蹲馬步、壓壓腿，然后做做下蹲動(dòng)作，這樣基本就能把腿部和腰部的肌肉和關(guān)節(jié)都活動(dòng)到———這就是我老伴戲稱的‘楊氏健身法’�！�

　　楊雄里認(rèn)為，每個(gè)人的健身方法都可能不一樣，關(guān)鍵要適合自己。對(duì)于老年人來說，經(jīng)常活動(dòng)活動(dòng)，做些溫和的運(yùn)動(dòng)，比如走走步就很好。“以前我經(jīng)常做俯臥撐，但現(xiàn)在不做了，感覺強(qiáng)度偏大�！�

　　楊雄里說：“人的生老病死是自然規(guī)律，首先要接受這個(gè)規(guī)律，剩下我們能做的無非是減緩衰老�！�

　　楊雄里認(rèn)為，努力完成身體或者時(shí)代賦予你的使命，并享受這個(gè)過程中的幸福，然后，就別跟時(shí)間較勁了，應(yīng)該調(diào)整自己，換個(gè)視角換種心態(tài)去繼續(xù)自己的生命。

　　“有人說，人生有四個(gè)存折，健康、情感、事業(yè)、金錢。如果健康存折透支了，其他存折也就都過期了。”楊雄里用這個(gè)比喻，總結(jié)了身體健康對(duì)于人生的重要性。

　　楊雄里的作息非常有規(guī)律：“我?guī)缀醪话疽梗客?0點(diǎn)~11點(diǎn)睡覺，早上6點(diǎn)左右起床。日出而作，日落而息，這是生物體的自然節(jié)律，不要打破它。良好的生活習(xí)慣貴在堅(jiān)持，“不是堅(jiān)持一天兩天，一年兩年，而是要堅(jiān)持幾十年�！睏钚劾镎J(rèn)為，要幾十年如一日，這才是健康的真諦。健康如此，人生也如此。他說：“人生這條路，走得快不快并不重要，關(guān)鍵在于別人停頓時(shí)你還在走。”

　　快速健身方法動(dòng)作說明

　　1. 平躺在墊子上，脊椎維持自然的曲線(背部和地板之間的空隙可以放進(jìn)一只手)。膝蓋彎曲，腳掌并攏，將膝蓋打開使大腿貼于地面，但腳掌的大拇指保持接觸。雙手壓在下腹部，以確定整個(gè)動(dòng)作期間腹部都處于用力狀態(tài)下。

　　2. 利用腹部的力量將上半身抬起，下巴微抬，雙手平伸向前。

　　3. 雙膝并攏，腳底著地，身體仍然維持上抬，雙手壓在下腹部確定腹部仍然在施力狀態(tài)。

　　4. 躺下，回到開始位置。

　　快速健身方法訓(xùn)練次數(shù)

　　重復(fù)同樣的動(dòng)作8～12次，稍作休息，伸展腹部之后再進(jìn)行下一回合。

　　快速健身方法訓(xùn)練效果

　　由于該核心訓(xùn)練配合膝蓋打開、大腿平貼于地板的改良動(dòng)作，因此比一般的仰臥起坐多訓(xùn)練了大腿內(nèi)側(cè)及骨盆下方的肌肉，也更夠使腹部得到更有效的訓(xùn)練。

　　快速健身方法注意事項(xiàng)

　　運(yùn)動(dòng)前，準(zhǔn)備瑜珈墊或是折疊起來的小毯子作為仰臥之用，不要直接躺在堅(jiān)硬的地板上，特別是有下背疼痛經(jīng)驗(yàn)者。

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