新鮮有趣的健身方法

　　很多上班族在工作兩三年后精神狀態(tài)每況愈下，有不少人甚至需要飲用一些刺激性的飲料才能提起精神。以下是小編為大家收集的新鮮有趣的健身方法，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。

　　抬頭挺胸法

　　抬頭挺胸除了姿勢正確外，還可由于胸膛挺起，胸腔因此吸進(jìn)較多的氧氣，肺活量可增加20-40%，身體吸進(jìn)較多的氧氣，因此就不輕易感到疲累了。

　　拍屁屁健身法

　　日前在英美又網(wǎng)傳出一種健身法，就是拍打自己的屁股，可以促進(jìn)身體健康、保持青春。原因是拍打臀部所產(chǎn)生疼痛可以刺激人體內(nèi)產(chǎn)生化學(xué)變化，使人感覺舒適。

　　適當(dāng)日曬法

　　假如想要提神，在不熾烈的陽光下進(jìn)行30分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)，不但會(huì)使人精神愉快同時(shí)可使身體貯存ORGNITU維生素D，可促進(jìn)體內(nèi)骨胳的強(qiáng)健。

　　努力唱歌法

　　不但可以增加自己的肺活量，還可與游泳、劃船一樣，加強(qiáng)到胸廓肌肉的氣力，很難想象這樣也可以運(yùn)動(dòng)吧！

　　雨中漫步法

　　下雨前，黯淡的陽光下與綿綿細(xì)雨落下來時(shí)產(chǎn)生大量的負(fù)離子，這些負(fù)離子具有“空氣中的ORGNITU維生素”的美名，可安撫神經(jīng)、調(diào)整血壓題目。在國外有愈來愈多人喜歡在綿綿細(xì)雨下，在室外散步，享受大自然健康的洗禮……

　　靜坐冥想法

　　固然說靜坐冥想是東方式的活動(dòng)，不過近來在美國卻是十分的風(fēng)行，一般以為靜坐冥想是提升精神穩(wěn)定，與延長壽命的好門道。

　　慢跑的好處

　　慢跑是一項(xiàng)常見的有氧運(yùn)動(dòng)，而且一直都受到很多運(yùn)動(dòng)愛好者的喜愛，很多人都選擇慢跑來鍛煉身體，如果你想減肥的話也可以采用慢跑的方法哦。慢跑的好處是非常多的，但是具體的好處有哪些呢，下面給大家做個(gè)介紹吧。

　　無論是想要保持身體健康，還是要減肥瘦身，都是少不了運(yùn)動(dòng)的參與的，而慢跑就是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)方式，慢跑的人是能從中得到很多的好處的，下面，我們具體來了解一下慢跑的好處。

　　無論是想要保持身體健康，還是要減肥瘦身，都是少不了運(yùn)動(dòng)的參與的。

　　哪種健身方法好

　　1、消耗熱量

　　一小時(shí)內(nèi)所消耗的熱量，輕松運(yùn)動(dòng)的狀況420卡（體重約120磅的你）；588卡（體重約150磅的你）。

　　2、增強(qiáng)肌肉與肌耐力

　　有規(guī)律而且還不間斷的慢跑能夠增強(qiáng)激勵(lì)與肌耐力的，而激勵(lì)與肌耐力還是我們平時(shí)維持工作與應(yīng)付緊急應(yīng)變能力，慢跑是非常好的一種選擇哦。

　　3、增進(jìn)心肺功能

　　持之以恒的慢跑將會(huì)使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心_跳率、降低血壓，增加血液中高密度脂蛋白膽_固醇含量，提升身體的作業(yè)能力。持之以恒的慢跑將會(huì)使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心_跳率、降低血壓。

　　4、代謝排毒

　　規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可讓體內(nèi)的新陳代謝加快，延緩身體機(jī)能老化的速度，并可將體內(nèi)的毒{素等多馀物質(zhì)，藉由汗水及尿液排出體外。

　　5、減輕心理壓力

　　處于競爭激烈的大環(huán)境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠(yuǎn)居于劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負(fù)擔(dān)，保持良好的身心狀態(tài)。

　　6、提高生活品質(zhì)

　　身體健康才是基礎(chǔ)，提升生活品質(zhì)的第一個(gè)條件就是要有健康的身體，然而，有規(guī)律的慢跑運(yùn)動(dòng)是提高身體素質(zhì)的第一選擇哦。

　　運(yùn)動(dòng)的氣補(bǔ)法

　　人們?yōu)榱搜a(bǔ)充精力，有人用藥補(bǔ)，有人用食補(bǔ)，也有人提出藥補(bǔ)不如氣補(bǔ)的道理。所謂氣，就是人體生命活力現(xiàn)象的綜合概括，也就是一個(gè)人的精、氣、神。氣補(bǔ)，就是通過大自然凈化空氣，使精神感到舒悅和大腦皮層血管舒張，皮下中樞及植物系統(tǒng)功能協(xié)調(diào)，各種腺體分泌正常，從而促進(jìn)身體健康，是任何藥物和營養(yǎng)品都不能代替的。再者，現(xiàn)在人們生活水平普遍提高，從飲食中攝取的營養(yǎng)量基本達(dá)到或超過身體所需，如果再食用補(bǔ)品，必然會(huì)適得其反。所以說“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如氣補(bǔ)”。那么怎樣進(jìn)行“氣補(bǔ)”呢?按照武功體療的氣補(bǔ)法，首先要吐息少于吸氣，就會(huì)使氣蓄積體內(nèi)，這是返老還童的秘訣。請(qǐng)牢記，生命的源泉就是氣，因?yàn)樗�是保養(yǎng)精氣的養(yǎng)生術(shù)之首。如果氣感充實(shí)均勻了，那么，心情隨之舒暢愉悅了。每天能練氣養(yǎng)息，則可以保持生活節(jié)律，身心平衡，直至長生不老矣。

　　領(lǐng)略四季風(fēng)光

　　在春暖花開之時(shí)，享受和順的陽光，讓人賞心悅目。當(dāng)我們疲勞、煩悶時(shí)，漫步在滿園蔥蘢的林間或草地的時(shí)候，很自然會(huì)感到神清氣爽，心情舒暢。夏天雨后出現(xiàn)柔美的彩虹，可以緩解人們大腦中的緊張情緒。秋天萬物豐收，神清氣爽，花草樹木凋零，演繹出一種另類的美感，盡受眼底。冬天臘雪寒風(fēng)，通過窗子看到一片白皚皚的雪景，眼睛仿佛看到北國風(fēng)光的奇特景象，令眼神遠(yuǎn)眺。給以調(diào)節(jié)心境合一的自然狀態(tài)。

　　休閑健身

　　錦繡河山，峰俊水秀，正是旅游的大好時(shí)光。不僅可以使你感覺到放松后的輕松愉快，而且還可以促進(jìn)你身體的新陳代謝功能，加強(qiáng)血液循環(huán)，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)趨于正常，使心肺功能更加強(qiáng)盛，讓全身的肌肉和骨骼得到鍛煉，休閑散步時(shí)的“日光浴”，還可以使你的肌膚健康亮麗。

　　放風(fēng)箏以活血

　　帶著家人外出放放風(fēng)箏，也是一項(xiàng)有益身心的“氣補(bǔ)”活動(dòng)。放飛一枚風(fēng)箏，活動(dòng)全身筋骨，身子不時(shí)前傾后仰，眼睛跟蹤極目遠(yuǎn)眺，動(dòng)靜結(jié)合，手腳、眼睛和大腦同時(shí)運(yùn)動(dòng)，互相協(xié)調(diào)。放飛風(fēng)箏，即可得到歡樂，可以讓人增擴(kuò)肺活量和舒筋活血的作用。真是悠哉、樂哉!

　　海浪運(yùn)動(dòng)

　　陽光的夏天，以繽紛的色彩，自在的款式，營造度假生活的愜意和幽雅。在著名的中外黃金海岸的沙灘，藍(lán)天碧海間，在浪尖上沖刺，讓你隨波而動(dòng)，心浪交融，給游泳沖浪者絕對(duì)造勢的刺激體驗(yàn)，猶如領(lǐng)略獨(dú)享著繽紛多彩的光與海、人與自然的天堂神話，綻放出青春的活力和燦爛，充分呈現(xiàn)了中輕年新時(shí)代的運(yùn)動(dòng)理念。

　　這就奏響了都市人渴望追求時(shí)尚、健康、自由、個(gè)性、浪漫新生活方式的開端，可見讓人耳目一新，追趕日月中天的好時(shí)光。

　　用愛好怡情

　　良好的情趣與愛好的培養(yǎng)，更是高尚境界的最佳方式。比如養(yǎng)花草，不僅美化環(huán)境，而且凈化空氣，有益于身心健康。實(shí)驗(yàn)證明：人每天漫步于花草林園之間，可以使耐力增加15%，皮膚表面溫度下降1~2攝氏度，每分鐘脈搏減少4~8次，消除疲勞的時(shí)間縮短80%，還能讓人的嗅覺、聽覺、視覺、觸覺提高到最佳狀態(tài)。難怪有人說花草是我們?nèi)祟愖詈玫摹氨＝♂t(yī)生”。象書法、繪畫、寫作和養(yǎng)鳥等等愛好，都是氣補(bǔ)的好措施，只要自己喜歡，就能夠陶冶情操，便會(huì)不拘于何種形式體驗(yàn)生活怡情。如拿練習(xí)書法來講，要求精神高度集中，頓筆裹鋒、筆走龍蛇，眼、手、心并用，練到一定程度，這樣便可溝通內(nèi)氣運(yùn)于筆端，達(dá)到修煉身心的作用。

　　健身不是短期行為

　　春季是健身的最佳季節(jié)，人們應(yīng)該在春季里抓住一切可能的時(shí)間鍛煉身體，充分利用春天的季節(jié)優(yōu)勢，用適度的鍛煉來恢復(fù)人體各器官的機(jī)能水平，從而達(dá)到良好的健身效果。

　　在健身過程中不要盲從選擇高消費(fèi)的健身方式，應(yīng)該充分利用身邊的條件。選擇恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)時(shí)間和方法，類似于晨跑、街舞、扭秧歌等普通的項(xiàng)目也能達(dá)到很好的效果。

　　據(jù)了解由于冬季的室外活動(dòng)減少，很多上班族的體內(nèi)都積累了大量的脂肪。那么致使在健身的過程中，人們的針對(duì)性很強(qiáng)，其目的就是為了減肥。減肥的效果達(dá)到了，健身也就隨之停止。

　　專家建議，健身應(yīng)持之以恒，而不應(yīng)該單純地成為減肥的手段，更不能急功近利。隨著生活節(jié)奏不斷加快，許多人的身體都處在亞健康狀態(tài)，所以應(yīng)該從春季開始，把健身“進(jìn)行到底”。

　　鍛煉身體貴在堅(jiān)持，當(dāng)減肥效果達(dá)到后，更應(yīng)該注意保持，身體越好越要加強(qiáng)鍛煉，絕不能把健身視作短期行為。

　　鍛煉應(yīng)相日而動(dòng)

　　春季室外健身應(yīng)選擇合適的時(shí)間，并隨時(shí)注意保暖。春季健身應(yīng)“相日而動(dòng)”。除了中午太陽光較強(qiáng)的時(shí)段外，其他時(shí)間都適合進(jìn)行健身。

　　早晨的空氣其實(shí)并不新鮮，在太陽升起一段時(shí)間后，才是健身的最佳時(shí)機(jī)。對(duì)于習(xí)慣早起的人們，建議可以先在室內(nèi)做一些熱身的活動(dòng)，在太陽出來之后再進(jìn)行晨練。

　　晨練前最好補(bǔ)充一些水分。因?yàn)橐雇硭�眠時(shí)，人的皮膚及呼吸道都在散發(fā)水分，晨練前喝200~300毫升的蜂蜜水，可避免在鍛煉中發(fā)生低血糖癥的可能性。由于春天的溫差還很大，所以早晚間運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意增減衣服，避免生病。

　　給自己一點(diǎn)累

　　在健身過程中，有些人盲目追求運(yùn)動(dòng)量，以為運(yùn)動(dòng)量越大對(duì)身體越好，而有些人在運(yùn)動(dòng)中又放不開手腳。專家建議，春季應(yīng)適度健身，以每天都給自己“一點(diǎn)累”為宜。

　　很多健身者鍛煉的主要目的是進(jìn)一步提高身體素質(zhì)。然而經(jīng)常性地做一定量的運(yùn)動(dòng)，容易導(dǎo)致“定型”，在運(yùn)動(dòng)過程中應(yīng)該盡量突破這些“定型”，有意識(shí)地調(diào)節(jié)自己，如果每天都適當(dāng)?shù)卦黾由僭S的運(yùn)動(dòng)量，長期堅(jiān)持，能達(dá)到更理想的健身效果。

　　人應(yīng)在“不介意中運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)中介意”。春季健身在突破運(yùn)動(dòng)“定型”的同時(shí)，也不適合做劇烈的運(yùn)動(dòng)。

　　經(jīng)過寒冷的冬季，身體各器官的功能都處在一個(gè)較低的水平上，韌帶和肌肉也都比較僵硬，因此春季健身應(yīng)主要以恢復(fù)人體機(jī)能為目的，不能盲目追求運(yùn)動(dòng)量。

　　而健身前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，這樣可以防止肌肉和韌帶的損傷。在運(yùn)動(dòng)量的把握上，每天都給自己“一點(diǎn)累”，這樣就能達(dá)到很好的健身效果。

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