彈力帶的健身方法
本彈力帶之所以受到女性朋友的喜愛，是因?yàn)樗軌蛟谡麄�(gè)運(yùn)動(dòng)過程中為健身者提供持續(xù)的阻力，這是器械運(yùn)動(dòng)或自由重量鍛煉無法達(dá)到的。下面是小編整理的彈力帶的健身方法，歡迎查看。
彈力帶的健身方法
站姿側(cè)平舉 將彈力帶踩在腳下，雙腳分開與肩同寬，雙手握住把手，雙臂位于身體兩側(cè)，做側(cè)平舉。不要聳肩，挺胸抬頭收腹，雙臂有控制地上下運(yùn)動(dòng)。
站姿前平舉 將彈力帶踩在腳下，雙腳分開與肩同寬，雙手握住把手，雙臂位于身體兩側(cè)，做前平舉。注意腰部保持中立位，切勿在上舉過程中腰部向前頂。
站姿肱二頭彎舉 將彈力帶踩在腳下，雙腳分開與啟同寬，雙手握住把手，雙臂位于兩側(cè)，掌心向前。上臂保持不動(dòng)，手臂彎舉。腰部保持中立位，切勿在上舉過程中腰部向前頂。上臂在身體兩側(cè)夾緊不動(dòng)。
原地下蹲 彈力帶踩在腳下，雙腳分開與肩同寬，彈力帶的兩端從背后過肩，雙手握住把手，進(jìn)行下蹲的練習(xí)。下蹲時(shí)注意膝蓋不能超過腳尖，大腿與小腿成直角，切勿含胸駝背。
箭蹲 腳前一腳后，一步寬的距離。將彈力帶踩在前面腳下，彈力帶的兩端從背后過肩，雙手握住把手，下蹲。一側(cè)練習(xí)后，換腳。下蹲時(shí)注意前面腿的膝蓋不能超過腳尖，大腿與小腿成直角。軀干應(yīng)進(jìn)行垂直的上下運(yùn)動(dòng)。
彈力帶的獨(dú)到之處
時(shí)下越來越多的健身場館已經(jīng)把彈力帶引入了自己的健身課程，且成為了女性瘦身的最佳“伴侶”。相貌平平的彈力帶，乍一看好像是一根跳繩，卻魅力無窮——
例如做舷二頭彎舉，由于地心引力和啞鈴的重量，動(dòng)作的上升階段是有阻力的;然而在動(dòng)作的下落階段，阻力就自然減小，甚至有的人就直接把啞鈴扔掉了。運(yùn)用彈力帶，我們能夠在運(yùn)動(dòng)的上升和下落過程中體會(huì)完全的阻力訓(xùn)練，對于美眉的肌肉來說是完全不同的挑戰(zhàn)，瘦身效果也必然事半功倍。
彈力帶的多種選擇
很多人會(huì)問500卡是多少呢？它大約等于快餐中一個(gè)巨無霸漢堡、一份中薯?xiàng)l或是一大杯奶昔的熱量，抑或約等于兩個(gè)饅頭、半份什錦炒飯或者兩個(gè)肉包子的熱量，很驚人吧，如果想消耗掉這500卡的熱量，至少需要慢跑1個(gè)小時(shí)。是不是覺得太難堅(jiān)持了？就猜到你會(huì)有這樣的'反應(yīng)，利用彈力帶燃脂計(jì)劃，40分鐘就可達(dá)到慢跑1個(gè)小時(shí)的熱量消耗。這是因?yàn)閺椓в?xùn)練是通過改變帶子的伸長量達(dá)到特殊的阻力訓(xùn)練效果，練習(xí)最簡單的動(dòng)作，消耗最多的熱量，還能提高自身肌肉的素質(zhì)，加快肌體新陳代謝，鞏固效果。
彈力帶的長短粗細(xì)有很多種選擇。越粗的阻力也就越大，因此我們不妨選擇幾條粗細(xì)不同的帶子搭配使用。比如當(dāng)我們做肩部的運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以選擇細(xì)一些的彈力帶，而在做腿的運(yùn)動(dòng)時(shí)，就可以選擇阻力大一些的來使用。
其次，彈力帶訓(xùn)練特別強(qiáng)調(diào)肌肉的控制，因此也特別適合有關(guān)節(jié)傷病或術(shù)后康復(fù)的人士使用。
為了讓碎花小裙搖曳在夏天的輕風(fēng)中，為丁讓曼妙的身影映襯在金黃的沙灘上……瘦身又變成了女人們最熱衷的必修課。還在苦苦找尋瘦身方式的你，不如嘗試一下彈力帶燃脂計(jì)劃吧——如何將肥油“繩之以法”的吧，每天堅(jiān)持40分鐘的彈力帶訓(xùn)練，你就可以在一個(gè)月內(nèi)輕松減掉5斤體重，穿上那套你向往已久的緊身短裙。
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