啞玲健身方法

　　啞鈴是健身神器，這個(gè)已經(jīng)毋庸置疑了。不過(guò)當(dāng)你擁有一副啞鈴，并用啞鈴健身的時(shí)候，就需要一套啞鈴鍛煉方法圖解來(lái)指導(dǎo)你。下面一起看看啞玲健身方法~

　　啞鈴鍛煉背部肌肉動(dòng)作圖解

　　1

　　俯身單臂啞鈴劃船

　　2

　　啞鈴聳肩

　　3

　　啞鈴硬拉

　　END

　　啞鈴鍛煉肩部肌肉動(dòng)作圖解

　　1

　　直立啞鈴交替前平舉

　　2

　　俯身啞鈴側(cè)平舉

　　3

　　坐姿啞鈴?fù)萍?/p>

　　4

　　直立啞鈴側(cè)平舉

　　5

　　俯立單臂啞鈴側(cè)平舉

　　END

　　啞鈴鍛煉手臂肌肉動(dòng)作圖解

　　1

　　坐姿啞鈴交替彎舉

　　2

　　坐姿啞鈴彎舉

　　3

　　坐姿俯身單臂啞鈴彎舉

　　4

　　坐姿后仰啞鈴彎舉

　　5

　　直立啞鈴單臂頸后臂屈伸

　　6

　　坐姿啞鈴頸后臂屈伸

　　7

　　直立啞鈴交替彎舉

　　8

　　俯撐啞鈴單臂臂屈伸

　　9

　　仰臥啞鈴彎舉

　　END

　　啞鈴鍛煉退部肌肉動(dòng)作圖解

　　1

　　啞鈴負(fù)重深蹲

　　2

　　啞鈴負(fù)重箭步蹲

　　END

　　啞鈴鍛煉胸部肌肉動(dòng)作圖解

　　平板仰臥啞鈴臥推

　　上斜仰臥啞鈴臥推

　　下斜啞鈴臥推

　　仰臥啞鈴提拉

　　平板仰臥啞鈴飛鳥(niǎo)

　　上斜仰臥啞鈴飛鳥(niǎo)

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