拉力繩的健身方法

　　拉力帶是一種鍛煉人體技能的輔助設(shè)備。下面，小編為大家分享拉力繩的健身方法，希望對(duì)大家有所幫助!

　　上臂肌群練習(xí)

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　動(dòng)作1：站姿，軀干伸直穩(wěn)定，腳固定彈力帶。雙手持帶，做屈肘運(yùn)動(dòng)，到最高處緩慢放下。也可以采用坐姿練習(xí)。

　　動(dòng)作2：站姿同動(dòng)作雙手持帶，向上做提拉運(yùn)動(dòng)，提拉到胸前，緩慢放下。也可以采用坐姿練習(xí)。

　　作用：

　　可加強(qiáng)上臂部以及肩部肌群的力量(如肱二頭肌、三角肌等)。

　　上臂部力量加強(qiáng)可以提高上肢的屈伸運(yùn)動(dòng)能力。

　　胸背肌群練習(xí)

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　動(dòng)作1：站姿，肘關(guān)節(jié)伸直，軀干伸直穩(wěn)定。將彈力帶繞一圈固定在手上，雙手由前向兩側(cè)平拉開(kāi)，拉到最大處緩慢放回。也可采用坐姿練習(xí)。

　　動(dòng)作2：站姿同動(dòng)作1。彈力帶舉過(guò)頭后頂部，保持肘伸直，向頭后方下拉，拉到最大處緩慢放回。也可在頭前、頭后交換做下拉練習(xí)。

　　作用：

　　可加強(qiáng)胸部、背部肌群的力量(如胸大肌、背闊肌等)。

　　胸背部力量加強(qiáng)可以提高胸廓、脊柱的運(yùn)動(dòng)和穩(wěn)定能力，提高呼吸能力。

　　肩部肌群練習(xí)

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　動(dòng)作1：站姿，軀干伸直穩(wěn)定，腳固定彈力帶。雙手將彈力帶向前抬起，到最高處緩慢放下，注意肘伸直不要彎曲。

　　動(dòng)作2：站姿同動(dòng)作1。雙手將彈力帶向兩側(cè)方抬起，到最高處緩慢控制放下，肘伸直不要彎曲。

　　動(dòng)作3：站姿同動(dòng)作1�？蓡文_固定彈力帶，練習(xí)過(guò)程中另一腳提起，也可以單手練習(xí)，同動(dòng)作1和2，向前方或者側(cè)方拉起彈力帶。

　　動(dòng)作4：站姿，軀干伸直穩(wěn)定。前臂伸直固定彈力帶，另一手臂向后拉，如拉弓射箭，兩手可交換。

　　作用：

　　可加強(qiáng)肩部、肩胛部肌群的力量(如三角肌、斜方肌等)。

　　肩部力量加強(qiáng)可以提高上肢肩帶的運(yùn)動(dòng)能力，預(yù)防肩帶退行性衰老。

　　腰腹肌群練習(xí)

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　動(dòng)作1：坐姿，彈力帶可固定在其他物體。雙手握住彈力帶，身體前傾到最大位置，然后緩慢回位。注意頭和身體保持在一個(gè)平面，頭不要低下。

　　動(dòng)作2：坐姿，彈力帶套雙腳，緩慢做仰臥起坐。彈力帶也可以固定在身體頭后方的物體上，增加負(fù)荷做仰臥起坐。注意要靠背部發(fā)力，而上肢固定不要發(fā)力。

　　作用：

　　可加強(qiáng)腰腹部肌群的力量。

　　可以加強(qiáng)對(duì)脊柱的保護(hù)，減少腰背疼等病痛。

　　慢跑的好處

　　慢跑是一項(xiàng)常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)，而且一直都受到很多運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者的喜愛(ài)，很多人都選擇慢跑來(lái)鍛煉身體，如果你想減肥的話(huà)也可以采用慢跑的方法哦。慢跑的好處是非常多的，但是具體的好處有哪些呢，下面給大家做個(gè)介紹吧。

　　無(wú)論是想要保持身體健康，還是要減肥瘦身，都是少不了運(yùn)動(dòng)的參與的，而慢跑就是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)方式，慢跑的人是能從中得到很多的好處的，下面，我們具體來(lái)了解一下慢跑的好處。

　　無(wú)論是想要保持身體健康，還是要減肥瘦身，都是少不了運(yùn)動(dòng)的參與的。

　　哪種健身方法好

　　1、消耗熱量

　　一小時(shí)內(nèi)所消耗的熱量，輕松運(yùn)動(dòng)的狀況420卡（體重約120磅的你）；588卡（體重約150磅的你）。

　　2、增強(qiáng)肌肉與肌耐力

　　有規(guī)律而且還不間斷的慢跑能夠增強(qiáng)激勵(lì)與肌耐力的，而激勵(lì)與肌耐力還是我們平時(shí)維持工作與應(yīng)付緊急應(yīng)變能力，慢跑是非常好的一種選擇哦。

　　3、增進(jìn)心肺功能

　　持之以恒的慢跑將會(huì)使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心_跳率、降低血壓，增加血液中高密度脂蛋白膽_固醇含量，提升身體的作業(yè)能力。持之以恒的慢跑將會(huì)使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心_跳率、降低血壓。

　　4、代謝排毒

　　規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可讓體內(nèi)的新陳代謝加快，延緩身體機(jī)能老化的速度，并可將體內(nèi)的毒{素等多馀物質(zhì)，藉由汗水及尿液排出體外。

　　5、減輕心理壓力

　　處于競(jìng)爭(zhēng)激烈的大環(huán)境下，若無(wú)排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠(yuǎn)居于劣勢(shì)。適度的慢跑將可減輕心理負(fù)擔(dān)，保持良好的身心狀態(tài)。

　　6、提高生活品質(zhì)

　　身體健康才是基礎(chǔ)，提升生活品質(zhì)的第一個(gè)條件就是要有健康的身體，然而，有規(guī)律的慢跑運(yùn)動(dòng)是提高身體素質(zhì)的第一選擇哦。

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