瘦身健身方法
導(dǎo)語(yǔ)：想要減肥，養(yǎng)成健康的作息習(xí)慣很重要。多想要減肥的人都習(xí)慣不吃主食，認(rèn)為主食熱量高、沒(méi)營(yíng)養(yǎng)。 但實(shí)質(zhì)上，長(zhǎng)期主食攝入量不足會(huì)給身體造成極大危害，身體所需要的碳水化合物不足，而碳水化合物具有解毒功能，一旦缺乏，血液中有毒的廢物不能及時(shí)排除，就會(huì)造成膚色暗淡、臉色難看。下面由小編為您整理出的瘦身健身方法，一起來(lái)看看吧。
瘦身健身方法1
方法一：減肥不鉆牛角尖
夏天心里就會(huì)很急躁，于是很多人開(kāi)始鉆牛角尖。你決定每天跑步10公里、 然后又把食量減少一半、規(guī)定自己要在一個(gè)月內(nèi)瘦下5公斤!很多朋友都有減肥的急切需求，往往把目標(biāo)定的很高，其實(shí)減肥是個(gè)過(guò)程，需要慢慢來(lái)的。多注意下細(xì)小的地方，只要你堅(jiān)持下去，你的身材慢慢就好起來(lái)的，比以前瘦時(shí)更美的，因?yàn)槟愀】盗耍】档拿馈?/p>
方法二：要有適量運(yùn)動(dòng)
所謂適量運(yùn)動(dòng)，最好就是選擇合適的時(shí)間跟合適的運(yùn)動(dòng)，然后就堅(jiān)持下來(lái)。減肥并不是一兩天的事情，如果你不想自己瘦下來(lái)又反彈的話(huà)那你只好耐心一點(diǎn)了。運(yùn)動(dòng)最好選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)，不要做一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閯×业倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥沒(méi)有什么幫助的。但是偶爾也可以有一些力量型的運(yùn)動(dòng)，有氧和力量相結(jié)合可以更好地鍛煉身體健美體態(tài)。
方法三：堅(jiān)持合理飲食
既然減肥不要節(jié)食，那么在胃口大增的應(yīng)該怎樣吃東西呢!不節(jié)食不代表你就可以隨便吃東西，飲食是決定你減肥是否成功非常關(guān)鍵的一個(gè)環(huán)節(jié)，必須調(diào)整自己的飲食習(xí)慣，不能多吃也不能少吃，平時(shí)飲食的時(shí)候要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，在這前提下側(cè)重一些蔬菜類(lèi)的食物，一日三餐只吃七分飽就行了，只要讓你感覺(jué)到不飽也不餓的狀態(tài)最合適減肥了。如果你一直有大吃大喝的習(xí)慣就應(yīng)該好好為自己的飲食制定計(jì)劃了。
方法四：不要熬夜
每天睡8個(gè)小時(shí)也是可以瘦身的.，瘦素會(huì)促進(jìn)新陳代謝有助血液循環(huán)。生理紊亂是造成肥胖的一個(gè)重要原因，想自己不長(zhǎng)胖的話(huà)那你必須要保持體內(nèi)的各項(xiàng)機(jī)能正常。如果你經(jīng)常熬夜的話(huà)那你就不要說(shuō)自己為什么那么容易長(zhǎng)胖了，你長(zhǎng)胖的一個(gè)很重要的原因就是因?yàn)樯砦蓙y了。想要調(diào)整好那你必須要改掉自己這個(gè)壞習(xí)慣，如果經(jīng)常失眠那就要在睡覺(jué)之前好好調(diào)節(jié)一些情緒了，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)或者是泡個(gè)澡喝杯熱牛奶也是提高睡眠質(zhì)量不錯(cuò)的方法。
方法五：不要額外進(jìn)食
MM們，你認(rèn)真想一想，你一日除了三餐之外還吃什么東西呢?如果你除了三餐外還經(jīng)常吃零食或者還有多吃一兩餐的話(huà)那就要注意了，正確的辦法是少吃多餐，既然你忍不住嘴饞就把三餐分開(kāi)來(lái)，一次吃一點(diǎn)這樣一天多吃幾餐也是可以的。在秋季減肥，食物要注意保溫讓人體一直保持溫暖才好，所以建議多吃玉米粒之類(lèi)可以方便加熱的東西，低卡又營(yíng)養(yǎng)噢!
瘦身健身方法2
1、減肥和塑身的動(dòng)作隨時(shí)都可以做，不一定非要到健身房或?qū)I(yè)場(chǎng)所。隨時(shí)隨地的鍛煉才最有效。
2、很多運(yùn)動(dòng)日常在家也可以做，只要?jiǎng)幼鳂?biāo)準(zhǔn)。注意目的：讓肌肉一直緊張并保持緊張狀態(tài)。比如仰臥起坐，不是說(shuō)像小學(xué)考仰臥起坐那樣，有人壓住你腳你從平躺猛一下坐起到頭觸膝蓋就可以了。最有效的方法是頭向下時(shí)不觸地，向上時(shí)不觸膝蓋，一直保持腹部緊張狀態(tài)來(lái)來(lái)回回，不休息。大家可以試一下，這樣是不是累得多。
3、飲食要控制，但是要合理搭配，人體每天攝入糖、脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物需要一定比例，按此比例的攝入才是最健康的，單純減少某一樣，其實(shí)沒(méi)有作用。一位會(huì)員問(wèn)教練晚上不吃主食是不是就能減肥，健身教練義正辭嚴(yán)的告訴他不行，主食可以少攝入，但是決不能不攝入�？肆诸D為減肥不吃主食，最后導(dǎo)致做心臟搭橋手術(shù)，就是惡果之一。
4、體重不等于體型，130斤重的mm也有可能有很好的身材。我們需要做的，不是單純的降低體重，而是將身體的肌肉均勻的分布到各個(gè)部位上。
5、不要以為負(fù)重練習(xí)就是長(zhǎng)肌肉的。男生和女生訓(xùn)練可以做同樣的動(dòng)作。重量輕、次數(shù)多，是鍛煉線(xiàn)條（女生用），重量重、次數(shù)少，是鍛煉肌肉（男生用）。以上適用于啞鈴、深蹲等所有負(fù)重項(xiàng)目。
6、降低體重只有一個(gè)辦法：有氧運(yùn)動(dòng)。其他任何局部的鍛煉都不可能起到太大的作用。比如如果你腹部贅肉多，光做仰臥起坐，其實(shí)不如跑步來(lái)的效果好。
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