零基礎(chǔ)健身方法

　　習(xí)慣上健身房的人，一分鐘消耗十卡最理想。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)天天運動，累或喘的程度越來越降低的時候，代表你已經(jīng)產(chǎn)生慣性，這樣的運動量和強度就不夠了。下面小編整理了零基礎(chǔ)健身方法，歡迎大家參考！

　　零基礎(chǔ)健身方法

　　現(xiàn)在在健身房看到胖子的幾率，比在馬路上還要高，這沒道理啊，運動不是可以減肥嗎？為什么效果總是不如預(yù)期？

　　一般人常有錯誤的觀念，以為只要動就會瘦，其實不然，運動要達到一定的強度才有用。換句話說，那些在跑步機上蓮步輕移、專注看電視勝過運動的先生小姐們，會瘦下來才有鬼吧。

　　判斷運動強度是否足夠，最簡單的方法，是看你有沒有達到累或喘的狀態(tài)，呼吸要急促不能太舒服，才叫運動。

　　一個方法是依照目前推行的“三三三”運動，也就是一星期三次，每次三十分鐘，心跳達一百三十下為標準。不過也有教練認為這種判斷僅供參考，因為年長者的心跳可能無法達到，強度的設(shè)定還是要因人而異。

　　習(xí)慣上健身房的人，一分鐘消耗十卡最理想。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)天天運動，累或喘的程度越來越降低的時候，代表你已經(jīng)產(chǎn)生慣性，這樣的運動量和強度就不夠了。

　　教練建議必須讓跑步機增強坡度和速度，平常走路要換成快走，或者干脆換一條新的散步路線，時時提出新的目標和挑戰(zhàn)，運動的效果才會顯現(xiàn)。

　　Q：運動有黃金時間嗎？

　　A：什么時間運動要視個人的生理和生活狀態(tài)來決定，教練認為下午運動比較理想，因為早上身體還沒有完全蘇醒，晚上運動又可能會太亢奮。

　　不過根據(jù)紐約時報的報道，運動和睡眠品質(zhì)沒有一定的關(guān)聯(lián)，睡前運動不一定會讓你睡不著，所以也不需要太在意運動的時間。

　　Q：運動會讓脂肪變成肌肉嗎？

　　A：脂肪和肌肉是不一樣的東西，肌肉屬于蛋白質(zhì)，脂肪是肉，就像超市里的牛排，匈和油花是個別分布，不會融在一起。只是通過運動，會將肌肉纖維重新分配，如果配合重量訓(xùn)練，便可能產(chǎn)生肌肉。不過別擔(dān)心虎背熊腰

　　因為女生缺乏男性荷爾蒙，除非體質(zhì)和遺傳影響，長出滿身肌肉的幾率微乎其微。

　　Q：瘦下來還能保有胸部嗎？

　　A：身體變瘦，胸部卻不顯小是有可能的，因為一般人大多有胸部下垂的問題，通過運動可以讓胸部集中。加上肥胖時背部的脂肪太多瘦下來時縮小的是背圍胸部反而看起來更大。罩杯或許會因為變瘦而縮一點，但以整體比例來看，反而勻稱。

　　Q：減重可以愛瘦哪里就瘦哪里嗎？

　　A：脂肪的消耗是全身性的，基本上要瘦局部比較難，不過如果配合一些運動阻力訓(xùn)練來做局部雕塑，代謝會變好，就可能瘦到想瘦的地方。

　　Q：光靠節(jié)食可以達到瘦身目的嗎？

　　A：如果只做飲食控制，瘦了五千克，這五千克會包括脂肪和肌肉。但是我們的身體需要肌肉來保護，提高代謝率。一天當(dāng)中，也許運動的時間只有一小時，但是在其余的二十三小時肌肉會幫助你代謝，光靠節(jié)食無法產(chǎn)生肌肉。

　　所以飲食控制、有氧運動和重量訓(xùn)練三管齊下才是最好的方法，重量不一定是指舉重等激烈方式，簡單的地板運動也算，因為我們的身體也算一種重量。

　　Q：運動可以調(diào)整體形或骨頭嗎？

　　A：運動可以調(diào)整肌肉平衡，讓原本不對稱的肌肉和身形對稱。因為肌肉連結(jié)骨頭，會放松緊繃的肌肉，改變姿勢，但不能說可以矯正骨頭，那是復(fù)健師的工作。

　　春季健身方法有哪些

　　運動的氣補法

　　人們?yōu)榱搜a充精力，有人用藥補，有人用食補，也有人提出藥補不如氣補的道理。所謂氣，就是人體生命活力現(xiàn)象的綜合概括，也就是一個人的精、氣、神。氣補，就是通過大自然凈化空氣，使精神感到舒悅和大腦皮層血管舒張，皮下中樞及植物系統(tǒng)功能協(xié)調(diào)，各種腺體分泌正常，從而促進身體健康，是任何藥物和營養(yǎng)品都不能代替的。再者，現(xiàn)在人們生活水平普遍提高，從飲食中攝取的營養(yǎng)量基本達到或超過身體所需，如果再食用補品，必然會適得其反。所以說“藥補不如食補，食補不如氣補”。那么怎樣進行“氣補”呢?按照武功體療的氣補法，首先要吐息少于吸氣，就會使氣蓄積體內(nèi)，這是返老還童的秘訣。請牢記，生命的源泉就是氣，因為它是保養(yǎng)精氣的養(yǎng)生術(shù)之首。如果氣感充實均勻了，那么，心情隨之舒暢愉悅了。每天能練氣養(yǎng)息，則可以保持生活節(jié)律，身心平衡，直至長生不老矣。

　　領(lǐng)略四季風(fēng)光

　　在春暖花開之時，享受和順的陽光，讓人賞心悅目。當(dāng)我們疲勞、煩悶時，漫步在滿園蔥蘢的林間或草地的時候，很自然會感到神清氣爽，心情舒暢。夏天雨后出現(xiàn)柔美的彩虹，可以緩解人們大腦中的緊張情緒。秋天萬物豐收，神清氣爽，花草樹木凋零，演繹出一種另類的美感，盡受眼底。冬天臘雪寒風(fēng)，透過窗子看到一片白皚皚的雪景，眼睛仿佛看到北國風(fēng)光的奇特景象，令眼神遠眺。給以調(diào)節(jié)心境合一的自然狀態(tài)。

　　休閑健身

　　錦繡河山，峰俊水秀，正是旅游的大好時光。不僅可以使你感覺到放松后的輕松愉快，而且還可以促進你身體的新陳代謝功能，加強血液循環(huán)，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)趨于正常，使心肺功能更加強盛，讓全身的肌肉和骨骼得到鍛煉，休閑散步時的“日光浴”，還可以使你的肌膚健康亮麗。

　　放風(fēng)箏以活血

　　帶著家人外出放放風(fēng)箏，也是一項有益身心的“氣補”活動。放飛一枚風(fēng)箏，活動全身筋骨，身子不時前傾后仰，眼睛跟蹤極目遠眺，動靜結(jié)合，手腳、眼睛和大腦同時運動，互相協(xié)調(diào)。放飛風(fēng)箏，即可得到歡樂，可以讓人增擴肺活量和舒筋活血的作用。真是悠哉、樂哉!

　　海浪運動

　　陽光的夏天，以繽紛的色彩，自在的款式，營造度假生活的愜意和幽雅。在著名的中外黃金海岸的沙灘，藍天碧海間，在浪尖上沖刺，讓你隨波而動，心浪交融，給游泳沖浪者絕對造勢的刺激體驗，猶如領(lǐng)略獨享著繽紛多彩的光與海、人與自然的天堂神話，綻放出青春的活力和燦爛，充分呈現(xiàn)了中輕年新時代的運動理念。

　　這就奏響了都市人渴望追求時尚、健康、自由、個性、浪漫新生活方式的開端，可見讓人耳目一新，追趕日月中天的好時光。

　　用愛好怡情

　　良好的情趣與愛好的培養(yǎng)，更是高尚境界的最佳方式。比如養(yǎng)花草，不僅美化環(huán)境，而且凈化空氣，有益于身心健康。實驗證明：人每天漫步于花草林園之間，可以使耐力增加15%，皮膚表面溫度下降1~2攝氏度，每分鐘脈搏減少4~8次，消除疲勞的時間縮短80%，還能讓人的嗅覺、聽覺、視覺、觸覺提高到最佳狀態(tài)。難怪有人說花草是我們?nèi)祟愖詈玫摹氨＝♂t(yī)生”。象書法、繪畫、寫作和養(yǎng)鳥等等愛好，都是氣補的好措施，只要自己喜歡，就能夠陶冶情操，便會不拘于何種形式體驗生活怡情。如拿練習(xí)書法來講，要求精神高度集中，頓筆裹鋒、筆走龍蛇，眼、手、心并用，練到一定程度，這樣便可溝通內(nèi)氣運于筆端，達到修煉身心的作用。

　　健身不是短期行為

　　春季是健身的最佳季節(jié)，人們應(yīng)該在春季里抓住一切可能的時間鍛煉身體，充分利用春天的季節(jié)優(yōu)勢，用適度的鍛煉來恢復(fù)人體各器官的機能水平，從而達到良好的健身效果。

　　在健身過程中不要盲從選擇高消費的健身方式，應(yīng)該充分利用身邊的條件。選擇恰當(dāng)?shù)倪\動時間和方法，類似于晨跑、街舞、扭秧歌等普通的項目也能達到很好的效果。

　　據(jù)了解由于冬季的室外活動減少，很多上班族的體內(nèi)都積累了大量的脂肪。那么致使在健身的過程中，人們的針對性很強，其目的就是為了減肥。減肥的效果達到了，健身也就隨之停止。

　　專家建議，健身應(yīng)持之以恒，而不應(yīng)該單純地成為減肥的手段，更不能急功近利。隨著生活節(jié)奏不斷加快，許多人的身體都處在亞健康狀態(tài)，所以應(yīng)該從春季開始，把健身“進行到底”。

　　鍛煉身體貴在堅持，當(dāng)減肥效果達到后，更應(yīng)該注意保持，身體越好越要加強鍛煉，絕不能把健身視作短期行為。

　　鍛煉應(yīng)相日而動

　　春季室外健身應(yīng)選擇合適的時間，并隨時注意保暖。春季健身應(yīng)“相日而動”。除了中午太陽光較強的時段外，其他時間都適合進行健身。

　　早晨的空氣其實并不新鮮，在太陽升起一段時間后，才是健身的最佳時機。對于習(xí)慣早起的人們，建議可以先在室內(nèi)做一些熱身的活動，在太陽出來之后再進行晨練。

　　晨練前最好補充一些水分。因為夜晚睡眠時，人的皮膚及呼吸道都在散發(fā)水分，晨練前喝200~300毫升的蜂蜜水，可避免在鍛煉中發(fā)生低血糖癥的可能性。由于春天的溫差還很大，所以早晚間運動時應(yīng)注意增減衣服，避免生病。

　　給自己一點累

　　在健身過程中，有些人盲目追求運動量，以為運動量越大對身體越好，而有些人在運動中又放不開手腳。專家建議，春季應(yīng)適度健身，以每天都給自己“一點累”為宜。

　　很多健身者鍛煉的主要目的是進一步提高身體素質(zhì)。然而經(jīng)常性地做一定量的運動，容易導(dǎo)致“定型”，在運動過程中應(yīng)該盡量突破這些“定型”，有意識地調(diào)節(jié)自己，如果每天都適當(dāng)?shù)卦黾由僭S的運動量，長期堅持，能達到更理想的健身效果。

　　人應(yīng)在“不介意中運動，在運動中介意”。春季健身在突破運動“定型”的同時，也不適合做劇烈的運動。

　　經(jīng)過寒冷的冬季，身體各器官的功能都處在一個較低的水平上，韌帶和肌肉也都比較僵硬，因此春季健身應(yīng)主要以恢復(fù)人體機能為目的，不能盲目追求運動量。

　　而健身前一定要做好準備活動，這樣可以防止肌肉和韌帶的損傷。在運動量的把握上，每天都給自己“一點累”，這樣就能達到很好的健身效果。

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