小區(qū)健身器材的使用方法

　　室外健身器材有很多，現(xiàn)在很多小區(qū)或者公園都有小區(qū)健身器材，這些器材非常適合我們鍛煉身體，但是大家知道它們應(yīng)該如何使用嗎?下面是小編為大家搜集整理的小區(qū)健身器材的使用方法，歡迎大家閱讀與借鑒，希望能夠給你帶來(lái)幫助。

　　四種小區(qū)健身器材的使用功能及方法：

　　1、太空漫步器

　　作為小區(qū)健身器材的一種，太空漫步器成為了很多的鍛煉愛(ài)好者的鐘愛(ài)。因?yàn)檫@類器材的的使用非常的簡(jiǎn)單、方便，注意事項(xiàng)也相對(duì)較少，所以很多的老人都更加習(xí)慣于使用漫步器。

　　太空漫步器注重鍛煉下肢運(yùn)動(dòng)，能夠在很大的程度上提高心肺功能，更加能夠提高人體的心血管的耐力，對(duì)于老人來(lái)說(shuō)非常有益。

　　使用方法也相當(dāng)簡(jiǎn)單，在使用的時(shí)候，將雙手握住把手，兩只腳分別踩在兩個(gè)腳踏板上，自然地?cái)[動(dòng)，慢速的運(yùn)動(dòng)。

　　但是這類運(yùn)動(dòng)器材，因?yàn)檫^(guò)于簡(jiǎn)單，也可能造成老人在使用的時(shí)候過(guò)于掉以輕心，造成滑到等等現(xiàn)象，所以在使用太空漫步器的時(shí)候可能造成骨折。

　　另外，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不能夠過(guò)于快速，否則容易掉落，這也是潛在的危險(xiǎn)，特別是身體機(jī)能不是很好的老人，更加容易出事故。

　　2、太極云手

　　太極云手是一種比較簡(jiǎn)單的戶外健身器材，在很多的小區(qū)都能看到。不管是老人還是小孩，都比較喜歡這類器材，不僅僅是簡(jiǎn)單有趣，而且其鍛煉效果也非常明顯。在清晨、傍晚堅(jiān)持鍛煉每天一小時(shí)，那么健康的鍛煉習(xí)慣一定能夠讓身體獲益匪淺。

　　太極云手主要是能夠增強(qiáng)身體四肢的各關(guān)節(jié)的肌肉和韌帶柔韌性能，能夠很好的提高活動(dòng)能力和身體靈敏性，對(duì)于手掌的穴位還有著一定的按摩作用。

　　其使用的方法也比較簡(jiǎn)單，首先面對(duì)雙盤，將自己的兩條腿分開(kāi)立成馬步。然后張開(kāi)雙手的五指，將整個(gè)手掌貼在圓盤的邊上，然后左右、內(nèi)外的轉(zhuǎn)動(dòng)圓盤，雙腿也同時(shí)作左右弓步運(yùn)動(dòng)。

　　這類運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體要求比較低，每天堅(jiān)持鍛煉四五十分鐘對(duì)于身體鍛煉有著非常明顯的幫助，即便是老人也能夠很好的使用。

　　3、上肢牽引器

　　每天的清晨、傍晚在小區(qū)的鍛煉地區(qū)總會(huì)有很多的小孩、老人或者是年輕人在進(jìn)行各種各樣的鍛煉。

　　有側(cè)重拉伸肌肉筋骨類型的、鍛煉身體靈活度的、鍛煉上肢力量的、以及訓(xùn)練下肢力量的和提高心血管耐受力的。各種不同的運(yùn)動(dòng)器材有著不同的鍛煉效果，個(gè)人根據(jù)自己的身體需求進(jìn)行選擇鍛煉。

　　其中作為小區(qū)健身器材中的一種，上肢牽引器也是相當(dāng)受歡迎的。這類器材注重鍛煉手腕部的肌肉以及手臂的肌肉，能夠很好的增強(qiáng)上肢的靈活性。

　　使用方法是：將兩只手分別握住兩個(gè)手柄，左右交替進(jìn)行上下的拉伸運(yùn)動(dòng)。但是在整個(gè)過(guò)程中應(yīng)盡量保持上肢的伸直狀態(tài)。其中的扭腰器具有增強(qiáng)腰腹部的肌肉力量以及改善關(guān)節(jié)柔韌性能的作用，對(duì)于保持身體的健康美型有著很大的幫助。

　　4、壓腿杠

　　生活壓力、工作壓力、學(xué)習(xí)壓力等等方面給我們的日常生活帶來(lái)了各種各樣的困擾，面對(duì)這些被迫因素我們總需要尋求一些放松的方式和發(fā)泄方式。其中最常見(jiàn)的就是鍛煉，在大汗淋漓中消除各種壓力，忘記所有的困惑。對(duì)于日常生活中，很多人都會(huì)選擇小區(qū)健身器材，不僅見(jiàn)簡(jiǎn)單、經(jīng)濟(jì)、實(shí)惠，更加重要的是方便便宜。

　　作為小區(qū)健身器材中比較常見(jiàn)的一種，壓腿杠的鍛煉效果非常明顯，也非常簡(jiǎn)單。非常多的人都喜歡使用，而且壓腿是很多的'運(yùn)動(dòng)的前體熱身運(yùn)動(dòng)�？梢岳�伸腿、腰部以及各個(gè)關(guān)節(jié)的肌肉和韌帶。能夠很好的改善其彈性，很好的增強(qiáng)身體的柔韌性和靈活性。

　　使用的時(shí)候?qū)�單腿的足跟擱在橫杠上面，將腿伸直，用手輕輕按壓膝蓋即可。在過(guò)程中盡量將上體前去，將頭部靠近自己的腿部。

　　室外健身器材所具備的優(yōu)勢(shì)：

　　大家都知道健身器材是分為很多種類的，它并不是單一的某一個(gè)種類，從大的意義上來(lái)分，它其實(shí)是有室外，室內(nèi)和戶外之分的，也就是不同的地方它會(huì)有不同的健身器材，那么相對(duì)于其他兩種健身器材，室外健身器材有什么樣的優(yōu)勢(shì)呢?

　　首先就是室外所安裝的一些健身器材都是比較休閑的舒適的一種，也就是它運(yùn)動(dòng)起來(lái)不會(huì)使人們感覺(jué)太激烈，可以說(shuō)是老少皆宜，也就是使用人群比較廣;其次在室外進(jìn)行這種簡(jiǎn)易的身體運(yùn)動(dòng)可以使人們呼吸到更多的新鮮空氣，因?yàn)槿藗円话愠�了上班就是待在家里，生活也是比較的枯燥和乏味，參加這樣的健身，百利而無(wú)一害。

　　所以看到室外的健身器材有這樣的好處和優(yōu)勢(shì)，那就不要整天待在家里了，出來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，多呼吸一點(diǎn)新鮮的空氣吧。

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