戶外健身方法

　　健身是一種體育項(xiàng)目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動(dòng)作，體操可以增強(qiáng)力量、柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調(diào)，控制身體各部分的能力，從而使身體強(qiáng)健。下面是小編為大家整理的關(guān)于戶外的健身方法，歡迎大家的閱讀。

　　1、登山

　　登山是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅心肺功能得到極大的鍛煉(心率可以達(dá)到150次/分鐘以上)，增強(qiáng)血液循環(huán)，增加腦血流量，還能很快地消耗脂肪，加強(qiáng)腿部肌肉的力量。從運(yùn)動(dòng)量看，登山相當(dāng)于一次遠(yuǎn)距離的長跑。

　　登高望遠(yuǎn)，不僅使人心曠神怡，緩解疲勞，還能磨練人的意志。最好穿一身輕便的運(yùn)動(dòng)裝，帶上及時(shí)可補(bǔ)充的飲用水、創(chuàng)可貼等。登山時(shí)，隨著高度在一定范圍內(nèi)的上升，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負(fù)氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化，對哮喘等疾病可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。關(guān)注程度持平。

　　2、騎行

　　在全民健身的號(hào)召下，人們都紛紛走出戶外。周末約上朋友去郊外騎行是個(gè)不錯(cuò)的主意。盡管最近的炎熱天氣不適合做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但是縱觀全年，可以看到通過騎行來健身的隊(duì)伍在壯大，商場里的折疊自行車都脫銷了。一段時(shí)間做一次長途旅行，對于身體的整體素質(zhì)是個(gè)考驗(yàn)，肌肉強(qiáng)度，骨骼的靈活性，韌帶的柔軟度都得到了提高。騎車過程中的運(yùn)動(dòng)量也不小，如果保持速度，心率可達(dá)到150次/分鐘~180次/分鐘，增強(qiáng)人們的心肺功能。關(guān)注程度上升。

　　3、滑板

　　滑板運(yùn)動(dòng)是沖浪運(yùn)動(dòng)在陸地上的延伸。北京的滑板人群集中在王府井教堂前面的廣場，如果有興趣觀賞，完全可以在這里找到滑板高手。

　　大概60年前，美國南加州海灘社區(qū)的居民制出了世界上第一塊滑板，在今天，滑板已經(jīng)融合了沖浪運(yùn)動(dòng)的驚險(xiǎn)刺激，街頭文化的隨性瀟灑，成為世界年輕人追求個(gè)性的標(biāo)簽。關(guān)注程度略降。

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　　4、棒球

　　既是業(yè)余競技又是職業(yè)運(yùn)動(dòng)的棒球是美國的國球，以9人為一方，在室外場地進(jìn)行。球棒很堅(jiān)硬，是光滑的木制棒，一般為3英尺6英寸長(1.668米)，球的表層是用馬皮包裹的。棒球運(yùn)動(dòng)要求速度和力量，平衡與協(xié)調(diào)，柔韌與靈活等素質(zhì)。樂趣在團(tuán)隊(duì)協(xié)作中漸漸浮現(xiàn)，因此不是體現(xiàn)“個(gè)人英雄主義”的運(yùn)動(dòng)，便于人與人之間的交流溝通。關(guān)注程度上升。

　　5、逛街

　　這是最受女性歡迎的休閑方式之一，也是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，與健身房里 枯燥的器械訓(xùn)練相比，逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法，如果順便還能淘到好東西那就更贊了！

　　女性逛街少則兩三個(gè)小時(shí)，多則一天，不停的運(yùn)動(dòng)可以增加腿部力量，消耗體內(nèi)大量的熱量，達(dá)到健身的效果。

　　6、戶外步行健身

　　科學(xué)步行鍛煉，不僅可以健身，還能使人健美。因此步行已成為公認(rèn)的有效、科學(xué)健身方法，世界衛(wèi)生組織也曾有“最好的運(yùn)動(dòng)是步行”之說�？墒且�想達(dá)到理想鍛煉效果，走路的技巧不可忽視。

　　首先，走路時(shí)要有正確姿勢，如頭要正，目要平，軀干自然伸直(沉肩，胸腰微挺，腹微收)，這種姿勢有利于經(jīng)絡(luò)暢通，氣血運(yùn)行順暢，使人體活動(dòng)處于良性狀態(tài)。

　　第二，步行時(shí)身體重心前移，臂、腿配合協(xié)調(diào)，步伐有力、自然，步幅適中，兩腳落地要有節(jié)奏感。

　　第三，步行過程中呼吸要自然，應(yīng)盡量注意腹式呼吸的技巧，即盡量做到呼氣時(shí)稍用力，吸氣時(shí)要自然，呼吸節(jié)奏與步伐節(jié)奏要配合協(xié)調(diào)，這樣才能在步行較長距離時(shí)減少疲勞感。

　　第四，步行時(shí)要注意緊張與放松、用力與借力之間相互轉(zhuǎn)換的技巧，也就是說，可以用力走幾步，然后再借力順勢走幾步，這種轉(zhuǎn)換可大大提高走步的速度，并且會(huì)感到輕松，節(jié)省體力。

　　第五，步行時(shí)，與地面相接觸的一只腳要有一個(gè)“抓地”動(dòng)作(腳趾內(nèi)收)，這樣對腳和腿有促進(jìn)微循環(huán)的作用。

　　第六，步行快慢要根據(jù)個(gè)人具體情況而定。以每分鐘走80至85米的速度連續(xù)走30分鐘以上時(shí)，防病健身作用最明顯。

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