適合女生的健身項(xiàng)目

　　對都市女性而言，健身已成為她們生活中非常重要的一部分。在加入健身大軍之前，每個人都想了解一下行情：什么運(yùn)動項(xiàng)目最流行、什么運(yùn)動項(xiàng)目最適合自己。下面小編給大家介紹適合女生的健身項(xiàng)目，希望對大家有所幫助，歡迎閱讀!

　　適合女生的健身項(xiàng)目

　　搏擊操——快速有效減肥

　　搏擊操最早由一名黑人搏擊世界冠軍所創(chuàng)立，他將拳擊、空手道、跆拳道及一些舞蹈動作混合在一起，要求練習(xí)者隨著音樂出拳、踢腿。搏擊操要求速度和力度的完美結(jié)合，可以消耗大量的熱量，做一小時的搏擊操可以消耗600卡的熱量，加強(qiáng)腰部和腹部的肌肉力量，持續(xù)練習(xí)3個月能讓練習(xí)者擁有很好的耐力。

　　瑜珈——柔軟的身體語言

　　瑜伽能用于預(yù)防和治療多種疾病。練習(xí)瑜伽時能使身體在某個姿勢下靜止維持一段時間，從而達(dá)到身心的統(tǒng)一。練習(xí)瑜伽能使內(nèi)分泌平衡，身體的四肢得到均衡發(fā)展，即便睡眠時間不是很長，也能保持較好的體力。

　　瑜伽一詞的原意是“融合”、“和諧”，古代西藏和印度人修煉瑜伽意在追求自我和天神的合一。瑜伽并不是一種致力于追求身體上的高難度姿勢和體位的競技比賽，真正的瑜伽就是一種修身養(yǎng)性的生活方式。在中國的很多都市里，瑜伽就像一種時尚符號，練瑜伽在很多人心目中已經(jīng)成為走向健康的代名詞。

　　拉丁舞——塑造完美腰臀

　　跳拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強(qiáng)化心肺功能。跳拉丁舞的髖部動作很多，減少腰腹贅肉的效果尤為突出。跳拉丁舞時的人體狀態(tài)：上半身，尤其是肩部應(yīng)巍然不動，是拉丁舞中白人文化的體現(xiàn);身體中部，包括腰部和胯部應(yīng)盡情地扭動，彰顯了非洲文化活潑、外向的特點(diǎn);下半身，腿和腳的舞蹈動作中有部分汲取印第安人的'文化。

　　踏板操——上下律動的享受

　　踏板操作為有氧健美操的一種，要求練習(xí)者在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行長時間的、中低強(qiáng)度的運(yùn)動。因?yàn)樘ぐ灞旧硭�具有的高度，加上運(yùn)動的強(qiáng)度，完成同樣一個動作所消耗的能量要比在平地上多，從而使腿部更結(jié)實(shí)，肌肉線條更優(yōu)美，能有效地解決臀部下垂的問題。

　　游泳——全身心享受水的滋潤

　　游泳時水會對身體產(chǎn)生按摩作用，可令肌膚光滑，還會促使人的呼吸加深，肺活量增大;可以提高心臟機(jī)能，改善血液循環(huán);可以矯正不良體型;還可以消耗人體更多的熱量，是減肥塑身效果非常好的一種運(yùn)動。

　　快走——最方便進(jìn)行的有氧運(yùn)動

　　30～60分鐘快走，能促進(jìn)血液循環(huán)，改善心肺功能，減少心臟病發(fā)生的幾率，還可使大腦得到充足的氧氣和養(yǎng)料，幫助大腦新陳代謝。

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