瘦肚子健身方法

　　有小肚腩是非常影響整體美觀的，怎么樣減肚子上的贅肉，也一直被人關(guān)注，其實瘦肚子并不難，掌握一些最基本的瘦腹方法，每個人都能擁有平坦的小腹。以下是瘦肚子健身方法，歡迎閱讀。

　　中醫(yī)認(rèn)為，揉腹可通和上下，分理陰陽，去舊生新，充實五臟，驅(qū)外感之諸邪，清內(nèi)生之百癥�，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內(nèi)壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)功能，使胃腸等臟器的分泌功能活躍，從而加強(qiáng)對食物的消化、吸收和排泄，明顯地改善大小腸的蠕動功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘。

　　所以揉肚子減肥在理論上是有效的，在堅持揉肚子減肥同時搭配合理的飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動習(xí)慣會讓減肥效果更加明顯。

　　一、側(cè)身仰臥起坐

　　雖然揉肚子減肥有著非常不錯的瘦腹效果，但是仰臥起坐也是減肥達(dá)人公認(rèn)的肚子減肥最快方法。側(cè)身仰臥起坐這種瘦腹方法的.要求是：身體坐出平躺的姿勢，接著雙手抓住頭部，雙腿抬起，腰部以下呈現(xiàn)出側(cè)身的姿勢，然后跟著雙腿左右晃動，同時上半身也要左右晃動。緊接著上身上抬10次，換右手，腰部以下部位換一邊側(cè)臥，同樣做10次。

　　二、縮腹走路法

　　縮腹走路法首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習(xí)慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。想要早日甩掉腹部贅肉的MM，不妨將揉肚子減肥法與縮腹走路法結(jié)合，相信會有更好的瘦腹效果。

　　三、船式運(yùn)動

　　揉肚子減肥法簡單有效，但是船式運(yùn)動的瘦身效果也不容忽視。做法：整個人的身體仰躺在地面上，接著手臂放在胸前，腿部以下的身體開始向上抬起，利用腰部的力量，把你的上半身抬離地面，同時下半身也要抬起，做出一個V字的形狀，每次抬起時，呼氣堅持5-10秒的時間，吐氣時再放下。

　　四、手臂和腳尖著地的平板運(yùn)動

　　這項類似于俯臥撐的平板運(yùn)動與揉肚子減肥法一樣頗受減肥達(dá)人喜愛，能夠鍛煉腹部、背部等關(guān)鍵部位，瘦腹效果很不錯。做法：臉朝下躺著，前手臂撐地。腳尖撐地，身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來使身體處于懸空狀態(tài)，不能讓屁股凹向地面。保持住這個姿勢20到60秒，然后放下來。

　　五、多喝酸奶

　　除了揉肚子減肥法以及上文介紹的幾種運(yùn)動，酸奶也是減肚子最好的妙招，酸奶本身就有促進(jìn)身體消化、通便的功效，因此是減肚子的不二選擇。酸奶中含有大量的益生菌，對腸胃消化起到促進(jìn)作用。同時益生菌會在腸道中生成有機(jī)酸，對于腸胃的蠕動具有良好的調(diào)節(jié)作用。但是一定要注意適量飲用，否者會很容易引起發(fā)胖的哦!

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