減肚子的健身方法

　　大肚子是很多美眉的煩惱，特別是白領(lǐng)一族，由于長(zhǎng)時(shí)間坐著辦公，加上運(yùn)動(dòng)量少之又少，導(dǎo)致肚子上的贅肉一層又一層，肥胖臃腫的身材，穿衣服不好看。如何擁有性感迷人的平坦小腹?下面小編為大家收集了瘦腹方法既簡(jiǎn)單又有效，堅(jiān)持下去，就能擁有纖細(xì)腰肢哦!

　　一：縮腹走路方法

　　學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮漲起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排出體內(nèi)垃圾，順暢氣流，增加人的肺活量。

　　方法：平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開(kāi)始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來(lái)，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。

　　二：仰臥起坐減小腹

　　長(zhǎng)期堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作對(duì)腹部肥厚的人特別的有效。

　　具體過(guò)程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方。接下來(lái)腹部要用力，以慢慢數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務(wù)必朝上，使身體成一直線，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來(lái)的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺(jué)到就是肚子在用力。

　　三：游泳減小腹方法

　　每次游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，設(shè)題的代謝速度依然比平時(shí)快，能更快地消耗脂肪。這種方法是最科學(xué)、最無(wú)可否認(rèn)的。

　　四：粗鹽減肥法

　　粗鹽有發(fā)汗的作用，可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。

　　在超市或雜貨店買(mǎi)幾袋粗鹽或者使用專(zhuān)用的“沐浴鹽”。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開(kāi)始洗澡了�；蛘�，在洗完澡后，在手掌上撒適量粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用力，以免把皮膚搓得粗糙。

　　五：有空揉揉肚子

　　對(duì)于經(jīng)常久坐不動(dòng)的女性朋友們，就算是辦公休息時(shí)間也可以揉揉小腹噢!超級(jí)方便對(duì)不對(duì)!不要小看這簡(jiǎn)單的揉一揉，對(duì)于促進(jìn)血液循環(huán)及消化是非常有幫助的。有毅力的人會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的小肚子真的越來(lái)越小了，對(duì)于塑造腹部線條也起到效果。

　　六：飯后散步

　　前面提到了不要飽飯后立刻坐下來(lái)，所以想要瘦腹部的話(huà)那只能在吃飽的時(shí)候盡量走動(dòng)一下，就算天氣不好下大雨你不能出外面散步的話(huà)你在室內(nèi)也不要坐著，站一個(gè)小時(shí)也比坐著好，你可以找來(lái)一張比價(jià)高的桌子，然后上上網(wǎng)看看電影什么的，一小時(shí)一會(huì)就過(guò)去的!

　　七：鈕扣瘦小腹

　　先站立著，然后用肚臍夾住一顆鈕扣，腹部保持用力，保證鈕扣維持在原位。如此堅(jiān)持下來(lái)，腹部的脂肪就慢慢被減去了。這一方法還可以增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)功能，有防止便秘的功效。

　　八：飯后站立半個(gè)小時(shí)

　　飯后總是久坐不動(dòng)容易導(dǎo)致腰腹部的脂肪增加，也是導(dǎo)致肚子凸出的一個(gè)重要原因。飯后至少站立半小時(shí)，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)的煩惱。

　　九：學(xué)會(huì)緩解壓力

　　你知道嗎，壓力過(guò)大會(huì)導(dǎo)致你的腹部膨脹哦！因?yàn)閴毫��?huì)增加可的松分泌，這是一種壓力激素，能夠引導(dǎo)脂肪向身體的腰腹部位遷移，是造成腰腹肥胖的罪魁禍?zhǔn)住Ａ硗�，壓力過(guò)大也是導(dǎo)致暴飲暴食的重要原因呢！而散步、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、深呼吸等都是緩解壓力的好方法。

　　十：保持收腹?fàn)顟B(tài)

　　保持收腹的狀態(tài)，無(wú)論是在坐公交車(chē)、走路、坐著等等時(shí)候，要提醒自己保持收腹，這樣能幫助你增加腰腹部脂肪的燃燒，是減少腰腹部贅肉的好方法，這也是瘦腰的最快方法哦！

　　十一：做瑜伽

　　瑜伽不僅能讓你的體態(tài)更加完美，對(duì)于局部減肥也是非常有幫助的。每天進(jìn)行30分鐘的瑜伽鍛煉，通常都要用腹部呼吸的瑜伽對(duì)體型的塑造很有幫助，在擁有美好的體型時(shí)也會(huì)讓你同時(shí)擁有平坦的小腹。

　　十二：多喝利尿的飲品

　　想要減少肚子上的贅肉，多喝一些利尿的飲品是非常有效的哦！咖啡、白開(kāi)水、檸檬水等等都是對(duì)排毒非常有幫助的飲料，是能幫助你減少肚子上的脂肪堆積的最佳選擇之一。

　　十三：合理地安排三餐

　　早餐最好是選擇低脂酸奶、麥片、雞蛋等等健康減肥食品，這樣不但有助于消除脂肪的過(guò)量攝入，還可以消脂，是快速瘦腰的最好選擇哦！至于肉類(lèi)、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點(diǎn)清淡的，蔬菜要占大部分。

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