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減肚子的健身方法

時(shí)間:2024-11-04 09:58:15 健身培訓(xùn) 我要投稿
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減肚子的健身方法

  大肚子是很多美眉的煩惱,特別是白領(lǐng)一族,由于長(zhǎng)時(shí)間坐著辦公,加上運(yùn)動(dòng)量少之又少,導(dǎo)致肚子上的贅肉一層又一層,肥胖臃腫的身材,穿衣服不好看。如何擁有性感迷人的平坦小腹?下面小編為大家收集了瘦腹方法既簡(jiǎn)單又有效,堅(jiān)持下去,就能擁有纖細(xì)腰肢哦!

減肚子的健身方法

  一:縮腹走路方法

  學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”:吸氣時(shí),肚皮漲起;呼氣時(shí),肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練聲的人而言,這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)排出體內(nèi)垃圾,順暢氣流,增加人的肺活量。

  方法:平常走路和站立時(shí),要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開(kāi)始的一兩天會(huì)不習(xí)慣,但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個(gè)星期下來(lái),不但小腹趨于平坦,走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。

  二:仰臥起坐減小腹

  長(zhǎng)期堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作對(duì)腹部肥厚的人特別的有效。

  具體過(guò)程:躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè),手掌朝下放在臀部的下方。接下來(lái)腹部要用力,以慢慢數(shù)到10的速度,把腿往前伸直,腳尖務(wù)必朝上,使身體成一直線,然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲,大腿回到原來(lái)的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感覺(jué)到就是肚子在用力。

  三:游泳減小腹方法

  每次游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中,設(shè)題的代謝速度依然比平時(shí)快,能更快地消耗脂肪。這種方法是最科學(xué)、最無(wú)可否認(rèn)的。

  四:粗鹽減肥法

  粗鹽有發(fā)汗的作用,可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分,促進(jìn)皮膚的新陳代謝,還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì),使肌膚細(xì)致、緊繃。

  在超市或雜貨店買(mǎi)幾袋粗鹽或者使用專(zhuān)用的“沐浴鹽”。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它涂在腹部。10分鐘后,用熱水把粗鹽沖洗干凈,也可以按摩后再?zèng)_掉,然后就可以開(kāi)始洗澡了;蛘,在洗完澡后,在手掌上撒適量粗鹽,直接按摩腹部,搓時(shí)不要太用力,以免把皮膚搓得粗糙。

  五:有空揉揉肚子

  對(duì)于經(jīng)常久坐不動(dòng)的女性朋友們,就算是辦公休息時(shí)間也可以揉揉小腹噢!超級(jí)方便對(duì)不對(duì)!不要小看這簡(jiǎn)單的揉一揉,對(duì)于促進(jìn)血液循環(huán)及消化是非常有幫助的。有毅力的人會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的小肚子真的越來(lái)越小了,對(duì)于塑造腹部線條也起到效果。

  六:飯后散步

  前面提到了不要飽飯后立刻坐下來(lái),所以想要瘦腹部的話(huà)那只能在吃飽的時(shí)候盡量走動(dòng)一下,就算天氣不好下大雨你不能出外面散步的話(huà)你在室內(nèi)也不要坐著,站一個(gè)小時(shí)也比坐著好,你可以找來(lái)一張比價(jià)高的桌子,然后上上網(wǎng)看看電影什么的,一小時(shí)一會(huì)就過(guò)去的!

  七:鈕扣瘦小腹

  先站立著,然后用肚臍夾住一顆鈕扣,腹部保持用力,保證鈕扣維持在原位。如此堅(jiān)持下來(lái),腹部的脂肪就慢慢被減去了。這一方法還可以增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)功能,有防止便秘的功效。

  八:飯后站立半個(gè)小時(shí)

  飯后總是久坐不動(dòng)容易導(dǎo)致腰腹部的脂肪增加,也是導(dǎo)致肚子凸出的一個(gè)重要原因。飯后至少站立半小時(shí),可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,還省去事后彌補(bǔ)的煩惱。

  九:學(xué)會(huì)緩解壓力

  你知道嗎,壓力過(guò)大會(huì)導(dǎo)致你的腹部膨脹哦!因?yàn)閴毫?huì)增加可的松分泌,這是一種壓力激素,能夠引導(dǎo)脂肪向身體的腰腹部位遷移,是造成腰腹肥胖的罪魁禍?zhǔn)住A硗,壓力過(guò)大也是導(dǎo)致暴飲暴食的重要原因呢!而散步、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、深呼吸等都是緩解壓力的好方法。

  十:保持收腹?fàn)顟B(tài)

  保持收腹的狀態(tài),無(wú)論是在坐公交車(chē)、走路、坐著等等時(shí)候,要提醒自己保持收腹,這樣能幫助你增加腰腹部脂肪的燃燒,是減少腰腹部贅肉的好方法,這也是瘦腰的最快方法哦!

  十一:做瑜伽

  瑜伽不僅能讓你的體態(tài)更加完美,對(duì)于局部減肥也是非常有幫助的。每天進(jìn)行30分鐘的瑜伽鍛煉,通常都要用腹部呼吸的瑜伽對(duì)體型的塑造很有幫助,在擁有美好的體型時(shí)也會(huì)讓你同時(shí)擁有平坦的小腹。

  十二:多喝利尿的飲品

  想要減少肚子上的贅肉,多喝一些利尿的飲品是非常有效的哦!咖啡、白開(kāi)水、檸檬水等等都是對(duì)排毒非常有幫助的飲料,是能幫助你減少肚子上的脂肪堆積的最佳選擇之一。

  十三:合理地安排三餐

  早餐最好是選擇低脂酸奶、麥片、雞蛋等等健康減肥食品,這樣不但有助于消除脂肪的過(guò)量攝入,還可以消脂,是快速瘦腰的最好選擇哦!至于肉類(lèi)、海鮮則留待中餐,晚餐可以吃點(diǎn)清淡的,蔬菜要占大部分。

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