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體育鍛煉為什么能增強體質(zhì)
體質(zhì)既反映著人體的生命活動的水平，也反映著人體的身體運動的水平。那么體育鍛煉為什么能增強體質(zhì)?下面小編為你介紹。
1、體育鍛煉能使免疫細胞增多
運動是能使免疫功能細胞總數(shù)短暫升高,幾個小時后才恢復正常。在白細胞數(shù)量升高期,有利于身體消滅侵入的病原微生物。長期的規(guī)律性運動對免疫功能的影響主要表現(xiàn)在免疫功能活性的增強,還能少量提高安靜狀態(tài)下免疫功能細胞的數(shù)量。因此長期適量的規(guī)律運動時能加強身體的免疫機能,增強抗病能力的。
2、體育鍛煉可以讓體溫升高
在運動時是能讓體溫得到升高的,而體溫升高是有利于提高細胞對于病毒、細菌的吞噬效果的,能幫助身體阻止原微生物的入侵,抑制其在體內(nèi)繁殖和擴散,從而能提高身體的抵抗力,增強體質(zhì)。
3、體育鍛煉能提高免疫力
偶爾的運動與過度的運動都不僅不能起到提高身體免疫力的效果,反而可能會傷害身體。只有長期的堅持適量規(guī)律的運動,才能提高免疫力�？茖W的運動做法是每周鍛煉3-5次,每次運動時間控制在40-60分鐘,運動強度不宜過大。而且要持續(xù)運動12周可能才會有免疫力提高的效果,在12周后仍需要繼續(xù)的堅持運動。
4、體育鍛煉可促進心血管功能的改善
體育鍛煉可以改善心血管功能,如:安靜時的心率下降,心臟每搏輸出量(心臟每次跳動輸出的血量)增大和心臟體積增大等。經(jīng)常參加有氧運動的人安靜時的心率都比較低,有的只有50次/分。這種變化配合心臟每搏輸出量增加的變化,就說明心臟的血液輸出功能提高了。而心臟體積的增大,也可以在經(jīng)常從事身體鍛煉的人身上看到。這并不是有病,而是心臟容血量提高、血液輸出功能增強的表現(xiàn)。
5、體育鍛煉可增強骨骼肌功能
體育鍛煉可以通過運動刺激肌肉,達到增強肌肉的力量和耐力的目的。體育鍛煉過程中,由于肌肉反復用力做功,可以刺激肌肉細胞中有關能量代謝、蛋白質(zhì)合成等酶活性的增加,因而提高肌肉細胞中能量代謝的能力,促進肌肉蛋白質(zhì)的合成,達到增強肌肉力量和耐力的目的。
科學體育鍛煉考慮的因素
1、自身狀況:練習者的年齡、體質(zhì)、健康狀況、性格、技術水平、學習與工作特點等各不相同,只有從這個實際出發(fā)去確定合適的運動,才能提高鍛煉效果。
2、運動目的:在參加體育活動時,目的不同,內(nèi)容、方法、負荷也將不同。以跑步為例,如果是準備參加比賽,就需要有較大的強度;如果為健身,就應采用強度低、不中斷的慢跑,每次持續(xù)時間不應少于5分鐘;而以減肥為主要目的時,持續(xù)時間最好不少于20分鐘。
3、活動環(huán)境:有條件的話,盡量在室外空氣清新、環(huán)境優(yōu)美的地方進行鍛煉。另外,要防止發(fā)生因鍛煉環(huán)境不好而導致的意外事故。
4、選擇項目:不同的鍛煉項目有不同的鍛煉價值。如為了減肥,就應選擇消耗體內(nèi)脂肪效果顯著的有氧運動,如長跑、長距離游泳等。
吃什么能增強體質(zhì)
豆腐
豆制品是女性們的絕佳食品。因為豆制品中含有的蛋白量很高,可以降低膽固醇。同時還可以起到強身健體的作用,是非常健康的食品,特別適合女性們食用,可以起到改善女性更年期的作用,還有美容養(yǎng)顏的效果哦。
牛肉
由于婦女一生中有很長的月經(jīng)期,這使得她們比男人更容易貧血。血液中含鐵量低,會引起嚴重的疲勞。如果想獲得足夠的鐵,吃牛肉是一種好辦法。牛肉對于女性來說是非常不錯的補血的食物,有人說吃肉會長胖,牛肉例外,它含有的脂肪和卡路里是非常少的,不必擔心會發(fā)胖。而且還可以抑制體重,起到減肥的作用。
番木瓜
這種熱帶水果(水果食品)所含的維生素(維生素食品)C是橙子的2倍。大家都知道的維生素可以抵抗很多疾病的出現(xiàn),同時也是可以抗衰老抗氧化的最佳營養(yǎng)素,木瓜中就含有豐富的維生素,女性應該多吃這樣的水果補充營養(yǎng)素。
拓展內(nèi)容
體育鍛煉的方法
1、耐力訓練項目
這種運動方法適用于健身、改善心、肺及機體代謝功能。如醫(yī)療步行、健身跑、騎自行車、游泳、劃船、登山、跳繩、跑步平臺、上下樓梯等屬于周期性、節(jié)律性反復的運動及球類運動項目。
2、力量性訓練項目
適用于增強肌力、改善關節(jié)功能和消除局部積聚的脂肪，可選用各類專門的肌力訓練設備進行。
3、放松性訓練項目
適用于放松精神和軀體，以消除疲勞和防治多種身心疾病�？梢赃x用散步、太極拳、放松體操、保健操、氣功及等。
4、矯正治療性項目
這種方法適用于治療某些疾病和傷殘的患者，有針對性的醫(yī)療體操。如呼吸體操，用于治療哮喘、肺氣腫。鍛煉腹肌的體操用于治療內(nèi)臟下垂。脊柱矯正體操，用于脊柱側(cè)彎的矯治等。
5、改善關節(jié)活動度和靈活性的訓練項目
適用于關節(jié)活動障礙和關節(jié)慢性疼痛及維持關節(jié)的靈活性。如關節(jié)的伸展運動體操、關節(jié)松動術、各種關節(jié)活動訓練器訓練等。
常用的運動保健方法有哪些
1、面壁蹲墻
蹲墻有松腰調(diào)氣之功效，長期鍛煉有助于松腰和松動全身關節(jié)，疏通全身的經(jīng)絡氣血，糾正體內(nèi)紊亂的氣機，是調(diào)整氣血的良方，只要堅持鍛煉，每日多蹲數(shù)次，一定能達到祛病強身的目的。
姿勢要求面對墻壁，兩腳并攏，周身中正，兩手自然下垂，全身放松，內(nèi)心喜悅(兩腳尖離墻的距離可根據(jù)本人的具體情況而定，逐步靠到墻根)，下蹲時體內(nèi)用力，兩肩前扣、含胸，頭不可后仰，腰向后突，初學者蹲和起都要慢，身體直起后，兩手叉腰，拇指按在背部“京門穴”(第十二軟肋端)，其余四指按于胯上，行深呼吸一次，然后按姿勢要求再蹲，要逐漸達到一次連續(xù)蹲30下，最好日蹲兩次，按照上述姿勢也可在任何一地蹲，還可多次蹲。
2、散步跑步
古代多贊成散步，筋舒健四肢，飯后緩行數(shù)百步，散其氣與輸其食，則磨胃而易腐化，閑暇散步養(yǎng)神，睡前散步以動求靜，有助于入睡。
現(xiàn)代人多推崇跑步，跑步對人體是一種正常的生理，是一種較好的防疾治病方法。至于跑步以多快的速度最適宜，如何控制速度，研究者認為改善機體功能的跑步應根據(jù)情況進行，持續(xù)跑步3~4分鐘后，安靜時脈搏次數(shù)不應少于跑步時的一半。
散步與跑步是最簡單易行的運動方法，但無論是散步或是跑步，都貴在堅持，適量，這能達到養(yǎng)生效果。
3、自我按壓
自我是指在自己身體上某些部位或穴位運用一定的手法進行的一種方法，適于各層次的人群進行防病治病。有消除疲勞、振奮精神。增強肌力、滑利關節(jié)、促進氣血流暢、調(diào)節(jié)脾胃功能等作用。
鍛煉的好處有哪些
運動助你控制體重
運動可防止肥胖或有利于減肥。運動時，你會燃燒熱量。運動強度越大，燃燒的熱量就越多。你也無需為了減肥每天花大量的時間運動，如果你無法進行嚴格意義上的鍛煉，那就在日常小事上勤快些吧——每天不坐電梯而是爬樓梯上下樓或者多做些家務。
運動幫你抵御疾病常保健康
擔心得心臟病?想要預防高血壓?不管你現(xiàn)在多重，參加運動可增加體內(nèi)高密度脂蛋白(HDL)或“好”膽固醇的量，降低對身體不利的甘油三酸酯。
體育鍛煉將令你血流暢通，降低心血管疾病的風險。經(jīng)常鍛煉可以預防和控制人體健康等問題如中風、代謝綜合征。
運動給你帶來好心情
想振奮下心情?亦或重壓之下想要發(fā)泄一下?在體育館鍛煉或快走30分鐘可以幫你的忙。體育鍛煉會大腦釋放化學物質(zhì)，令你感到開心、放松。長期鍛煉讓你更加健美，對自己的容貌更加滿意，進而增強自信心和自尊心。
運動使精力充沛
去雜貨店購物或者一點家務就令你氣喘吁吁?日常鍛煉會增加你的肌肉力量，讓你擁有更強的耐力。鍛煉與體育運動有助于體內(nèi)將氧氣和養(yǎng)分的輸送到各組織，使心血管系統(tǒng)工作效率更高。心肺效率提高了，干起日常家務就更有勁了。
運動改善睡眠
無法入睡或是睡意太濃不想起床，那么經(jīng)常參加鍛煉，你便能入睡更快、睡眠更深。但是記住睡前千萬別進行運動鍛煉，否則你會因太興奮而無法入睡。
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