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瘦身健身操訓(xùn)練方法
瘦身健身操，健康又簡(jiǎn)單，快來(lái)一起學(xué)學(xué)吧。小編整理了相關(guān)的內(nèi)容，歡迎欣賞與借鑒。
1.瘦腹小竅門(mén)：
每天早上起來(lái)，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜檸檬水。檸檬可以清熱減肥，美白皮膚。蜂蜜對(duì)女人的作用更不用說(shuō)了。只要3天就見(jiàn)效了，沒(méi)有任何副作用。
注意：
�、偎抢涞�，不要熱的，也不要溫的，因?yàn)榉涿垡浜炔攀菨?rùn)腸。
�、谑昼娨院笤俪詵|西。
�、垡欢ㄒ崭�。
2.減手臂的妙招：
�、俟蛄ⅲχ焙蟊�，脊背要直，兩腿間分開(kāi)約一拳寬度。臂自然下垂，手心向后。
�、陔p臂盡量向后抬起，兩手向后漸漸抬氣，配合短促呼氣，手臂向后抬起至最大程度，反復(fù)10次，注意呼吸。
如圖所示：
3、瘦小腿6法，小粗腿去無(wú)蹤：
�、俅橥确ǎ合丛钑r(shí)撮一撮，粗腿立馬變細(xì);
②慢跑法：慢跑要均勻，不能時(shí)快時(shí)慢;
�、叟巴确ǎ阂粔�，二揉，三捏，四拍;
�、茈A梯趕肉法，口訣：階梯站一半，蘿卜減一半;
⑤豎腿法：腳與墻面呈90度角站立;
�、蘩@腳踝法：轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳踝瘦小腿。
4、瘦腰+瘦背：
①雙手支撐地面，身體挺直平爬在地。
②雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度。
�、垲^部盡量后仰，保持此動(dòng)作1分鐘，重復(fù)5-10次。
5、瘦腹運(yùn)動(dòng)操：
相對(duì)腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。瘦腹最實(shí)際的做法就是做運(yùn)動(dòng)，只要?jiǎng)幼鞯轿�，并結(jié)合飲食控制，一個(gè)月就能有明顯效果。這個(gè)運(yùn)動(dòng)雖然簡(jiǎn)單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然后提升，放回，不要接觸地面，重復(fù)做15次。每日3-4回，每回15下。
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