每晚腿靠墻倒立減腿

　　1、每晚腿靠墻倒立減腿嗎?

　　會的,效果不是很明顯,而且需要長期堅持。

　　要適度運(yùn)動。會出現(xiàn)松垮的浮肉,多半是因為不愛運(yùn)動,或是以前經(jīng)常大量運(yùn)動卻突然停止運(yùn)動習(xí)慣的人,像是退出體壇的運(yùn)動員或舞蹈家。適度的運(yùn)動,可以讓肌肉收緊結(jié)實,創(chuàng)造出好看的線條。要少吃肉類、淀粉類等主食,多吃蔬菜水果。肥腿族的另一項特征,就是主食往往吃得比副菜還多。這也是一般造成肥胖的主因,不愛運(yùn)動的人,又吃了太多脂肪與碳水化合物,不只是腿,很多地方都會肉肉的!

　　2、壯腿族練功要訣:

　　2.1、運(yùn)動要適度

　　你可能會問,這跟肥腿族練功要訣第一條有什么不同?的確不同。運(yùn)動要適度是針對好動者說的,因為過多的運(yùn)動并不見得有什么好處,除非刻意要練出發(fā)達(dá)的肌肉。不過,我也看過朋友因為狂打了幾天籃球,結(jié)果韌帶斷掉,幸好后來康復(fù)了。

　　2.2、輕輕地按摩自己的雙腿

　　讓肌肉松弛,才不會成為硬硬的蘿卜腿。這經(jīng)驗來自一位長年學(xué)習(xí)芭蕾舞的好友,她破除了我對一般舞者扁胸粗腿的印象。她的身材美極了,據(jù)說每回練完舞,老師都要她們二人一組為對方按摩腿部。

　　2.3、不要常提拿重物

　　那簡直是在做負(fù)重練習(xí)嘛!會讓腿部的肌肉突起來喔!所以搬東西時就請男生幫幫忙,買菜時就拉部菜籃車去吧,常提重物也會造成腰背的負(fù)擔(dān)。

　　3、如何倒立?

　　倒立減肥是外國的運(yùn)動專家首次提出,指可以通過伸肌和屈肌訓(xùn)練等,達(dá)到健身和減肥的作用。每天可以在短時間做這樣的倒立運(yùn)動,對于初學(xué)者可以在床上,并把身體背部靠在墻上,這樣有利于支撐。根據(jù)自己的情況再逐漸加強(qiáng)倒立時間和減少支撐面積。這對身體有一定的好處,對預(yù)防胃下垂、痔瘡等都有一定的效果,要注意一定要在頭腦清醒時做,另外要循序漸進(jìn),避免出現(xiàn)頭暈等癥。

　　倒立有哪些好處

　　血液的循環(huán)由橫向變成豎向這就造成大腦供血不足和 心血管系統(tǒng)超負(fù)荷運(yùn)行。輕者產(chǎn)生了禿頂 、眼花、白發(fā)、精神不振、易疲勞、未老先衰、重者腦疾病和心臟病纏身。

　　心臟和腸胃在地心引力下下移。造成許多腸胃和心臟器官下垂病,使腹部和大腿部 脂肪 淤積,產(chǎn)生腰圍線和大腹肥胖。

　　在引力作用下,致使頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的負(fù)荷,造成過度緊張,產(chǎn)生肌肉勞損、頸椎、腰椎、肩周炎 等疾病的加重。要克服人類進(jìn)化中的美中不足。光靠藥物是不行的。只能靠體育鍛煉,而最佳的鍛煉方法就是人體倒立。

　　怎么減掉小粗腿

　　雙腳交叉站立,上半身向前彎,雙手盡量觸向地面,維持動作10秒。交換交叉雙腳,每邊重復(fù)動作10次。

　　跪坐,膝關(guān)節(jié)并攏,雙腳分開與骨盆同寬,腳尖指向身體正后方。臀部落向雙腿之間地面,上半身保持直立,保持3-5分鐘。

　　側(cè)躺,腰背部保持緊張,腹部控制住身體不晃動。往上、往前抬腿,抬起時繃起腳尖,收回時勾起。抬腿時盡量慢,保持勻速。20次一組,左右各做2-3組。

　　仰面躺在床上,然后雙腿抬起來,像平時我們騎自行車一樣在空中進(jìn)行蹬踏,這樣的動作每天做三組,每組100次,每次以兩條腿蹬踏一次為計量。

　　高抬腿是最費(fèi)力的跑步方式,就是你要把你的腿抬得很高,使得每次大腿都與地面平行為一次,每組要進(jìn)行150次這樣的運(yùn)動,每天三組,用時大概20分鐘。

　　立正,兩手放身側(cè)。彎曲膝蓋,兩手輕碰觸腳趾。(不彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋)再輕輕回到原來的姿勢。剛開始做的時候,以1O秒鐘做3次為目標(biāo),習(xí)慣后再加速。

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