健身車的健身方法
下面介紹兩種健身車的健身方法:
1、適合年輕人的高強(qiáng)度的健身方法:
①熱身階段:騎行五分鐘,速度不宜過快。
、诟邚(qiáng)度階段:以本人體力百分之八十至百分之百的強(qiáng)度騎行五分鐘,之后減速自由騎行五分鐘,減速騎行時(shí)速度不要過快。
③恢復(fù)階段,以50%的強(qiáng)度騎行十分鐘,騎行速度逐步減慢,直至停止。
、艽送,年輕人還可以選擇性地設(shè)置一些有難度的騎車環(huán)境。如通過增加負(fù)載的.形式提高健身的強(qiáng)度等。
2、適合中年人的健身方法:
①采用自由騎行法,每次騎行時(shí)間在20分鐘至30分鐘左右。
、隍T行速度可自由掌握,開始階段一定要慢速,然后可逐步加快,但在健身結(jié)束之前需逐步減慢。
③騎行時(shí)注意掌握呼吸,以本人的呼吸不出現(xiàn)急促為度。另外要有意識(shí)地主動(dòng)呼吸。
、苓要注意騎行時(shí)的強(qiáng)度控制,一般應(yīng)把心率控制在最大心率范圍內(nèi)。即上限=(220-年齡)×80%,下限=(220-年齡)×60%,這也即是最大,最小安全心率范。
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