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公共健身器材使用指南

時間:2024-08-06 14:14:07 健身培訓 我要投稿
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公共健身器材使用指南

  大家可能都注意到住宅小區(qū)有很多公共健身器材,這些普遍被認為是小區(qū)老年人和小孩子的運動場,那么大家真的了解怎么玩這些器材嗎?跟著小編一起來看看吧。

公共健身器材使用指南

  公共健身器材使用指南

  1、漫步機

  雙手握緊把手,兩腳分開,在兩個踏板上站穩(wěn),然后自然交替前后擺動,恰似平地漫步,可以增強人體下肢肌肉力量,提高有氧運動能力。速度不宜太快,且有心腦血管疾病患者和有平衡功能障礙的人遵醫(yī)囑練習。握扶桿時要拇指和食指相對,握緊扶桿,這樣可以避免松脫摔傷。

  2、組合單杠

  人跳起,雙手正握杠,做引體向上或者做懸垂舉腿運動。雙手緊握橫杠,防止摔下受傷。

  3、腰背推拿器

  人體緊靠推拿器,上下左右緩慢運動。該器材較適合于老年人。用力適中,動作要由緩到快。

  4、蹬力器

  坐上座椅,手扶兩手把,腳蹬擋管,以自身為重量,反復多次蹬腿訓練5-8分鐘。評分標準為連續(xù)蹬腿50次為優(yōu),連續(xù)蹬腿40次為良,連續(xù)蹬腿30次為中,20次為差?稍鰪娡炔考∪饬α考跋轮倪\動能力。禁止兒童使用。

  5、單人健騎器

  坐在坐椅上雙手握緊手柄,兩腳踏牢踏板,腳向下蹬,同時手向后拉。操縱時應挺胸抬頭,雙足踏穩(wěn)。

  6、壓腿訓練器

  根據自身的身高選擇合適的杠高,單腿伸直放在杠上,收手拉腳尖,身體向前彎曲?稍鰪娡炔考∪饬α考跋轮倪\動能力。禁止兒童使用。

  7、平衡滾筒

  待平衡滾筒靜止,用腳先踩穩(wěn)滾筒旁邊的支撐點,再緊握橫杠慢慢加速,挺胸、收緊腹部,保持重心穩(wěn)定?稍鰪娦姆喂δ芗巴炔苛α、關節(jié)柔韌性,提高人體的'平衡與協(xié)調能力。

  患心血管疾病、椎動脈型頸椎病、耳石癥、易暈車或暈船者不能使用該器械;基本不建議老年人和兒童使用該器材鍛煉;穿運動鞋使用該器械;運動速度不宜過快。

  8、蹺蹺板

  一人先坐在蹺蹺板的一端,兩腿放兩邊,兩腳放在地面上支撐起蹺蹺板,待另一人坐上蹺蹺板后,可上下開始運動。兩手應緊握扶手,振蕩頻率不應過快過大,否則易造成骨質疏松者椎體壓縮骨折或尾骨骨折。

  9、旋轉健腰器

  雙手先握緊扶手,再踩在圓盤上左右扭動腰部?苫顒友筷P節(jié),放松腰背肌肉,適合除兒童外各年齡人群。尤其適用于腰部活動障礙、腰肌勞損及周身疲乏等癥。扭轉時腰部要有所控制,幅度不宜過大。切記手始終不要離開手柄,要保持扭腰的轉角在45度以下,扭轉速度要緩慢和均勻,才能做到健身而不傷身。

  10、腰背按摩器

  人體緊靠按摩器,上下左右緩慢運動。可按摩腰、背部肌肉,疏通經絡,調整相關臟腑功能,提高人體抗病能力。該器材較適合于老年人。用力適中,動作要由緩到快。

  使用健身器材的要點

  1、講究科學合理的方法 每次訓練都要有一定的順序,先熱身運動(準備活動),在冬天或環(huán)境溫度低時尤為重要,一定要把各個關節(jié)運動開。略出少量的汗為好。然后是正式運動和放松整理運動。在正式訓練中,有氧運動時要注意與呼吸的配合;若減肥要安排多組少次數,若健美則應少組多次數。大強度短時間訓練有利發(fā)展力量和速度,中小強度長時間訓練有利于發(fā)展耐力。

  2、循序漸進 剛開始鍛煉的練習者,為了保證安全,使用前除了看器械說明外,還要注意自己的年齡和身體狀況等諸多因素,最好能在醫(yī)師、教練的指導下練習。持之以恒地鍛煉,方能強身健體,達到預期的目的。

  3、全面發(fā)展,彌補不足 長時期單純機械的訓練容易造成身體在力量、耐力、肌肉發(fā)達程度上的`片面發(fā)展,而忽視了反應、速度、柔韌性、協(xié)調性等方面的發(fā)展。這樣的身體機能顯然是不健全的。因此,除了進行常規(guī)器械訓練外,還要進行必要的輔助練習。如球類、田徑、武術拳擊、體操、游泳、滑冰、舞蹈及類的活動。這些內容可選擇性地進行,有針對性地結合自己的薄弱環(huán)節(jié)進行輔助性練習。

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