- 相關(guān)推薦
提高健身效率的方法
在時間有限的狀況下，想要獲得更好的訓(xùn)練成效，那么就需要改善健身的效率。有些小地方，常常被我們忽略，其實只要從中做些小改變，就能讓效率大大的提高。下面是小編為大家整理的提高健身效率的方法，歡迎參考~
功能飲料
運動補水對于肌肉來說太重要了，輕微的脫水狀態(tài)都會讓你的肌肉耐力變低。運動時每15~20分鐘補充100~200ml的水，一小時內(nèi)不超過600ml，這樣既能保持自己良好充分的水分，也意味著擁有更大的血流量和液體來填補你的靜脈和動脈，來放大你的泵感。鍛煉后的及時補水也是很重要的。
充分刺激
其實健身房的器械鍛煉最容易讓肌肉產(chǎn)生習(xí)慣性，所以想要提高泵感刺激到肌肉的話，就得在每次動作的頂峰充分?jǐn)D壓你的肌肉。然后在頂峰狀態(tài)盡量地停頓2，3秒，讓你的肌肉細(xì)胞豁出去，才能在撕裂的過程中得到超量的補充。
降低重量
每個人在進行目標(biāo)重量的訓(xùn)練過程中，都會有一個失敗力竭的過程，這時候，就需要在力竭后降低重量繼續(xù)進行，這會增加你的肌肉疲勞感，每次連續(xù)下降，讓更多的血液流向肌肉細(xì)胞，在整體訓(xùn)練中加強泵感效果。一般重量的訓(xùn)練都是金字塔狀的，可以由重到輕，也可以由輕到重。
借助音樂
健身過程必定是無聊的，很多人會在健身過程中借助音樂來排解這種無聊感。音樂其實除了幫助你排解無聊的感覺，其實也是很好的動力源。適合你節(jié)奏的音樂不管是重金屬還是電音還是R&B或者Hip-hop，只要是能讓你在訓(xùn)練過程中，給你力量的。
縮短休息
減少休息時間對泵感的影響是非常明顯的，這會讓更多的血液通過肌肉組織，所以絕對會讓你的肌肉有膨脹撕裂的感覺。但是為了安全起見，重量不能超過自己的承受范圍，避免讓自己受傷。
慢下來
為了塑形和增肌都會在訓(xùn)練過程中放慢肌肉收縮的過程，減緩下落時速度，增加張力下的時間，這將讓你肌肉的擠壓效果更強烈。泵感不僅僅是一種感覺，它直接影響你肌肉增長效果，訓(xùn)練效果程度等多方面原因。
碳水化合物
碳水化合物對于我們來說太重要了，如果想要在訓(xùn)練過程中一直有力且充滿泵感，在訓(xùn)練前補充足夠的糖原功能也是很重要的，除了供能糖原還會促進訓(xùn)練狀態(tài)，更關(guān)鍵的是，讓你的肌肉顯得又大又飽滿。
健身的好處
一、健身長跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機能科學(xué)實踐證實，較長時間有節(jié)奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7—8倍，就可以抑制人體癌細(xì)胞的生長和繁殖。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài)，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。
二、健身長跑有利于防病治病健身長跑使血液循環(huán)加快，對排泄系統(tǒng)有害物質(zhì)起到清洗作用，從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴散。據(jù)測定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對老年人易患不同程度的高血脂癥，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預(yù)防作用。
三、健身長跑有利于心情舒暢、精神愉快這種長跑因其不重視比賽勝負(fù)，只求在輕松愉快中健身，因此對緩解現(xiàn)代社會高節(jié)奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。據(jù)醫(yī)學(xué)專家介紹，這種輕松愉快的運動最能促進體內(nèi)釋放一種多肽物質(zhì)——內(nèi)啡吠，從而使人產(chǎn)生一種持續(xù)的欣快感和鎮(zhèn)靜作用。另外，由于長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進食欲，加強消化功能，促進營養(yǎng)吸收。
長跑鍛煉對于培養(yǎng)人們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進作用，從而使人他們嘗到健身長跑鍛煉的好處。
【提高健身效率的方法】相關(guān)文章：
提高制作PPT效率的方法06-10
提高鋼琴練習(xí)效率的有效方法10-24
企業(yè)內(nèi)訓(xùn)的效率成果提高方法06-21
提高數(shù)控加工的重復(fù)精度及效率的方法10-27
如何提高物流管理效率的方法10-05
三種預(yù)習(xí)方法提高學(xué)習(xí)效率08-03