在健身房健身的注意事項

時間：2024-10-25 07:23:27 健身培訓(xùn) 我要投稿

在健身房健身的注意事項

　　為了強身健體，許多人走進了健身房。下面小編來給大家介紹在健身房健身的注意事項，希望對大家有幫助!

在健身房健身的注意事項

　　在健身房健身的注意事項

　　訓(xùn)練前后，兩次用餐必不可少

　　早晨醒來和訓(xùn)練之后，是你進餐的兩個重要時段。在刻苦訓(xùn)練的同時，你需要增加營養(yǎng)，如果你的早餐沒有吃飽的話，你在稍后的訓(xùn)練中就會感到饑腸轆轆。早餐應(yīng)該包含較多的糖類和一些蛋白質(zhì)。此外，低脂酸奶、牛奶和谷類食品也是上佳選擇。在訓(xùn)練之后，你應(yīng)該立即進食，因為這時你的身體急需補充所消耗的能量。進食同樣應(yīng)包含糖類、蛋白質(zhì)、水等。

　　訓(xùn)練要多樣化

　　它可以使你的身體機能均衡的發(fā)展。有氧運動雖對增強耐力和心血管系統(tǒng)有好處，但對增長力量、強壯身體作用較小。柔韌性訓(xùn)練也不只屬于女性。只有將各種訓(xùn)練結(jié)合起來，才能全面地提高身體的素質(zhì)。

　　熱身、伸展運動是前提

　　訓(xùn)練之前要做伸展運動，伸展之前要熱身。首先，做 10 分鐘左右低強度有氧運動，形式可選擇快步走、蹬車等。這不僅可以提高身體溫度作好運動準(zhǔn)備，而且還能減少在做大強度運動時受傷的機會。當(dāng)身體組織變暖以后，你可以再做 5~10 分鐘伸展運動，尤其是要伸展那些將要用到的目標(biāo)肌肉群和身體部位。

　　恢復(fù)(休息)對訓(xùn)練來說，也是同樣重要的

　　在訓(xùn)練期間，必要的恢復(fù)時間是不能忽視的。因為身體需要充分的休息以恢復(fù)狀態(tài)。作為一個初練者，不要在一周內(nèi)進行多于 4 次的大強度訓(xùn)練。在同一個訓(xùn)練日，相同的肌肉組織不要多次劇烈訓(xùn)練。若在之前的訓(xùn)練中出現(xiàn)疼痛，在后面的訓(xùn)練中就不要勉為其難。每天保持至少 8 小時的睡眠，因為足夠的睡眠會使你的精力和身體得到恢復(fù)。

　　不要反復(fù)做同樣的訓(xùn)練動作

　　身體與訓(xùn)練的關(guān)系是刺激、調(diào)整、適應(yīng)。若長期使用相同的動作，身體會逐漸產(chǎn)生適應(yīng)性，從而使訓(xùn)練出現(xiàn)停滯期。應(yīng)不斷變換訓(xùn)練動作或形式，以達到最佳運動效果。

　　注意：

　　1 休息時間以心率控制為主

　　2.健身重量以當(dāng)時感覺為主

　　3.阻力訓(xùn)練后立刻補充簡單碳水化合物(香蕉、蜂蜜等)

　　4.每個目標(biāo)肌肉訓(xùn)練后要求拉伸 15 秒

　　5.建議力量訓(xùn)練后加大對蛋白的補充

　　6.建議平時飲食控制油鹽的攝入

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