健身什么時候需要佩戴舉重腰帶

　　在健身房，我們常常會看到一些人在進(jìn)行訓(xùn)練時佩戴舉重腰帶，到底有什么用呢?

　　使用腰帶的原因是怕腰部在大重量時受傷

　　在重量訓(xùn)練中，核心的穩(wěn)定性非常重要，只有足夠穩(wěn)定堅(jiān)實(shí)的核心力量，我們在訓(xùn)練時才會更有力，同時也不容易受傷!

　　利用腰帶加壓加固我們的核心區(qū)，提升我們的核心穩(wěn)定，減輕椎間盤所受的壓力，起到保護(hù)脊柱、防止受傷的作用

　　一、使用腰帶的時機(jī)

　　沒錯，腰帶可以很好的幫助我們保護(hù)腰椎，但很多人卻用錯了它!

　　很多人無論是做什么動作，什么重量都帶著腰帶。這是不明智的!

　　變強(qiáng)，是一種刺激→再適應(yīng)的過程，過度保護(hù)就像包在石膏里的肢體一樣，只會愈來愈弱。要變強(qiáng)，就需要刺激，而不是過多的穩(wěn)定、保護(hù)與支撐。

　　訓(xùn)練中我們的身體會慢慢適應(yīng)負(fù)重，同時核心穩(wěn)定性也會逐步增加!若在低強(qiáng)度時就開始使用腰帶，我們將會失去學(xué)習(xí)如何啟動核心肌群來穩(wěn)定身體的機(jī)會!

　　身體很聰明，當(dāng)有別的產(chǎn)物可以替代你出力時，核心會慢慢遺忘產(chǎn)生動作時啟動的能力，因?yàn)楹诵募∪菏沁@樣的，當(dāng)你從床上起來，開始對抗地心引力時，核心肌群就會開始出力，訓(xùn)練時也會出力，只是出力的比率會因任務(wù)而有所不同。

　　當(dāng)你沒有腰帶的時候，你該怎么辦?相信很多人面對杠鈴心會謊!

　　建議：對于初學(xué)者或者低負(fù)荷的訓(xùn)練時不要佩戴腰帶，讓你的身體學(xué)會正確的操作模式，在挑戰(zhàn)大重量90%1RM的時候建議采用腰帶，來幫助你加上一層保險(xiǎn)!

　　二、舉重腰帶與核心啟動機(jī)轉(zhuǎn)

　　1.核心啟動是向內(nèi)鎖定，在動作產(chǎn)生前，預(yù)先收縮產(chǎn)生''抗動作''的內(nèi)核心腹內(nèi)壓能力。

　　2.舉重腰帶的正確用法是：例如深蹲下蹲時，利用腹式呼吸法，吸氣後將氣回壓在下腹創(chuàng)造腹內(nèi)壓，這時候可能會是憋氣的，而此時因外在環(huán)著一舉重腰帶，能加強(qiáng)腹內(nèi)壓的力道。

　　反動作模式：你帶著腰帶，若你是產(chǎn)生動作或出力時，是將肚子往外稱去頂住腰帶時，此時也能產(chǎn)生強(qiáng)的腹部穩(wěn)定壓，而且很輕松省力，但這動作模式有趣的是，當(dāng)你拿下腰帶，沒東西可以頂?shù)臅r候，往外稱這動作可能會影響你的日常生活或其余訓(xùn)練。

　　不出力模式：你帶著腰帶，不往內(nèi)鎖定也不往外撐開，就是藉著綁緊腰帶讓外在產(chǎn)物代替你核心用力(這是最常見的狀況)。

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