健身吃什么長肌肉

　　第一餐 7點-8點早餐

　　碳水化合物：饅頭一個、面包、花卷或者是米飯、面條都可以(量可以大一些)

　　蛋白質(zhì)：一杯蛋白粉、二個蛋清

　　脂類堅果：二個核桃

　　蔬菜水果：香蕉一個或蘋果一個

　　營養(yǎng)補劑：一片善存片

　　第二餐 10點 加餐

　　碳水化合物：面包一片或者是蒸土豆一個

　　蛋白質(zhì)：蛋清一個、蛋白奶

　　蔬菜水果：香蕉或者是獼猴桃一個

　　第三餐：12點 午餐

　　碳水化合物：米飯、面條或餃子、米粉一大碗都可以

　　蛋白質(zhì)：魚肉、雞肉、肝臟、牛肉、豆腐、海鮮都可以(可以選擇紅燒、清燉、清蒸)

　　脂類堅果：一把腰果

　　蔬菜水果：蘑菇、菜花、豆芽、金針菜、海帶、柿子椒、菠菜

　　第四餐 15點 加餐

　　碳水化合物：面包一片或者是玉米棒一個

　　蛋白質(zhì)：蛋清一個、蛋白奶

　　蔬菜水果：香蕉或者是橘子一個

　　第五餐 18點 晚餐

　　碳水化合物：一大碗米飯、面條都可以

　　蛋白質(zhì)：魚肉、牛肉、豆腐、雞肉、海鮮都可以(清燉、清蒸最好)

　　脂類堅果：二個核桃

　　蔬菜水果：和午餐一樣

　　第六餐 21點 加餐

　　和第二餐一樣

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