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仰臥板使用方法
現(xiàn)在城市生活節(jié)奏加快，很多人都沒(méi)有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，仰臥起坐板就是非常好的健身器材，只要有時(shí)間，隨便在哪都可以做，效果顯著。今天就為大家介紹仰臥板使用方法。
仰臥起坐板的正確姿勢(shì)及使用方法
首先，要將仰臥起坐板放好，檢查螺絲是否固定(特別是多功能折疊的)。坐在仰臥板上，用腳勾住泡沫棉，小腿與地面成90度，感覺(jué)身體舒適(不舒服可自行調(diào)節(jié))，然后身體往后躺，頭不需要靠在仰臥板上。
將雙手放松，微微貼在耳邊，初次練習(xí)者可以將雙手交叉貼在腹部降低難度，也可以借助助力器或者助理繩。
鍛煉時(shí)應(yīng)讓腹部發(fā)力，而并非我們平時(shí)做的，在起坐的過(guò)程中常常會(huì)借助手的力量將頭抬起，這樣做是錯(cuò)誤的，很容易造成頸部肌肉的拉傷。
做仰臥起坐時(shí)，人要躺下，放松，重心下降，手放在耳朵處，慢慢起來(lái)。應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，是要卷腹，然后慢慢把身體下降回原位，速度不宜過(guò)快。
當(dāng)你練習(xí)一段時(shí)間后，感覺(jué)這樣做很輕松，就可以給自己提高難度�？蓪⒏茆徠�(重量自己定)放在胸口，鍛煉一段時(shí)間覺(jué)得輕松后，可以把杠鈴片放在腦后用雙手扶住。
鍛煉時(shí)要以您的腰部做支撐，經(jīng)常練習(xí)仰臥起坐板，不僅可以讓您擁有迷人的腰部曲線(xiàn)，而且身心更健康。不過(guò)在練習(xí)的時(shí)候腳的支點(diǎn)變少了，因此您必須要出更多的腹部力量。
如果您想要快速的達(dá)到美腹效果，這個(gè)動(dòng)作是每天要練習(xí)的，給自己定個(gè)健身計(jì)劃，每次固定休息時(shí)間，用秒表計(jì)時(shí)，但是記得要循序漸進(jìn)，切勿急功近利，心急吃不了熱豆腐。
注意事項(xiàng)
運(yùn)動(dòng)前，活動(dòng)身體，把身體各關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)，避免受傷。
膝蓋要彎曲，以避免腰部受傷。
要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)速度不宜過(guò)快，適中即可。
仰臥板要怎么使用效果好
在所有體育鍛煉中最受歡迎的練習(xí)之一是仰臥起坐，也是是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式之一。因?yàn)樗緹o(wú)需使用設(shè)備或進(jìn)行特別培訓(xùn)。而且，仰臥起坐負(fù)責(zé)強(qiáng)化我們每個(gè)人的腹肌。
基本的仰臥起坐
最基本的仰臥起坐只要求你具有一個(gè)坐的地方。
要做基本的仰臥起坐，坐在地板上，膝蓋彎曲90度，完全躺下，把雙手放在耳邊，然后使用腹肌，提高你的軀干到25-30度的角度，再降低自己回至起始位置，并不斷重復(fù)。
仰臥板介紹
仰臥板是針對(duì)腹部訓(xùn)練而設(shè)計(jì)出來(lái)的一種健身器材,此健身器材讓您用正確的方式,事半功倍的效果讓你的小腹平坦。
小腹平坦是許多人一輩子的夢(mèng)想，因?yàn)橛衅教沟男「古涂梢源┰S多性感的衣服，男生不會(huì)讓人感到老態(tài)臃腫，而健腹板正是針對(duì)腹部訓(xùn)練而設(shè)計(jì)的，讓您用正確的方式、事半功倍的效果讓您的小腹平坦，只要您從現(xiàn)在開(kāi)始每天15分鐘，持續(xù)不斷的使用，您的夢(mèng)想很快就可以實(shí)現(xiàn)了！
仰臥板作用
1.腹部運(yùn)動(dòng)：讓您做出正確的仰臥起坐，也就是把一大塊腹肌鍛煉成六塊；
2.俯身挺背：訓(xùn)練您的下背部肌群(三角肌、大圓肌、闊背肌...等等)，強(qiáng)化您的背部力量，對(duì)上班族而言，可減少因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間座立，而產(chǎn)生腰酸背痛、彎腰駝背的情形發(fā)生；
3.仰臥抬腿：以您的腰部做支撐，針對(duì)上腹部、大腿、臂部等肌肉群做運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常的做這項(xiàng)動(dòng)作，可以讓您擁有迷人的腰部曲線(xiàn)；
4.強(qiáng)力腹部運(yùn)動(dòng)：與第一項(xiàng)相同，不過(guò)腳的支點(diǎn)變少了，因此您必須要出更多的腹部力量，如果您想要快速的達(dá)到美腹效果，這個(gè)動(dòng)作是每天要練習(xí)的，但是要記得循序漸進(jìn)，第一項(xiàng)做不起來(lái)的請(qǐng)不要經(jīng)易嘗試。
仰臥板有用嗎
使用仰臥起坐板的作用很大，因?yàn)楦鞣N高度和角度的仰臥起坐不但可以對(duì)腹部起到鍛煉，而且對(duì)腰部和下背也起到很好的刺激，但如果是想針對(duì)性的鍛煉腹肌，那么仰臥卷腹這個(gè)動(dòng)作會(huì)比仰臥起坐要好很多，而仰臥起坐板相對(duì)仰臥卷腹來(lái)說(shuō)起到的作用不是很大，起碼沒(méi)有健身球的大。
仰臥板怎么用
首先，要將腳放好。腳放在泡沫棉的上方。與地面成90度，然后身體往后躺，頭不需要靠在仰臥板上。其次，做仰臥起坐時(shí)，人要躺下，重心下降，手放在耳朵處，慢慢起來(lái)。應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，是要卷腹，然后慢慢把身體下降回原位。接著，當(dāng)背部貼到仰臥板時(shí)，便可以開(kāi)始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作，在做仰臥起坐時(shí)是要把腹部卷起來(lái)。把上半身向上卷起，形成一個(gè)弧形。如果感到累了，可以把手放在腹部，借力慢慢起來(lái)。
仰臥起坐板做仰臥起坐最好腰部不要離開(kāi)仰臥板，身體卷起來(lái)的感覺(jué)，起來(lái)的時(shí)候主動(dòng)收腹呼氣，下來(lái)的時(shí)候吸氣。也就是卷腹。傳統(tǒng)的仰臥起坐，腰部借力很多，也傷害到腰椎。效果沒(méi)卷腹效果好。注意：1.做仰臥起坐時(shí)一定要放松，不能緊繃?身體。?2.頭不需要靠在仰臥板上，有些人是整個(gè)身體都直接躺在仰臥板上，這樣的方法是不對(duì)的。記住，在做的時(shí)候跨部一定不能動(dòng)，跨部一定要緊貼仰臥板，不然的話(huà)是練不到腹部的哦。
1、正確的鍛煉方法：
1)仰臥起坐(主要鍛煉腹部的六塊肌肉，快速消耗腹部脂肪)
2)收背運(yùn)動(dòng)(主要鍛煉背部相關(guān)肌肉群，這也是舒緩腰肌勞損的主要方法)
3)仰臥抬腿(主要鍛煉腹部、大腿部肌肉)
2、輔助鍛煉方法：
腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強(qiáng)迫自己雙手觸地，盡量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，約停一分鐘，再重復(fù)3次。
編輯總結(jié)：仰臥板是健身器材，也是緩解和治療腰肌勞損的最佳儀器。經(jīng)常用仰臥板進(jìn)行鍛煉，可以減肥收腹，保持美好身材。不過(guò)在使用的時(shí)候要掌握好方法，免得拉傷肌肉。在此提醒大家，任何鍛煉都要適度，否則會(huì)起到反作用。
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